Pour les débutants

5 asanas traumatiques: comment pratiquer pour son bénéfice

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Écoutez attentivement le professeur et votre corps pour éviter les blessures.

Si vous êtes un pratiquant débutant ou déjà expérimenté, qui cherche à perfectionner les asanas - faites attention à ces 5 poses. Leur mauvaise performance peut entraîner des blessures et des perturbations dans le corps.

Bakasana

Souvent, les poignets sont affectés car le poids du corps tombe sur les mains. Pour éviter cela, répartissez le poids uniformément dans la paume. Écartez vos doigts, paume appuyée au sol. Sentez comment votre poids corporel tombe au centre de vos paumes.

Écartez les omoplates, ne pincez pas le cou. Inspirez lisse et peu profonde. Si vos mains ne sont pas assez fortes, simplifiez l’asana. Prenez un pied du sol. Progressivement, vos mains seront renforcées et vous pourrez compléter la version complète.

Salamba Sarvangasana

Des muscles du dos forts et des muscles du cou bien étirés sont nécessaires pour un bon alignement des asanas. Si vous entrez dans l'asana avec des muscles tendus et essayez de reconstruire la position verticale, vous courez le risque d'étirer les muscles en raison de la forte flexion du cou.

Si le réglage est incorrect, vous risquez des blessures aux disques intervertébraux. Si vous êtes débutant ou si vos muscles ne sont pas suffisamment étirés lors d'une journée d'entraînement, adoptez une position plus simple. Effectuer Viparit Karani.

Chaturanga Dandasana

Les blessures aux poignets et aux épaules sont des options courantes. Pour éviter cela, répartissez uniformément le poids dans vos mains. Écartez vos doigts et appuyez toute la surface de la paume contre le sol. Redressez vos épaules et tirez-les du cou.

Tirez derrière la couronne, regardez le sol pour ne pas pincer les muscles du cou. Tournez le coccyx pour éviter de se voiler dans le bas du dos. Ne sautez pas dans les asanas d'une position accroupie si vous n'êtes pas un étudiant avancé. Cela ne fait que faire mal au bas du dos.

Ushtrasana

Lorsque vous effectuez des déviations du dos, envoyez plus d'attention au bas du dos. Si vous avez des problèmes dans cette section de la colonne vertébrale, ne faites pas ceci asana. Pour réduire les traumatismes, avant de vous incliner et pendant ce temps, étirez-vous derrière la couronne.

Effectuer une version simplifiée de l'asana. Ne mettez pas vos mains sur vos talons. Placez vos paumes sur le bas du dos et légèrement en arrière. Dans tous les cas, étirez la colonne vertébrale, ouvrez la poitrine.

Supta virasana

Asana aide à étirer les muscles de l'avant de la cuisse, mais si cela est mal fait, cela peut endommager les genoux et les chevilles. Ne vous penchez pas en arrière si vous ressentez de la douleur ou des étirements excessifs à Virasan.

Les orteils pointent en arrière. Les talons touchent les hanches, les genoux collés au sol. Pour réduire le stress sur vos genoux, mettez du poids sur vos bras. Pliez vos bras et posez vos avant-bras sur le sol. Surveillez les sensations aux genoux et aux chevilles.

Pendant l'exécution des asanas, observez votre état. Si vous sentez que vous ne pouvez pas entrer dans l'asana, arrêtez-vous et respirez. Prenez soin de votre santé. Évaluez objectivement vos capacités et suivez les options d’asanas à votre disposition.

Photo: ashtangarobin / instagram.com yogaloftvienna / instagram.com

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