Pour les débutants

Qu'est-ce qui est important pour un pratiquant novice à savoir?

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Ce qui est important de garder à l'esprit lorsque vous commencez à pratiquer le yoga

Il y a des choses à garder à l'esprit lorsque vous commencez à pratiquer le yoga. Cette connaissance peut affecter non seulement l'efficacité de la pratique, mais également votre santé.

  1. Considérer les contre-indicationsmoi. Lisez les contre-indications de chaque pose avant de la réaliser. Menstruations, grossesse, hypertension artérielle, blessures au genou - tout cela constitue la base d'une approche sélective de la pratique. Si vous avez des problèmes de santé, vous êtes inscrit chez un médecin, assurez-vous de consulter votre professeur de yoga avant le cours.
  2. Adapter la posture à vos capacités. Les instructeurs et les images de livres sur le yoga illustrent en règle générale l’objectif à atteindre. Mais n'essayez pas, en vous dépassant vous-même, d'atteindre la position idéale dans les premières classes. Développez la sensibilité, trouvez la limite du confort - et ne la franchissez pas.
  3. Ne pas accélérer. Pas besoin de plonger dans le yoga comme dans la piscine avec sa tête. Plus vous augmenterez graduellement l'intensité des classes et des charges, plus vous irez probablement plus loin. Dans la pratique, il existe trois options de développement: la première consiste à tenir la pose plus longtemps; la seconde est l'introduction progressive dans la pratique d'asanas plus complexes; le troisième est une augmentation du taux de changement des asanas.
  4. Ramassez les asanas pensivement. Ne commencez jamais par renforcer les points faibles. Commencez par utiliser ces exercices qui renforceront vos points forts et ensuite seulement passez à ce qui fait mal ou qui nécessite un développement. Choisissez ces asanas qui vous semblent accessibles. Et n'oubliez pas les recommandations pour chaque exercice.
  5. Ajuster la durée de la pratique. Combien de jours par semaine avez-vous besoin de faire du yoga? Notre réponse est 7. Mais pour commencer, il sera bon de le faire au moins 2 à 3 fois par semaine. Dans le même temps, augmentez progressivement le temps: 15 minutes pour la pratique à domicile - un bon début. Peu à peu, pas même en un an, ramenez ce chiffre à 90 minutes.
  6. Mangez un maximum de 2 heures avant la pratique. Ou prenez une collation avec du yaourt ou des noix. Un estomac chargé pendant la pratique ne vous remerciera pas. Mais à propos de l'eau, il vaut mieux demander à l'enseignant. Par exemple, dans Kundalini Yoga, il est recommandé de boire pendant la session, car il existe des processus de renouvellement actifs.
Engagez-vous avec des professionnels! Tatiana Illarionova, Maria Shatlanova et Andrey Ryzhakin vous guideront pas à pas vers une meilleure forme.

Set de yoga "Yoga start"

Complexe de yoga pour débutants, instructions claires et connaissances importantes sur le yoga.

Photo: odette__hughes / instagram.com

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