Pour les débutants

5 façons d'utiliser la roue en pratique

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Les accessoires nécessaires à tous ceux qui souhaitent résoudre les problèmes et améliorer les étirements, la force et l’équilibre.

La roue de yoga est devenue un chien incroyablement populaire au cours des deux dernières années. Il est utilisé avec plaisir dans la pratique par de nombreux yogis, car il introduit la diversité (ce qui est important pour ceux qui pratiquent régulièrement depuis plus de trois ans), renforce de nombreux asanas, permet d'approfondir la pratique et, en principe, s'y intègre facilement. Mais beaucoup d’acquisitions mettent fin à la question: comment l’utiliser? Nous discutons de 5 bonnes façons d’introduire la roue dans votre pratique du yoga.

  1. Massage du dos La roue peut envoyer votre colonne vertébrale au Nirvana. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui passent leurs journées assis au bureau. Cet exercice aidera à détendre votre dos en douceur et en toute sécurité, soulager la tension et révéler plus fortement la région de la poitrine.
    Asseyez-vous sur le tapis, déplacez la roue vers la base de la colonne vertébrale, soulevez les hanches et faites glisser le dos le long de la roue, en répétant sa forme. Les pieds étroitement appuyés au sol. Plus vous vous déplacez sur la roue, plus la déflexion sera forte, ajustez donc l'intensité en fonction de vos capacités. Si vous vous sentez à l'aise, déplacez-vous d'avant en arrière pour bien masser votre dos.
  2. Étire et allonge la colonne vertébrale. Acceptez la position de départ comme dans l'exercice précédent. Roulez votre dos sur le volant, placez vos mains derrière votre tête et maintenez-le avec vos coudes en avant. Il étend parfaitement les épaules, allonge la colonne vertébrale, soulage les tensions du cou, des épaules et du haut du dos.
  3. Vous pouvez également étirer et détendre d'autres parties du corps:

    • Fente pose. Placez la roue sous la surface supérieure de la cuisse gauche. Pliez votre jambe droite au genou à un angle de 90 degrés. Pour augmenter la traction, poussez la hanche le plus loin possible vers la roue.
    • Papillon pose avec déviation. Dans cette position, la région de la poitrine est parfaitement révélée. Asseyez-vous sur le tapis, connectez le pied et tirez-le vers la fourche. Placez une roue derrière votre dos (plus votre déflection est bonne, plus la roue peut être proche du bas du dos). Placez délicatement la colonne vertébrale sur les accessoires. Détendez-vous et respirez profondément
    • Héros pose avec déviation. Ici, toute la surface avant du corps est bien dessinée. Agenouillez-vous (largeur des épaules). Si vous avez un bon étirement, vous pouvez les mettre ensemble. Séparez le pied de manière à ce qu’il s’agisse bien du bassin. Asseyez-vous, prenez les muscles du mollet. Avec une déviation, placez la colonne vertébrale sur la roue, déplacez les bras tendus derrière la tête et détendez-vous
  4. Renforce et tonifie le corps. La roue peut atténuer le supplice des asanas puissants ou, au contraire, augmenter l'intensité.
    • Presse et haut du corps. Avec la roue, vous pouvez facilement modifier la pose de la planche. Debout sur la planche et place la roue sous les pieds. Vous pouvez rester dans cette position ou la renforcer, en tirant les genoux vers la poitrine et en les ramenant à leur position initiale.
    • Les fesses. Tiens-toi droit. Placez une roue à votre droite (parallèle au corps) et placez le talon de votre pied droit dessus. Légèrement le nourrir en avant pour tirer le muscle du mollet, dans le même temps, asseyez-vous, pliant la jambe gauche dans le genou. Revenez à la position de départ et ramenez le talon au point de départ de la roue. Répétez 15-20 fois, puis de l'autre côté.
    Mettez les fesses en forme sans quitter le tapis.

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  5. Améliore l'équilibre. Un bon équilibre dépend de la force des muscles abdominaux et des muscles stabilisateurs. La roue vous aidera à en mettre les plus "paresseux" au travail, car si vous ne les utilisez pas, il vous suffit de tomber.
    • Poser des guirlandes. Prenez le volant. Gardez vos genoux tendus, gardez votre colonne vertébrale bien droite.
    • Tiens-toi sur l'orteil. Montez la roue, puis redressez votre jambe gauche et maintenez l'équilibre
  6. Approfondissement de la pratique dans son ensemble. La roue aide à améliorer tous les aspects physiques de la pratique. Si vous souhaitez résoudre plus rapidement les problèmes, améliorer votre force et vous étirer plus rapidement, cet accessoire peut être utile. Avec elle, vous pouvez également exercer votre créativité, inventer de nouvelles façons de l’utiliser et l’introduire de toutes les manières dans la pratique.
Photo: smilewitch / instagram.com

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