Pour les débutants

Guide des techniques respiratoires: 14 Pranayamas de base

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Qu'est-ce que le pranayama, quels types y a-t-il et dans quelles conditions le pratiquer?

Les pranayamas sont des exercices de respiration qui aident à contrôler le prana, la force vitale. Ayant maîtrisé l'art du pranayama, vous pouvez améliorer votre santé en respirant simplement. Bien sûr, la respiration doit être très spéciale. Si vous venez de pratiquer le yoga récemment, il est utile de pratiquer une respiration calme et simple pendant les premiers mois.

  1. Pranayama simple 1: asseyez-vous dans une position confortable. Gardez la tête, le cou et le torse bien droits. Pincez votre narine droite avec le pouce de votre main droite. Respirez doucement par la narine gauche le plus lentement possible, mais sans gêne. Puis expirez lentement par la même narine. Exécutez 6 fois (c'est un cycle). Répétez de l'autre côté
  2. Pranayama simple 2: Inspirez et expirez lentement et doucement par les deux narines. Ne retiens pas ton souffle. Effectuer 3-4 cycles (1 cycle - 6 respirations)
  3. Pranayama simple 3: Inspirez par la narine gauche (clampée à droite), puis expirez à droite (clampée à gauche). Répétez 6 fois en alternance. Ensuite, faites quelques cycles supplémentaires.
  4. Kumbhaka: Un mois plus tard, vous pouvez commencer à retenir votre souffle - Kumbhaka. Inspirez profondément par la narine gauche, puis retenez votre respiration sans tension, puis expirez lentement par la narine droite. Le délai devrait être confortable. On croit que cette pratique prolonge la vie, mais la commencer immédiatement nuisible. Au début, la phase de retenue du souffle ne doit pas dépasser une minute. Ne vous efforcez pas de garder Kumbhaka très longtemps
  5. Pranayama Savasana:Allongez-vous sur le dos Détendez-vous mentalement et physiquement. Prenez une profonde respiration, retenez votre respiration sans tension, expirez lentement. Répétez mentalement l’inspiration de l’OM, en retenant votre souffle et en expirant. Ce pranayama favorise une poussée de force
  6. Bhastrika: Asseyez-vous dans une position confortable. 10 secondes inspirez et expirez très lentement. Répétez 6 fois. Cette technique produit de la chaleur, il est utile de la pratiquer en hiver.
  7. Kapalabhati: Cette technique est similaire à la précédente, seule l'expiration est effectuée rapidement et vigoureusement. Il restaure l'activité du système respiratoire, nettoie les conduits nasaux, réchauffe le corps
  8. Ujayi: Respirez doucement par les deux narines, effectuez un délai confortable, expirez doucement par les deux narines. Pendant la pratique, fermez partiellement la glotte - il y aura un son doux, semblable au son de la mer
  9. Sitkari: Appuyez la pointe de la langue sur la partie supérieure du palais et aspirez de l'air par la bouche avec un sifflement caractéristique. Retenez votre souffle et expirez lentement par les deux narines. Sitkari refroidit le corps, élimine la sensation de faim, de léthargie
  10. Sitali: Sortez la langue et pliez-la. Respirez l'air par la bouche, retenez votre souffle et expirez lentement par les deux narines. L'entraînement de l'air s'accompagne de sifflements. Cette technique nettoie le sang, refroidit le corps.
  11. Surya-Bheda: Inspirez par la narine gauche. Tenez les deux narines et retenez votre souffle sans tension. Expirez lentement. Augmenter progressivement Kumbhaka. Nettoie et renforce les cellules du cerveau. Élimine les helminthiases
  12. Bandhatraya Pranayama: Asseyez-vous à Siddhasana. Faire une mula bandha (resserrer les muscles du périnée). Pendant Kumbhaka, appuyez votre menton sur votre poitrine. Maintenant, levez la tête, expirez et tirez la cavité abdominale jusqu'à la cavité thoracique en tirant sur le diaphragme (uddiyana bandha). Ce pranayama soigne les maladies de la cavité abdominale, soigne les hémorroïdes.
  13. Kevala Kumbhaka: Retard lors de l'inhalation, après quoi vous arrêtez presque de respirer. Cette technique est pour les yogis avancés.
  14. Respiration profonde: Il est effectué en plein air, dans une position détendue. Mains sur la ceinture. Prenez une profonde respiration. Redresser tout le haut du torse. Poussez le coffre en avant. Inspirez lentement. Cet exercice guérit les maladies cardiaques et pulmonaires.

Propriétés utiles du pranayama:

  • L'esprit acquiert la capacité de se concentrer
  • Les maladies dans le corps sont éliminées, les cellules, les tissus et les nerfs sont renouvelés.
  • Améliore la mémoire et l'intelligence
  • Esprit agité freiné
  • Une personne qui pratique le pranayama a bon appétit, bonne humeur, corps magnifique, endurance, bonne santé.

Recommandations générales:

  1. Pranayama pratique régulièrement sur un estomac vide.
  2. Pendant la pratique, ne pas trop forcer, ne pas essayer de tout faire correctement. Votre tâche est de vous détendre et de ne pas le respirer pendant 7 ou 10 secondes. Que la priorité soit la réalisation de la paix, de la joie
  3. Préparez la pièce. Il ne devrait pas être humide ou froid. Pré-nettoyez-le, faites un nettoyage humide.
  4. Il est utile de pratiquer à l’extérieur: au bord de la rivière, dans la forêt ou dans le parc. L'essentiel est de ne pas souffler le vent froid
  5. Il n'est pas recommandé de pratiquer à la chaleur
  6. Ne pas essuyer la sueur avec une serviette. En yoga, la sueur a une signification sacrée, il faut la frotter contre la peau, elle sera bénéfique pour la santé
  7. Pratiquez le pranayama avant la méditation, cela supprimera la somnolence
Photo: chelseykorus / instagram.com

Regarde la vidéo: RESPIRATIONS EVEIL KUNDALINI (Juin 2021).

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