Pour les débutants

6 balances manuelles pour chaque niveau de pratique

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Différentes postures d'équilibre conviennent aux praticiens de différents niveaux: certaines conviennent aux débutants, d'autres aux avancés.

Les positions d'équilibre nous aident à rester en contact avec le moment présent. Il est impossible de lever facilement les mains si vous faites défiler votre esprit, que mangerez-vous pour le dîner de demain? Les positions d'équilibre aident également à augmenter la confiance en soi, le courage et la force intérieure. C'est aussi une occasion de faire une pratique ludique et amusante, une occasion de se voir d'un côté inattendu.

Différentes postures d'équilibre conviennent aux praticiens de différents niveaux: certaines sont adaptées aux débutants, d'autres à des praticiens intermédiaires et d'autres sont avancées.

Soldes pour débutants

  1. Pose Crow (Bakasana). Cette posture peut montrer aux nouveaux arrivants à quel point ils sont forts et bien coordonnés, augmentant ainsi leur estime de soi. Il tonifie et renforce les bras, les épaules, le centre du corps et l'esprit. Si vous avez peur de tomber en avant (c'est ce qui se passe au début!), Mettez un oreiller devant vous.
    Astuce: Créez une base plus solide en écartant les doigts et en appuyant avec la paume entière, y compris les coussinets, et regardez droit devant vous.
  2. Pose latérale d'un corbeau (Parshva Bakasana). Variation plus difficile, mais toujours très abordable. Il aide à renforcer les poignets et les bras, ainsi que les muscles obliques du centre du corps. Maîtrisant la posture latérale du corbeau, nous posons les bases de poses aussi complexes que Kaundiniasana.

Soldes intermédiaires

  1. Appui tendu (Adho Mukha Vrikshasana). Avez-vous vu à quel point il est facile pour les enfants de tenir le poirier? Leur courage enjoué dit qu’ils ne pensent pas du tout à la façon de le faire - ils le font simplement. Cette posture nous aide à surmonter la peur des postures inversées.
    Elle développe la force de ses bras et de ses épaules et, si elle le fait pendant un moment, elle peut vous aider à vous sentir plus légère physiquement et à établir une connexion avec votre propre corps.
    Astuce: Échauffez-vous avant de faire cette posture et, comme dans la Pose of the Crow, placez-vous sur votre paume entière et regardez l'espace situé devant vos paumes - cela aide à imaginer une base plus stable.
  2. Pose huit angles (Ashtavakrasana). Une posture beaucoup plus accessible qu'il n'y parait à première vue. L'équilibre prend du temps lorsque le torse et les jambes sont dans une position asymétrique, mais puisque vous entrez dans cette posture depuis une position assise, cet équilibre n'est pas aussi effrayant que beaucoup d'autres.
    Astuce: La poitrine doit aller en avant dès que vous avez rejoint vos jambes - et il arrive que cela fasse peur. Pour vous aider, imaginez qu’une lumière émane de votre centre cardiaque vous mène vers l’avenir - cela semble étrange, mais cela fonctionne!

Soldes avancés

  1. Pose de scorpion (Vrshchikasana). Cette posture combine trois éléments difficiles à la fois - déflexion, posture inversée et équilibre sur les mains - il n’est pas surprenant que ce soit dans la catégorie des praticiens avancés. Commencez à apprendre avec votre professeur pour éviter les blessures.
  2. Vishwamitrasana (pose de sauge Vishwamitra). De toute évidence, cette posture aide à renforcer tout le corps, en particulier les bras, les jambes et le centre du corps. Il révèle également la région de la hanche, les ischio-jambiers et les muscles intérieurs de la cuisse. Et dans le même temps, dans cette pose très intense, un alignement correct est important. La force et la stabilité que cette posture cultive donne une méga-dose de confiance en soi.
Photo: kinoyoga / instagram.com

Regarde la vidéo: Astuces Simples Pour Apprendre La Compta - Vidéo 194 (Septembre 2021).

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