Pour les débutants

6 asanas pour la force et la flexibilité

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Il est très important de développer non seulement la flexibilité, mais également la force pour éviter les blessures.

De nombreux pratiquants rêvent souvent d'une plus grande flexibilité et se précipitent dans la piscine avec leur tête pour effectuer une asana sur des étirements. Mais tout le monde ne sait pas que les muscles souples, mais les muscles faibles sont dangereux car ils augmentent le risque de blessure. Si vous avez des muscles trop souples, peut-être que c'est une raison pour penser et renforcer vos muscles, et pas seulement pour profiter du don de la nature.

Nous proposons une petite séquence d'asanas qui, d'une part, développe la souplesse et, d'autre part, renforce les muscles en les protégeant des blessures éventuelles.

  1. Eka Pada Rajkapotasana. Pliez la jambe avant et redressez le dos de manière à s’asseoir symétriquement en refermant la cuisse. Il est important d'avoir les genoux de part et d'autre de la colonne vertébrale. Nous repoussons nos jambes du tapis afin de pouvoir nous asseoir davantage sur le sol et de créer un étirement de la colonne vertébrale, ouvrant la cage thoracique en raison de mains actives.
  2. Anjaneasana du mur. Cette position est utile pour ceux qui veulent bien étirer la surface extérieure de la cuisse. Pliez le plaid plusieurs fois et placez-le contre le mur. Abaissez le genou gauche et appuyez le tibia contre le mur. Le pied droit est au début du tapis, la jambe est pliée à un angle de 90 degrés. Si l'étirement le permet, déplacez le pied plus loin et asseyez-vous avec le bassin.
  3. Supta Padangushthasana. Pliez votre genou droit et tirez-le vers votre poitrine. Prenez le pied droit et redressez-le. Utilisez une ceinture si c'est difficile.
  4. Shalabhasana. Allongez-vous sur le ventre. Tirez la côte de dessous, allonger la colonne vertébrale. Mettez vos mains dans la serrure derrière votre dos. Lorsque vous expirez, serrez la presse et soulevez votre tête, votre poitrine et vos jambes du sol.
  5. Navasana. Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes en avant. Inclinez le corps en arrière et soulevez les jambes. Équilibre dans une pose, s'appuyant sur un coccyx. L'angle entre le sol et les jambes doit être de 45 °, entre les jambes et le dos - 90 °, entre le dos et le sol - 45 °. Si vous avez des muscles abdominaux faibles, vous êtes dans la posture pour une courte période et en aucun cas des mouvements de force.
  6. Ardha Chandrasana. Transférez le poids sur le pied droit, avancez avec vos doigts. Soulevez la jambe gauche en tirant à travers le talon. Tournez l'épaule gauche et tirez le coude en arrière. Engager le centre du corps.
Photo: yogawithbriohny / instagram.com

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