Pour les débutants

Asanas principaux pour les poignets forts

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Nous renforçons les poignets et nous débarrassons de la douleur.

Les poignets sont une zone délicate de notre corps et il n’est pas toujours clair de savoir comment le manipuler en toute sécurité pendant la pratique du yoga. Lorsque vous effectuez telle ou telle asana, vous pouvez souvent entendre un clic effrayant ou ressentir une douleur désagréable aux poignets. Si vous souhaitez les renforcer et vous débarrasser de la douleur, effectuez les postures suivantes.

  1. Adho Mukha Shvanasana (chien à l'envers). Levez-vous à quatre pattes. Gardez les bras serrés et les épaules écartées. Presser les orteils au sol, redresser les genoux et entrer dans la posture du chien avec le visage vers le bas.
  2. Urdhva Mukha Shvanasana (chien à l'envers). Allongez-vous sur le ventre et placez vos paumes des deux côtés de la poitrine, les doigts pointés vers l’avant. Étalez le pied à la largeur du bassin. Dirigez le coccyx vers les talons et tirez le bas de l'abdomen vers la colonne vertébrale. Essayez de ne pas forcer les fesses - cela peut entraîner une compression du sacrum. Étirez bien vos jambes et sentez comment l'énergie éveillée monte et charge la colonne vertébrale. Dirigez la poitrine vers l'avant, développez-la et soulevez-la. Abaissez les omoplates dans le dos. Mettez vos épaules vers le bas et tirez-les vers l'arrière: ces mouvements vous aideront à soulever votre poitrine plus haut.
  3. Pose de planche. Tenez-vous à quatre pattes: les poignets sous les épaules, les pieds sur la largeur des hanches. Redressez vos jambes et mettez vos orteils sur le sol, repoussez vos talons. Le corps doit être parallèle au sol. Assurez-vous de ne pas plier le bas du dos.
  4. Purvottanasana (posture inversée de Planck). Asseyez-vous à Dandasana, le dos droit, les jambes allongées Placez vos paumes sur le sol à côté de vos cuisses. Tournez les épaules et tirez les omoplates vers le bas. Appuyez sur vos doigts dans le tapis. Sans bouger vos paumes, essayez de les éloigner de votre corps avec la même force: levez les hanches, les talons sous les genoux ou étirez les jambes devant vous pour entrer en posture complète.
  5. Vasishthasana (côté planche). Placez votre main gauche au centre du tapis. Gardez les pieds serrés. Commencez à déplacer la main droite vers le haut, en tournant la cage thoracique - la jambe droite est à gauche. Imaginez qu'il y ait un mur derrière vous - gardez votre corps dans le même plan. Pour faciliter l'asana, placez votre pied droit devant votre genou gauche.
Photo: kimterpstra / instagram.com

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