Pour les débutants

6 asanas pour renforcer les mains

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Avec ces asanas, même les mains les plus faibles deviendront fortes.

Les mains faibles sont un problème pour beaucoup de nouveaux arrivants, ce qui ferme l'accès aux performances de la plupart des asanas puissants. Pratiquer réellement en mode confort est difficile lorsque vos mains tremblent et ne vous écoutent pas. Nous avons préparé pour vous 6 asanas simples qui, en un temps record, vous aideront à renforcer vos mains et à maîtriser de nouveaux asanas.

  1. Chien face cachée. Levez-vous à quatre pattes. Gardez les bras serrés et les épaules écartées. Presser les orteils au sol, redresser les genoux et entrer dans la posture du chien avec le visage vers le bas.
  2. Planck. Paumes largeur des épaules, poignets plis parallèles au bord avant du tapis. Dirigez les talons en arrière et le centre du sternum en avant. En dirigeant le coccyx vers les talons, poussez la surface avant des hanches vers l’arrière. Sentez comment les muscles abdominaux sont impliqués dans le travail, ne permettant pas au bas du dos de se plier.
  3. Planche de l'avant-bras. Placez les avant-bras sur le sol et verrouillez vos doigts dans la serrure. Placez vos coudes juste sous vos épaules. Redressez vos jambes en repoussant activement vos talons.
  4. Chaturanga. Entrez la pose de la planche. Pliez les bras en dirigeant le sternum en avant. Enlevez les épaules du sol pour éviter que la poitrine ne tombe: pour vous permettre d’étirer, une action clé de la pose.
  5. Barre latérale. Depuis la position de la planche, roulez jusqu’au bord extérieur de votre pied droit et tendez la main gauche vers le plafond: elle doit être exactement au-dessus du pied droit. Détendez les épaules en déplaçant les muscles trapèzes du cou. Effectuez les mêmes actions que dans la pose de planche: pointez le coccyx vers les talons et poussez la surface avant des hanches vers l’arrière.
  6. Pose de dauphin (variation). Quittez le bar sur les avant-bras. Commencez doucement à approcher les pieds vers les mains. Ne pas appuyer le cou sur les épaules. Transférez le poids de vos pieds dans vos bras. Regarde le pied. Soulevez votre jambe droite sans ouvrir le bassin. Chaussette se regarde. Répétez de l'autre côté.
Photo: asanarebel / instagram.com

Regarde la vidéo: Yoga Tutoriaux : Bakasana et alignements pour les postures sur les mains (Septembre 2020).

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