Pour les débutants

Asana de la semaine: Eka Pada Vasishthasana

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Comment se préparer à cette asana difficile et l'exécuter correctement?

Eka Pada Vasishthasana est une pose qui renforce efficacement les muscles abdominaux, la surface interne des hanches, les poignets, les épaules et étire bien les muscles ischio-jambiers. Cet asana développe simultanément force, endurance et sens de l'équilibre.

Comme les asanas sont difficiles, les débutants peuvent avoir besoin de formation. Voici 4 asanas qui apporteront le corps dans la forme nécessaire.

  • Ardha navasana
  • Utthita Trikonasana
  • Ardha Chandrasana
  • Utthita Hasta Padangushthasana I

Si vous êtes prêt pour Eka Pada Vasishthasana, voici comment procéder:

  1. Entrez dans la pose de planche.
  2. De là, aller à Vasishthasana. Déplacez la paume droite vers la gauche afin qu’elle se trouve au centre de l’axe longitudinal du coussinet. Appuyez sur l’intérieur du pied gauche vers l’intérieur du droit. En équilibrant le pied droit et la main droite, dirigez le bord extérieur du pied gauche depuis le sol. Dirigez le côté droit de la poitrine vers l'avant et l'épaule gauche en arrière. Si vous vous sentez à l'aise ici pendant 5 cycles de respiration, passez à l'étape suivante.
  3. Pliez votre jambe gauche au genou, tirez-la contre votre poitrine et saisissez votre gros orteil.
  4. Redressez doucement votre jambe. Regardez le sol pour garder l'équilibre. Puis, regarde. Gardez vos épaules en ligne. Il est très important de ne pas submerger le corps (cela se produit généralement si le corps n'est pas prêt pour un asana difficile. Par conséquent, ne vous précipitez pas. Exécutez le complexe de préparation jusqu'à ce que vous soyez complètement préparé)
Alors ne soyez pas nécessaire: ne vous enfoncez pas dans le bassin. Si cela se produit involontairement, le plus souvent, vous n'avez pas assez de mains et de presse.

Préparez votre corps pour les asanas avancés.

"Yoga et entraînement: le corps parfait" avec Olya Marquez

Cours conjoint Yoga Journal et #Sekta. Pratique du matin et 4 entraînements fonctionnels avec des éléments de yoga.

Photo: deepikamehtayoga / instagram.com

Regarde la vidéo: YOGA LESSON 5 : Vasisthasana & Eka Pada Koundinyasana Flow (Juin 2021).

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