TYPES D'ASANAS

Urdhva Mukha Shvanasana

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Chien pose museau.

Technique:

  1. Allongez-vous sur le ventre et placez vos paumes des deux côtés de la poitrine, les doigts dirigés vers l'avant.
  2. Étalez le pied à la largeur du bassin.
  3. Reposez vos pieds et vos doigts sur le sol.
  4. Dirigez le coccyx vers les talons et tirez le bas de l'abdomen vers la colonne vertébrale.
  5. Tout en inspirant, soulevez tout le corps du sol, à l'exception des paumes et des pieds, en entrant dans la position des chiens avec le visage dirigé vers le haut.
  6. Essayez de ne pas forcer les fesses - cela peut entraîner une compression du sacrum. Étirez bien vos jambes et sentez comment l'énergie éveillée monte et charge la colonne vertébrale.
  7. Alignez vos bras de manière à ce que le poids soit uniformément réparti entre les paumes et les poignets.
  8. Dirigez la poitrine vers l'avant, développez-la et soulevez-la.
  9. Pointez la zone de la clavicule vers le haut comme si vous vouliez les élever au-dessus du niveau des épaules.
  10. Abaissez les omoplates dans le dos.
  11. Pointez les parties inférieures des pales l'une vers l'autre et tirez-les vers l'intérieur.
  12. Mettez vos épaules vers le bas et tirez-les vers l'arrière: ces mouvements vous aideront à soulever votre poitrine plus haut.
  13. Alignez la position de la tête - elle doit être placée strictement au-dessus des épaules - et regardez droit devant vous. Maintenir la courbe naturelle du cou.
  14. Restez en pose pendant 3 à 6 cycles de respiration. Puis, descendez doucement par terre et détendez-vous à Balasana.

Regarde la vidéo: Downward Dog Pose - Step By Step. Adho Mukha Shvanasana. Yoga For Beginners - Yoga With AJ (Mars 2020).

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