Pour les débutants

8 étapes: qu'est-ce que le yoga?

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Comment commence le yoga? Avec restrictions. Et les restrictions sont suivies de 7 autres étapes.

On croit que le yoga est un ancien enseignement, avec une orientation religieuse. C'était il y a plusieurs siècles. Mais tout dans le monde change. Aujourd'hui, le yoga a beaucoup de nouvelles perspectives, visages et noms. Elle est devenue plus sportive, curative et accessible, mais en même temps, elle a conservé son destin et apporte de la lumière à la vie des gens, en les connectant avec elle-même.

Lorsque, à la fin du XXe siècle, le yoga des ashrams indiens a émigré dans les sous-sols de Moscou, il avait déjà franchi un immense chemin de transformations. Lors de sa "délocalisation" d'est en ouest, qui a duré plus de cent ans, des dizaines d'interprétations ont acquis les enseignements anciens, il a acquis les fédérations et les soviets, les instituts et même les championnats. Bien sûr, la vulgarisation du yoga a conduit à sa simplification, mais c’est ce processus qui a permis à des millions de personnes dans le monde entier de s’engager sur la voie de l’amélioration de soi.

Vérités élémentaires. Littéralement, "yoga" est un "exercice", "union", "connexion" et "harmonie". Les premières mentions du yoga ont trait aux textes indiens anciens - le Rigveda (recueil d'hymnes religieux des XVIIe et XIe siècles av. J.-C.), les Upanishads (textes philosophiques et théologiques des siècles av. J.-C.), Mahabharata (une immense épopée sur les descendants du roi Bharata, où Le poème "Bhagavad-Gita" est important pour comprendre le yoga. "Bhagavad-Gita" a été créée en tant qu'œuvre indépendante aux VIII-VII siècles av. heu et enregistré dans les III-II siècles av. heu Dans ces textes, le yoga apparaît comme un ensemble de pratiques spirituelles, mentales et physiques visant à comprendre la vraie nature de votre "moi". La connaissance et la pratique transforment l'homme en un être plus parfait.

"Primer of Yoga" est considéré comme le "Yoga Sutras" du sage Patanjali, créé soi-disant aux IIe-Vème siècles av. On ne sait pas plus sur la vie de Patanjali lui-même que sur l'ancien Grec Homère, l'auteur d'Odyssey et de l'Iliade; mais une collection de ses 195 apphorismes brefs a jeté les bases du yoga classique en huit étapes.

Huit étapes - Il s'agit d'un programme d'études cohérent sur les aspects éthiques, physiques et métaphysiques du yoga, à la base de la majorité des tendances modernes. On suppose qu'en maîtrisant ces niveaux, l'élève atteindra finalement l'objectif principal - la libération. Pour lui, la vie terrestre s'achèvera remplie de souffrance et une autre existence sereine commencera. Cependant, il ne faut pas craindre que le yoga enseigne la mort rapide, mais plutôt de prolonger la vie terrestre afin de permettre la libération dans l'incarnation actuelle.

Les deux premières étapes, yama et niyama, sont les règles éthiques du yoga, qui précèdent nécessairement les "asanas", c'est-à-dire les exercices physiques.

Fosse comprend cinq principes. Le premier principe, ahimsa, enseigne à ne pas nuire aux êtres vivants. Le deuxième principe - Satya - la véracité - consiste à s'abstenir non seulement de mentir, mais aussi de se tromper soi-même. Le troisième principe - Astea - la non-appropriation de quelqu'un d'autre, la prévention du vol. Quatrième - aparigraha - refus de posséder des choses inutiles, de possession. Cinquième - Brahmacharya - tempérance, élimination de la sensualité au sens large. Il convient de noter que différents professeurs de yoga ont tendance à interpréter les principes de différentes manières: ainsi, dans une tradition, le brahmacharya peut être considéré comme une abstinence sexuelle complète et, dans l’autre, une modération sexuelle permettant une intimité avec un partenaire.

Prochaine étape Niyama, passe des restrictions aux recommandations. On croit qu'avec le développement de la première étape du yoga, la conscience de l'étudiant est libérée des vices et prête à accepter les vertus, parmi lesquels se trouvent également cinq principes fondamentaux. Saucha - pureté externe et interne. Santosh - Satisfaction de ce que tu as. Tapas - diligence dans la pratique, autodiscipline. Svadhya яя la connaissance de soi et l'étude de la littérature spirituelle. Ishvara-pranidhana - se confier au Très-Haut, dédicace des fruits de toutes ses actions au pouvoir divin. En outre, dans certaines autres traditions, des principes supplémentaires concernant les niyamas sont indiqués - il s'agit de saumanasy (bienveillance), nigara (impassibilité), homme-dkhatar (réflexion), avasa (indépendance), mantra-vidya (connaissance des mantras), damsanavant (possession de pouvoir extraordinaire) et nispratidvandva (rejet de la présence d'opposants).

Ensuite, le praticien procède à asanam - exercices correspondant à la troisième étape. Les asanas sont nécessaires pour entraîner le corps. L'approche est utilitaire: une personne en bonne santé peut facilement supporter les heures assises immobiles en méditation. La capacité à se concentrer sur les sensations dans les muscles facilite le processus de maîtrise des techniques de méditation, tandis que la colonne vertébrale allongée et les articulations ouvertes facilitent l’alignement des canaux énergétiques internes. Les asanas de Asan de Yoga Sutras de Patanjali ne fournissent pas une liste d’asanas, mais ils sont cités par d’autres sources, par exemple, le Hatha Yoga de Pradipika (daté des XVe et XVIe siècles de notre ère). Ici, les asanas sont formés en séquences spécifiques, en commençant par le cycle Surya Namaskar ("Salutations au Soleil"), répété plusieurs fois. Viennent ensuite les postures debout, les courbes, les assises, les postures allongées, les poses à l'envers et la finition de Shavasana. Ainsi, pratiquant régulièrement les asanas et rendant son corps résistant, l’élève dirige son attention vers l’intérieur et maîtrise les prochaines étapes.

Pranayama - La quatrième étape du yoga est consacrée à la gestion de l’énergie primaire de l’univers, le prana. Pranayama enseigne à contrôler la respiration à l'aide de techniques spéciales. Alternant une respiration profonde, moyenne et superficielle, utilisant activement les retards lors de l'expiration et de l'inspiration, ainsi que dirigeant la respiration vers certaines parties du corps, le yogi accumule de l'énergie vitale et l'utilise à ses propres fins. Toutes les cellules du corps (y compris le cerveau) participant à des exercices de respiration reçoivent une énorme quantité d'oxygène.

En plus de calmer l'esprit et de détendre le corps (effets secondaires agréables des techniques de pranayama), la vitalité s'accumule. Il est important que, dans le processus de maîtrise de chaque étape ultérieure du yoga, la précédente ne soit pas oubliée. Toutes les connaissances se développent et se complètent. Ainsi, ayant maîtrisé les techniques de pranayama, l'étudiant peut les utiliser pour progresser plus rapidement dans les asanas: le corps réchauffé par la respiration devient plus souple et plus obéissant.

La cinquième étape du yoga - pratyahara, pratique qui consiste à détourner les sens des objets vers lesquels ils sont dirigés, en maintenant l’état "ici et maintenant". Percevoir ce qui se passe, mais ne pas permettre de fixer l'esprit sur des objets externes ou internes, est la tâche principale du yogi à ce stade. Après avoir réalisé Pratyaharu, l'étudiant commence à percevoir tous les phénomènes sans évaluation, libéré de l'influence des émotions et des sentiments et reste seul avec sa conscience. C’est la cinquième étape qui, en termes simples, consiste en une transition du yoga «appliqué» à des pratiques spirituelles «spéculatives».

La prochaine étape est la dharana, la concentration complète de l'esprit sur un objet quelconque. Le courant tatillon de pensées s'arrête, l'esprit ne saute pas d'objet et la conscience est unidirectionnelle. La dharana est une concentration profonde sur un objet pendant 12 secondes, et 12 de ce dharan est déjà le dhyana, la septième étape du yoga.

A ce stade, le yogi réalise seulement qu'il existe et ce qui fait l'objet de sa méditation. La pratique persistante de dharana et de dhyana mènera finalement à la dernière étape du chemin huit fois - samadhi, un état de superconscience sur lequel l'unité du percepteur et du perçu se pose, et la conscience individuelle (en tant que microcosme) se confond avec l'absolu cosmique (macrocosme). L'état de samadhi précède la libération complète - de la souffrance causée par les désirs d'un esprit agité et de la renaissance.

Le yoga est un enseignement ancien, profond et puissant dans ses effets potentiels, et tout le monde peut en tirer les leçons qu'il veut. Aujourd'hui, la doctrine est fissurée dans une variété de techniques simples et appliquées. Yoga pour perdre du poids, yoga pour les femmes enceintes, yoga pour la vision, yoga pour un entraînement plus efficace dans tous les sports ...

Quelle que soit l'école de yoga que vous choisissiez, il est important de se rappeler que ni les traités ni les professeurs ne vous obligeront à devenir un ascète strict, à accepter le végétarisme, à chanter des hymnes à certains dieux ou à se transformer en bagel sans raison valable. Ce n'est ni un moyen ni une fin. Mais ils ne manqueront pas de vous faire prêter attention à votre vie, et pas seulement à votre posture. D'où viennent la fatigue et l'agitation? Pourquoi un tel fouillis de pensées, de choses et d’actions? Que signifie vraiment «relaxation», «acceptation» ou «importance d'un processus, pas d'un résultat»? Tout ce que le yoga enseigne, c'est la conscience, la responsabilité et la tranquillité. "Yoga Chitta Vritti Nirodha" - "Le yoga est un arrêt des vibrations de l'esprit."

Dmitry Baryshnikov
Ashtanga Vinyasa Professeur de Yoga
(École de yoga Ashtanga de Moscou)

"Si nous parlons de pratiques de yoga vraiment sérieuses sur une base régulière, alors cela peut changer radicalement et même transformer votre vie. Cela semble effrayant? Pas du tout. Parce que le pilote automatique de la vie, auquel la plupart d'entre nous sommes passés, se transforme progressivement en une vie plus consciente, équilibré, en bonne santé et heureux. Toutes les petites choses qui vous ont dérangé sont moins influentes et vous devenez plus heureux. "

Kirill Khazanovich
Hatha Yoga Professeur
(Ecole de yoga de Moscou à Serpoukhovskaya)

"Le yoga est un système à multiples facettes qui vous permet de vous connecter à votre potentiel intérieur par une pratique progressive et régulière. Le yoga contribue à améliorer la santé physique, à retrouver l'équilibre mental, à activer la créativité. Grâce à la pratique, l'attention est améliorée, plus d'énergie apparaît, les mauvaises habitudes disparaissent progressivement, libido. "

Alexander Dudov
fondateur de l'école Apnea Yoga

"Le yoga est une gymnastique intelligente, à l'aide de laquelle vous développerez non seulement la souplesse du corps, mais également la souplesse de l'esprit. Grâce aux exercices, vous commencerez à mieux comprendre votre corps, à le sentir - et c'est le premier pas vers la compréhension de vous-même, de vos inclinations et de vos talents intérieurs. avec le temps, cela vous permettra d'apprendre à gérer votre vie. Si vous choisissez le yoga, la chance de vivre longtemps, dans la joie et le fruit, maximisant votre potentiel créatif, augmente. "


Vous avez beaucoup entendu parler de yoga, mais vous ne savez pas par où commencer? Prendre part à cours vidéo pour débutants "Yoga Start" avec Tatiana Illarionova.

La chose la plus difficile dans le yoga est de déplier un tapis. Mais ça en vaut toujours la peine! Les premières étapes du yoga sont les plus importantes. Par conséquent, nous avons développé ce programme pour vous - il est idéal pour les débutants. Vous vous plongerez dans la pratique du yoga, en apprendrez les principes de base et sentirez l'effet instantané. Yoga Start with Tatiana Illarionova est un cours vidéo pratique, avec lequel vous pouvez facilement, joyeusement et avec des bienfaits pour la santé, vous permettre de commencer à pratiquer le yoga!

Menant: Tatiana Illarionov est formatrice senior dans Yoga23, responsable du personnel instructeur du réseau de centres de la Fédération du yoga.

Qu'y a-t-il dans le programme?

  • Qu'est ce que le yoga?
  • Complexe d'échauffement et d'initiation
  • Asanas et mudras
  • L'énergie dans le corps: qu'est-ce que le prana?
  • Techniques de nettoyage de yoga
  • Pranayama: pourquoi as-tu expiré puis inspiré?
  • Méditation

Le cours dure 7 jours et consiste en 7 leçons vidéo d'une durée de 30 à 60 minutes.

Tous les documents resteront avec vous pour une utilisation perpétuelle - vous pouvez les contacter à tout moment.

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Photo: istockphoto.com

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