Pour les débutants

Comment se lever rapidement: ensemble simple et court

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Introduisez ce complexe dans votre pratique - et bientôt la montée du poirier paraîtra une mince affaire!

Beaucoup de gens pensent que le chemin menant au Handstand est infiniment long. Cependant, ce court complexe vous permettra de le faire sans trop de difficulté.

  1. Commencez à Prasarita Padottanasana (bascule en avant, jambes écartées), les fesses appuyées contre le mur.
  2. Placez vos paumes sous les épaules, écartez vos doigts et activez-les en partant du sol au milieu de vos paumes.
  3. Tout en inspirant, soulevez le torse parallèlement au sol, en étendant la colonne vertébrale. Lève doucement les yeux et passe la tête par-dessus.
  4. À la fin de l'expiration, transférez le poids vers l'avant (épaules légèrement au-dessus de la ligne du poignet) et poussez-le vers le sol, en vous mettant fermement à la terre par le pouce et l'index. Engagez les muscles du bas-ventre et de Mula Bandhu (blocage énergétique dans la région du plancher pelvien), montez sur les coussinets de vos orteils et essayez de glisser vos hanches le plus haut possible tout en poussant simultanément avec vos paumes.
  5. Respirez. Lors de la prochaine expiration, arrachez les deux pieds du sol en continuant de glisser vos hanches contre le mur et en poussant activement le sol avec vos paumes.
  6. Pendre sur le sol pendant 3-5 respirations.
  7. Retournez à Prasarita Padottanasana.

Introduisez ce complexe dans votre pratique - et bientôt la montée du poirier paraîtra une mince affaire!

Photo: seonia / instagram.com

Regarde la vidéo: Bien aborder les obstacles avec votre cheval - Equidia Life (Juin 2021).

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