Pour les débutants

Quoi ne pas faire avant de faire du jogging

Ces actions avant la course feront plus de mal que de bien.

La course à pied est un excellent moyen de maintenir votre santé et votre corps en ordre, elle contribue au soulagement psychologique et possède généralement de nombreuses propriétés utiles. Mais il y a certaines erreurs, en supposant qu'une personne puisse se causer suffisamment de tort. Assurez-vous de ne pas les commettre.

  1. Étirement statique. Ce n'est pas la meilleure façon de réchauffer le corps avant de faire du jogging. Il est préférable de faire un échauffement dynamique en imitant les mouvements lors de la course ou en balançant les jambes.
  2. Petit déjeuner copieux. Ou tout autre repas si vous ne courez pas le matin. D'une part, cela semble évident. Par contre, certaines personnes préfèrent bien manger pour avoir assez de force pour une longue course. Le processus digestif ralentit pendant une course, aussi ne vaut-il pas la peine de le faire, car il est lourd de douleurs, de crampes d'estomac et d'absorption inadéquate des aliments. Essayez d'attendre au moins une heure après avoir mangé avant de faire du jogging. De plus, les aliments ne doivent pas être lourds (frits, sucre, viande), préférez quelque chose de léger. Si vous courez le matin, les courses courtes sur un estomac vide sont autorisées.
  3. Trop ou trop peu d'eau. Avant de faire du jogging, vous ne devriez pas vous délecter afin de ne pas emporter une bouteille d’eau avec vous, car au lieu d’un équilibre normal de l’eau, vous aurez l’estomac plein, ce dont vous ne profiterez certainement pas. Si vous voulez éviter la déshydratation, buvez une petite quantité d’eau propre pendant la journée et tout ira bien. Moins profiter du café, des boissons gazeuses - ils augmentent la fréquence cardiaque (ces derniers sont généralement souhaitables d'abandonner). N'oubliez pas que la couleur jaune vif de l'urine indique une déshydratation. Il est donc préférable de boire un verre d'eau si la couleur est d'une transparence suspecte - vous avez suffisamment bu.
  4. Inattention à votre corps. En course, comme en yoga, vous devez apprendre à écouter votre corps. Si vous vous sentez fatigué et épuisé, faites une pause. Bien sûr, vous ne devez pas suivre ce conseil à la lettre et prendre des pauses de deux semaines entre chaque jogging, mais vous n'avez pas non plus besoin de vous donner la parole d’honneur de courir chaque jour pendant 30 minutes. Surveillez votre condition: ajustez le nombre de courses, votre vitesse, essayez de déterminer le mode d'entraînement qui vous convient le mieux.

15 juillet à Moscou et 22 juillet à Saint-Pétersbourg Le festival international Wanderlust 108 aura lieu depuis de nombreuses années et rassemble des dizaines de milliers de fans de yoga, de jogging et de musique électronique dans les parcs centraux des plus grandes mégapoles du monde. Le partenaire mondial de Wanderlust108 en 2017 est adidas. Wanderlust 108 est un triathlon sportif avec une course à 5 km, yoga en continu et méditation.

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Cette année, les membres de Wanderlust 108 à Moscou et Petersburg aura un programme incroyable:

  • La course de 5 kilomètres, avant laquelle les entraîneurs principaux de la Coach League adidas - le partenaire principal du projet - organiseront un échauffement revigorant.
  • Ensemble de yoga d'une heure et demie.
  • Méditation de 30 minutes.

Mais ce n'est pas tout! Après le triathlon, vous pourrez vous essayer au yoga acrobatique, au slackline, au yoga en hamac et à de nombreux autres cours magistraux. Travaillera aussi Kula-Marketoù vous pouvez acheter des accessoires pour le yoga, les bijoux, les vêtements de sport, les cosmétiques biologiques et la nourriture.

Même si vous n'avez jamais pratiqué le jogging ou le yoga et ne savez pas ce qu'est la méditation, ce n'est pas un obstacle à la participation. Vous pouvez courir, marcher ou même danser sur une distance de 5 km - peu importe: il n’ya pas de place pour la compétition sur le Wanderlust 108, mais la bonne humeur est la bienvenue dans tous les domaines! Pendant la pratique du yoga, les assistants des instructeurs aideront à reconstruire correctement les asanas - ils ne seront pas difficiles. Eh bien, tout le monde peut méditer!

Envie de sortir de la nature des studios de yoga et de fitness, de vous faire de nouveaux amis et de recevoir un regain d'énergie positive? Ne manquez pas l'événement le plus brillant de cet été - Wanderlust 108! Ça va être cool!

A propos du festival

Wanderlust est originaire des États-Unis lorsque Jeff Red et Skyler Grant, deux passionnés de yoga, ont décidé d'organiser un festival de yoga pour les amateurs de saines habitudes de vie du monde entier. Ils ont invité de bons musiciens, de célèbres professeurs de yoga, ont choisi un lieu pittoresque. Ainsi, le premier Wanderlust a eu lieu, qui est finalement devenu le festival de yoga le plus ambitieux de la planète.
Où et quand:

15 juillet, Moscou, parc Sokolniki
22 juillet, Saint-Pétersbourg, île Elagin

Hashtags officiels de l'événement:

# Wanderlust2017
# Wanderlust108
#ComeTogether
#adidaswanderlust
#FindYourTrueNorth

Regarde la vidéo: Échauffement complet avant un footing en 3 Minutes (Octobre 2019).

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