Pour les débutants

7 asanas pour 7 chakras

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Exercices pour le développement cohérent des centres énergétiques.

Pour rétablir l'équilibre dans les chakras, vous devez, premièrement, apprendre à écouter votre bien-être et, deuxièmement, comprendre quel type de chakra devrait être stimulé pour contrer le déséquilibre. Dites, si vous vous sentez léthargée, vous devriez faire des poses en travaillant avec le chakra du nombril pour rallumer le feu à l'intérieur de vous. Si vous vous sentez anxieux et que vous voulez vous sentir plus en confiance, vous devriez faire des poses visant à stimuler le chakra racine de la terre. Et si vous devez avoir le courage de dire la vérité, vous devez travailler avec le chakra de la gorge et faire les asanas appropriés. Un tel travail persistant avec les chakras peut avoir un effet très bénéfique sur votre vie. Faites confiance à l'expérience intérieure et observez les changements.
  1. Muladhara. Ce chakra contient vos premiers souvenirs. Cela inclut si vos besoins de base ont été satisfaits ou non. Si ce chakra est bloqué, vous pouvez vous sentir malheureux, votre estime de soi devient faible et votre comportement est autodestructeur. Lorsque Muladhara est en équilibre, vous vous sentez fort et confiant, restez debout et n'avez pas besoin d'aide extérieure.

    Vrikshasana. Stabilise, donne confiance, sécurité. Placez vos jambes à la largeur des épaules. Créer une base solide. En expirant, pliez les genoux, abaissez le coccyx, contractez les muscles de la cuisse. Appuyez sur le pied droit à l'intérieur de la cuisse gauche. Continuez à abaisser le coccyx et resserrez la hanche de la jambe d'appui pour maintenir votre force, comme si vous vous teniez sur vos deux jambes. Appuyez délicatement votre pied gauche sur le sol, en vous tirant à l'envers. Restez en posture pendant cinq cycles de respiration. Puis changez de côté. Laissez la gravité vous enraciner; regarder l'énergie monter la colonne vertébrale.

  2. Svadhisthana. Ce chakra est associé aux organes reproducteurs et sexuels. Elle est responsable du changement (fluidité, instabilité), de la créativité, de la fertilité. Vous pouvez percevoir la connexion directe de ces concepts avec ce chakra. Vous pouvez également associer l'état de ce chakra au fait que vous vous sentiez digne de vivre pleinement, d'être créatif et de profiter de la vie. Lorsqu'il est déséquilibré, vous remarquez une instabilité émotionnelle, des sentiments de culpabilité et une capacité de vous creuser vous-même. Lorsque ce chakra est en équilibre, vous ressentez une poussée d'énergie créatrice, une attitude positive et une ouverture au changement - comme un océan, vous changez, vous êtes en mouvement.

    Deviasana. Écartez vos jambes, écartez vos pieds du côté et abaissez vos hanches jusqu'à ce que vos genoux et vos chevilles soient alignés. Mettez vos mains sur vos cuisses avant, abaissez votre coccyx, soulevez votre pubis. Respirez profondément, en déplaçant le bassin d'avant en arrière. Vous pouvez vous pencher en avant et mettre vos mains entre vos pieds. Il est important de faire l'expérience du plaisir de bouger. Ne retenez pas vos soupirs et n'hésitez pas à faire des sons. Tenez la pose pendant 8 à 10 cycles de respiration. En ouvrant les hanches, vous concentrez votre travail sur les organes reproducteurs. Des mouvements lents et en douceur vous aident à sentir le flux de la vie.

  3. Manipura Avez-vous entendu l'expression "Étincelle dans tous les cylindres"? Lorsque Manipura est équilibré, vous sentez que vous êtes en pleine forme, votre estime de soi et votre confiance en vous permettent d'être actif et efficace. Quand il est verrouillé, vous manquez de détermination, vous souffrez d'une faible estime de soi, vous vous sentez inerte. Après avoir travaillé avec ce chakra, vous réveillerez votre énergie interne et pourrez surmonter l'indécision et la prudence excessive.

    Navasana. Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes en avant. Appuyez vos genoux contre votre poitrine. Ayant saisi les mains sous les genoux, arrachez les jambes du sol. Équilibre sur les os sciatiques. Soulever la poitrine, baisser les épaules. Déplacez le poids vers l'avant de l'os sciatique tout en tapotant simultanément le nombril et les muscles abdominaux. Étendez vos bras en avant, soulevez vos jambes. En expirant, croisez vos bras sur votre poitrine et baissez vos jambes à quelques centimètres du sol. Sur l'inspiration, revenez à la pose. Répétez (faites de l'exercice) cinq fois et mettez-vous sur le dos. La pose du bateau se charge d'énergie, fait travailler les muscles du dos et de l'abdomen.

  4. Anahata Il réveille l'énergie de l'amour inconditionnel par la compassion, le pardon et l'acceptation. Lorsque le chakra du cœur est bloqué, vous vous comportez et vous vous sentez codéconnecté. Cela peut conduire à des relations malsaines. Peut-être vous sentez-vous la solitude et le rejet. La stimulation d'Anahata guérira les blessures du passé, rouvrira votre cœur, vous apprendra l'amour inconditionnel et vous aidera à créer des relations harmonieuses.

    Ushtrasana. Mets-toi à genoux. Asseyez-vous sur les talons. Placez vos paumes devant votre poitrine. Rentrez vos orteils et commencez à élever le bassin, en ramenant les hanches au-dessus des genoux. Assurez-vous que vos genoux et vos orteils sont bien écartés sur le bassin. Placez vos paumes sur le bas du dos avec vos doigts et abaissez doucement le sacrum, en guidant les os iliaques vers le haut. Recule doucement. Guidez les omoplates les unes vers les autres. Restez dans cette position, respirez. Ou attrapez les talons avec vos mains. Si vous ne sentez pas la tension, abaissez votre tête. Après quelques respirations, ramenez les paumes dans le sacrum et asseyez-vous sur les talons, rejoignez les paumes à Namaste, inclinez la tête vers les paumes. Chameau Pose ouvre la zone du coeur. Avant de prendre la pose, pensez à quelqu'un envers qui vous avez des sentiments chaleureux.

  5. Vishudha. Lorsque ce chakra est bloqué, vous souffrez du fait que vous ne pouvez pas trouver votre propre voix ou votre propre vérité. Vous pouvez aussi être trop bavard et ne pas entendre les autres. Lorsque le chakra est ouvert et développé, votre voix transcende l'espace, vous aidant à exprimer vos émotions correctement. Vous apprenez à mieux écouter les autres et à respecter leurs opinions sans porter de jugement.

    Salamba Sarvangasana. Allongez-vous sur le dos et placez vos épaules sur une couverture pliée. Pliez les genoux, relevez le bassin, étirez les jambes derrière la tête, posez vos orteils sur le sol derrière la couronne. Placez vos mains au milieu de votre dos et tirez chaque jambe séparément. Laissez votre regard glisser sur votre cœur et écoutez votre souffle. Si vous le souhaitez, vous pouvez connecter la plante des pieds ou abaisser vos jambes une à une au sol. Restez dans une pose pour un maximum de deux minutes. Pour sortir, abaissez les deux jambes sur le sol derrière la tête, puis placez vos mains sur le sol et abaissez la vertèbre derrière la vertèbre. En détendant le cou et la colonne vertébrale, en tournant vos sens vers votre propre respiration, vous ressentez votre rythme intérieur.

  6. Ajna. Ce chakra est associé à l'intuition et est responsable du fonctionnement de tous les autres chakras. Quand elle va bien, l’intuition ne vous laisse pas tomber, vous faites confiance à votre sentiment intérieur quand vous faites face à des difficultés ou devez faire un choix. Quand il est bloqué, vous pouvez être aveuglé, trop dépendant de la logique, méfiant, cynique. Travailler avec le sixième chakra donne à votre conscience une image plus complète du monde et ouvre diverses perspectives, aide à acquérir des connaissances qui sont au-delà de la portée des sens ordinaires.

    Sukhasana. Asseyez-vous. Pliez vos genoux, commencez par pointer un, puis l'autre talon jusqu'à l'entrejambe. Si les genoux ne tombent pas sous les hanches, asseyez-vous sur une couverture pliée. Mettez vos mains dans Hakini Mudra (connectez les extrémités des doigts des deux mains entre elles) pendant 10 cycles de respiration. Fermez les yeux, posez-vous une question et concentrez-vous sur votre respiration, touchez le ciel avec la pointe de votre langue tout en inspirant et en relaxant lorsque vous expirez. Mettez vos mains avec le dos de vos mains sur vos hanches et essayez de sentir (entendre) la réponse. Restez comme ça pendant 5 minutes. Hakini Mudra améliore la concentration et, dans cette position, vous pouvez facilement obtenir une concentration calme.

  7. Sahasrara. Le chakra de la couronne est associé à la beauté originelle et au début spirituel. Cela aide à comprendre qui vous êtes, en plus de votre ego physique, vous fait sentir comme un être spirituel en train de vivre une expérience humaine. Ce n'est pas dans le corps, mais plane au-dessus de la couronne. Quand il est fermé, vous pensez que le bonheur ne peut venir que de l'extérieur, et donc vous souffrez. Travailler avec ce chakra aide à ressentir la libération dans toutes les situations.

    Savasana Allongez-vous sur le dos Vous pouvez vous couvrir avec une couverture, vous couvrir les yeux avec un masque pour les yeux et mettre une couverture roulée dans une paille sous les genoux ou la tête. Écartez vos jambes sur toute la largeur du bassin, abaissez librement vos mains sur les côtés de vos paumes jusqu'au plafond. Prenez une profonde respiration et tendez chaque partie de votre corps en soulevant la tête, les bras et les jambes du sol. Tenez pendant une seconde dans cette position et relâchez toute la tension avec une expiration profonde par la bouche. Répétez cette action plusieurs fois. Imaginez une fleur de lotus sur votre tête. À chaque inspiration, imaginez que la lumière divine se déverse à travers une fleur, chaque expiration libère tout ce qui vous relie au passé. Restez comme cela pendant 5 à 20 minutes, puis concentrez-vous progressivement sur votre respiration, déplacez vos doigts sur vos mains et vos pieds pour sentir le corps physique, en maintenant la connexion avec votre éternel «moi».

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Photo: shani.yoga/instagram.com

Regarde la vidéo: 7 Chakras and 7 Yoga Poses. Balancing Spine Chakras. Kundalini Yoga (Juin 2021).

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