TYPES D'ASANAS

Matsiasana

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Pose de poisson

Technique de performance

  1. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds sur le sol. Avec l'inspiration, déchirez légèrement le bassin du sol, glissez vos mains sous les fesses, paumes vers le bas. Abaissez ensuite les fesses sur la paume de votre main et restez dans cette position pendant toute la course. Assurez-vous que vos coudes et vos avant-bras sont près du corps.
  2. Inspirez, serrez l'avant-bras, connectez les omoplates et soulevez la partie supérieure du torse et la tête du sol. Puis baisse la tête sur le sol. Ne pas permettre le transfert de tout le poids sur la tête, afin de ne pas surcharger le cou.
  3. Les jambes peuvent être laissées pliées ou redressées (dans ce cas, maintenez vos pieds en tension et poussez activement vos talons vers le sol).
  4. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes. Respirez doucement et calmement. Avec l'expiration, abaissez le boîtier au sol. Tirez vos genoux contre votre poitrine, attachez-les avec vos mains et serrez-vous fort.

Variation
Asseyez-vous sur le tapis et placez deux briques derrière vous. Lorsque vous vous allongez sur le dos, vous pouvez poser votre tête sur la première brique au plus haut niveau. Pliez vos genoux et posez vos pieds sur le tapis, et étendez vos bras le long de votre corps, paumes vers le haut. Détendez vos épaules et respirez doucement sur le devant de votre poitrine pour vous libérer des pinces et de la tension.

Regarde la vidéo: Fish pose Matsiasana - basic posture and variation in the lotus (Mars 2020).

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