Pour les débutants

6 questions préférées des débutants

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Yegor Rotov, professeur de yoga Iyengar avec 20 ans d'expérience, répond

La pratique du yoga donne non seulement des réponses à de nombreuses questions, mais en suscite également de nouvelles. Rien ne peut remplacer votre expérience personnelle, mais les conseils d'un expert peuvent être très utiles. Voici 6 questions qui viennent le plus souvent à l’esprit pour les débutants (Egor Rotov, professeur de yoga Iyengar avec 20 ans d’expérience, y répond).

  1. Quelle heure de la journée est préférable pour le yoga pour un débutant? Et combien de fois par semaine avez-vous besoin d'aller dans un centre de yoga? Yegor Rotov: Le matin est le meilleur moment pour pratiquer le yoga, mais si vous commencez tout juste à pratiquer, vous pouvez pratiquer à n’importe quel temps libre. Le matin, l'esprit est plus calme et plus propre qu'à d'autres moments de la journée, mais les muscles sont plus raides. Le soir, le corps est plus malléable et ouvert, mais la fatigue peut être ressentie. Habituellement, les débutants vont au centre 2-3 fois par semaine et 2-3 fois en autonomie à la maison. Mon conseil: pratique à la maison tous les jours!
  2. Quelles techniques de respiration un novice peut-il pratiquer? E.R: Pour les débutants, il est préférable de se concentrer sur les performances des asanas, car c’est le travail avec le corps qui nous prépare à un processus plus complexe de travail avec la respiration. Mais déjà dans leur pratique initiale, les étudiants peuvent faire attention à ne pas retenir leur souffle lors de l'exécution d'asanas, car à ce moment, les cellules du cerveau ne reçoivent pas d'oxygène et sont opprimées. Nous devons essayer de réconcilier le souffle avec le mouvement du corps. Par exemple, à l'entrée de Uttanasana (inclinaison vers l'avant depuis une position debout), vous devez expirer et, au moment où vous quittez la pose, inspirez.
  3. Pourquoi est-il déconseillé de pratiquer le yoga en chaussettes? E.R.: Faith Biria, célèbre étudiante B.C.C. Iyengar aime à dire: "Faire du yoga en chaussettes, c'est comme apprendre à jouer du piano avec des mitaines." Pendant le cours, les étudiants doivent sentir le travail de différentes parties du pied, telles que les orteils, la plante des pieds et les talons. Et les cours de yoga en chaussettes réduisent la sensibilité des pieds. De plus, la posture debout empêche la stabilité, du fait que les pieds des chaussettes glissent sur le tapis.
  4. J'ai commencé à pratiquer le yoga à la maison à partir de livres. J'ai lu que les poses inversées sont utiles, mais qu'elles "ne me vont pas" avec moi. Peut-être n'était-il pas nécessaire de commencer par eux? E.R: Les postures inversées sont très utiles, mais pour les pratiquer avec succès, vous devez d'abord effectuer une posture simple, debout, penché en avant et pivotant pendant un certain temps. La pratique de base jette les bases de ce qu'on appelle "l'intellect du yoga". C’est seulement ainsi que l’élève peut sentir le travail coordonné de différentes parties du corps. Vous devez d’abord développer l’habileté d’étirement délibéré tout en ouvrant les épaules et en libérant votre cou, puis après quelques mois de pratique régulière, commencer les asanas inversées. Le mouvement vers la maîtrise de Sarvangasana (supports sur les épaules) et de Halasana (posture de Plough) devrait être progressif et non traumatisant.
  5. Puis-je manger et boire avant de faire de l'exercice? E.R..: Il devrait y avoir au moins quatre heures entre les repas copieux et le début des cours. Après une collation légère devrait prendre au moins deux heures, et après le thé boire environ une demi-heure.
  6. Dans Shavasana I s'endormir. Est-ce que c'est mauvais? E.R.: Cela arrive souvent dans Shavasana (la posture du mort). Malheureusement, la fatigue et le manque de sommeil chronique accompagnent beaucoup de personnes dans la vie actuelle. La pratique du yoga soulage le stress, il n’est donc pas surprenant que les gens s’endorment pendant la relaxation. Ne vous grondez pas pour cela - tout le temps. Avec la pratique, vous apprendrez à vous détendre consciemment sans vous endormir. Progressivement, avec des pas lents, vous progresserez vers la réalisation de ce qui vous arrive "ici et maintenant" à Shavasana.
Photo: yogaandjuliet / instagram.com

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