Pour les débutants

Asanas pour Bakasana: 6 poses

Bakasana renforce la presse, les poignets et les mains, aide à maintenir l'équilibre plus facilement, développe la concentration.

La posture du corbeau est asana, avec laquelle pratiquement tous les débutants commencent leurs premiers pas dans les bilans. Outre son aspect extrêmement impressionnant, il renforce la presse, les poignets et les mains, aide à maintenir l'équilibre plus facilement et développe la concentration. Mais pour le maîtriser, nous avons besoin d’une base (bien que pas grande). Nous vous proposons un complexe de 6 asanas qui vous aidera à entrer dans Bakasana.

  1. Chat pose. Levez-vous à quatre pattes. Paumes strictement sous les épaules, bras tendus. Pendant que vous inspirez, pliez le dos et inclinez la tête en arrière. Expirez, inclinez votre tête contre votre poitrine et pliez votre dos. Les mains doivent rester debout tout le temps et reposer contre le sol. Continuez votre rythme.
  2. Pose de lézard. Tiens-toi droit. Faites un pas en avant avec votre pied droit et pliez votre genou à un angle de 90 degrés. Abaissez le genou gauche au sol (en cas de douleur, placez un tapis dessous). Le dos est droit, perpendiculaire au sol. Redressez vos bras, ouvrez la poitrine et regardez en avant. Nourrir le corps vers l'avant et tamiser légèrement avec le bassin.
  3. Variation de la posture de l'aigle. Tiens-toi droit, plie les genoux et replie le coccyx. Pliez votre genou droit. Couvrez-le avec votre pied gauche. Essayez de vous assurer que le genou gauche ne traverse pas la ligne médiane du corps. Placez votre main gauche devant votre visage, serrez votre main gauche avec votre main droite et fermez vos paumes.
  4. Pose du guerrier III. Transférez le poids sur votre jambe droite et pliez-le au genou. Mettez vos mains bien droites sur le sol, soulevez votre jambe gauche afin qu'elle soit parallèle au sol. Levez les mains - elles devraient être alignées avec le corps et la jambe gauche.
  5. Pose de demi-bateau. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos talons à côté de vos fesses. Tirez vos bras le long du corps. En expirant, levez la tête, arrachez l'omoplate du sol, laissez le bas du dos appuyé contre le sol. Les mains tirent parallèlement au sol. Poussez les côtes inférieures au bassin.
  6. Pose de bâton. Entrez la pose de la planche. Pliez les bras en dirigeant le sternum en avant. Enlevez les épaules du sol pour éviter que la poitrine ne tombe: pour vous permettre d’étirer, une action clé de la pose.
  7. Pose d'une grue couchée. Cette variation de la Bakasana (position de la grue) est réalisée allongée sur le dos et vous permet de faire l'expérience du niveau de conscience des muscles abdominaux et de la capacité de les contrôler, indispensables pour un bon équilibre des mains. De plus, cette variante vous aidera à développer votre confiance en vous pour une posture complète, car Bakasana est une menace beaucoup moins importante lorsque vous n'avez nulle part où tomber! Commencez par Supta Baddha Konasana (posture de l'angle fermé). Tirez les muscles du bas-ventre vers la colonne vertébrale. Gardez l'articulation de la hanche ouverte pendant que vous tendez vos genoux à vos épaules. Connectez les gros orteils et dirigez les pieds vers le coccyx. Déchirez les épaules et allongez les bras le long des tibias. Appuyez dans la paume de votre main comme si vous effectuiez une balance au sol. Continuez à tirer les palettes vers le haut, plus loin du sol. En même temps, appuyez vos jambes plus près de vos avant-bras et vos bras plus près de vos jambes. Assurez-vous que les muscles du bas-ventre sont toujours tendus et atteignent activement la colonne vertébrale. Rapprochez vos genoux plus près de vos épaules, étirez vos bras au-delà du niveau de vos talons.
Photo: bayafrance / instagram.com

Regarde la vidéo: Crow Pose. How To Do Crow Pose. Yoga With Adriene (Novembre 2019).

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