Pour les débutants

Asana de la semaine: Ardha Matsyendrasana

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Cet asana allume le feu digestif, guérit les maladies des organes internes et réveille l'énergie féminine réduite à la base de la colonne vertébrale.

Asanas, nommés d'après les héros légendaires, cachent une signification métaphysique profonde. On croit que la pratique régulière de ces poses récompense le yogi avec toutes les qualités des héros de la littérature védique. La légende de Matsyendra (tsar des poissons) parle de vertus telles que la capacité de concentration et d'équilibre. Un jour, Lord Shiva a dédié son épouse Parvati aux mystères du yoga au bord de l’océan. À cette époque, un poisson étonnant éclaboussa les vagues qui, remarquant le grand Dieu, se cachèrent et commencèrent à écouter ses paroles avec diligence. Voyant cela, Shiva la bénit et l'appela Matsyendra. Le poisson a immédiatement acquis une forme divine et a débarqué. Afin de réaliser pleinement les connaissances qu'il venait d'acquérir, Matsyendra a effectué une torsion - Paripurna Matsyendrasanu (la pose complète du roi des poissons), qui est devenue l'une des asanas clés de la pratique du yoga. Dans le Hatha Yoga Pradipika, le traité fondateur du XIVe siècle, Matsyendra est mentionné en premier dans la liste des hommes sages qui ont révélé aux gens le hatha yoga.

La posture complète du roi du poisson allume le feu digestif, guérit les maladies des organes internes et réveille également la kundalini shakti - l'énergie féminine réduite à la base de la colonne vertébrale, comme un serpent. Ardha Matsyendrasana est une version simplifiée de la pose complète du roi des poissons. Une bonne performance des asanas favorise la circulation sanguine vers les disques intervertébraux, développe la force et l'élasticité des muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. La contraction et l'extension alternées des muscles du tronc du côté droit et du côté gauche favorisent la circulation du sang dans ces zones, ce qui signifie que la posture a également un effet bénéfique sur les organes internes. L'estomac, les intestins et les reins Ardha Matsyendrasana sont légèrement tonifiés, ce qui améliore la digestion et l'excrétion.

Tout a son temps

Toute torsion nécessite une préparation préalable. Pour commencer, effectuez plusieurs fois un groupe dynamique: la posture du chat - la posture de la vache. Ces asanas augmentent le flux sanguin vers les muscles, fléchissent et allongent le corps. Ouvrez ensuite la région pelvienne à l’aide de Baddha Konasana (Poses à angle lié). Les muscles de l'arrière de la cuisse peuvent aider à allonger Jana Shirshasana (pose de la tête au genou) et Supta Padangushthasana (pose du gros orteil en position couchée). Terminez l'entraînement avec plusieurs cycles de Surya Namaskar (salut au soleil), en synchronisant le mouvement avec la respiration.

Axe de rotation

En effectuant des torsions, rappelez-vous qu’au moment de l’entrée dans la pose et lors de l’exécution, il est nécessaire d’allonger la colonne vertébrale - cela évitera la compression des disques intervertébraux et les blessures. Commencez la pratique Ardha Matsyendrasan avec une variante dans laquelle une jambe est tirée vers l’avant (voir photo). Lors de la pose, concentrez-vous sur trois points principaux: allongez l’épine dorsale vers le plafond, courbez de l’intérieur vers l’extérieur et respirez.

Alors, asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes devant vous. Pliez la jambe droite au niveau du genou et placez le pied sur le sol c en dehors de la cuisse gauche, en le plaçant aussi près que possible de la cuisse gauche. Tournez les doigts de vos mains et serrez le tibia avec vos paumes juste en dessous du genou. Utilisez ce mouvement pour allonger la colonne vertébrale tout en appuyant simultanément les os ischiatiques au sol. En haletant, passez du haut de la tête au plafond en gardant le menton parallèle au sol. En expirant, appuyez vos fesses sur le sol. Prenez quelques respirations. En continuant à allonger la colonne vertébrale et à abaisser le bassin, créez mentalement l'espace entre les vertèbres.

Maintenant, placez la paume droite sur le sol, derrière le côté droit du bassin et, de la main gauche, saisissez le genou droit en le pointant vers la poitrine. Tout en inspirant, rallonger encore la colonne vertébrale. Sur l'expiration, tournez à droite, en commençant ce mouvement de l'intérieur de l'abdomen. Laissez le nombril d'abord tourner à droite, puis la torsion monte le long de la colonne vertébrale. Imaginez comment, à partir de la partie inférieure, une torsion centimètre par centimètre saisit toute la colonne vertébrale. Essayez d'éviter l'erreur typique - ne vous courbez pas à cause de la force de vos mains. Au lieu de cela, commencez la rotation à partir des muscles centraux du corps, en tournant de l'intérieur vers l'extérieur et en reposant les os sciatiques sur le sol. Ne vous précipitez pas pour tourner la tête, gardez votre cou bien aligné sur votre colonne vertébrale et votre menton parallèle au sol. Pour entrer plus profondément dans la position, tournez le coude gauche à l'extérieur du genou droit et pressez-le contre l'extérieur du genou. Surveillez votre respiration: inspirez l’épine dorsale à chaque respiration et sur la boucle d’expiration. Ne tendez pas vos épaules et ne les soulevez pas. Approfondissez la torsion lorsque vous expirez, en appuyant votre pied droit sur le sol. Faites 5 cycles de respiration lents et profonds, puis, quand vous expirez, sortez de l’asana. Répétez la torsion dans l’autre direction en changeant la couverture des doigts.

Au détour

Pour exécuter Ardha Matsyendrasan, commencez par vous connecter à la version précédente de la pose. Pliez ensuite la jambe gauche au niveau du genou et placez le talon gauche sous la fesse droite. Pointez votre genou droit vers le plafond. Tournez les doigts de vos mains et saisissez votre tibia droit avec vos paumes juste en dessous du genou. En poussant avec vos mains, tirez le corps vers le haut. Observez mentalement toute la circonférence de la poitrine - essayez de soulever uniformément les côtes avant et arrière. Dans cette position, il est plus facile d’allonger le côté droit du corps, mais n’oubliez pas son côté gauche. Dirigez le haut du centre de la poitrine pour créer une torsion uniforme dans la colonne vertébrale. Stabilisez la position en appuyant activement les os sciatiques sur le sol. Dans le même temps, pointez le haut de votre tête, détendez-vous et abaissez vos épaules. Respirez doucement et courbez de l'intérieur vers l'extérieur. Ne forcez pas le mouvement: laissez les sensations dans le corps vous dire s'il faut tourner plus profondément. En tournant aussi loin que possible, placez le coude gauche derrière la cuisse droite et, en utilisant votre main gauche comme levier, tordez plus profondément. Restez dans une pose pendant 3-5 cycles de respiration lente. À l'expiration en profondeur, quittez l'asana, puis répétez-le dans l'autre sens.

Dans toutes les directions

Il n’ya rien d’étonnant à ce que Ardha Matsyendrasana soit meilleur dans un sens que dans l’autre, car dans la vie de tous les jours, nous n’utilisons pas les deux côtés du corps de manière égale. Des sports tels que le tennis et le golf exacerbent souvent l'asymétrie. La pratique attentive d'Ardha Matsyendrasana aidera à corriger ce déséquilibre. Effectuez toujours la pose en premier dans le côté "non développé", en la répétant deux fois, ou tenez-la plus longtemps que d'habitude. Pour les débutants, la demi-pose du roi des poissons semble souvent difficile, mais le problème disparaîtra si vous vous détendez dans une asana. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Avec inspirez, relâchez la tension, et pendant que vous expirez, tournez un peu plus intensément. L'état d'équilibre complet dans la version finale de la posture vous rapprochera des vertus de Matsyendra. Qui sait, peut-être un jour changez-vous autant que le puissant roi des poissons?


Effet

  • Révèle la poitrine
  • Améliore la digestion et l'excrétion
  • Stimule le foie et les reins
  • Dynamise la colonne vertébrale
  • Étire les muscles des épaules, des hanches, du dos et du cou

Contre-indications

  • Blessures à la colonne vertébrale
  • Mal de dos aigu
  • La grossesse
Photo: istockphoto.com

Regarde la vidéo: Ardha Matsyendrasana, Half spinal twist (Septembre 2021).

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