Pour les débutants

Comment effectuer Maha Bandhu

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3 étapes pour triple verrouillage.

Après avoir maîtrisé le Maha Bandha, vous sentirez mieux le corps et en contrôlerez le flux d'énergie. La posture principale pour la formation Maha-bandha - Sukhasana.

Asseyez-vous dans une pose simple (Sukhasana). Pliez vos genoux et amenez vos jambes dans une position confortable avec les jambes croisées. Respirez doucement et détendez le plancher pelvien, laissez la prochaine respiration respirer à fond depuis le bas du bassin - jusqu’à la poitrine.

Sur l'expiration, placez vos paumes sur vos genoux et pliez-vous en avant. Expirez tout l'air des poumons par la bouche, sortez la langue. Sans respirer, retournez dans une position droite, en poussant vos genoux avec vos mains et en allongeant vos bras. Tout en maintenant le délai d’expiration, détendez à nouveau le plancher pelvien, prenez une «fausse haleine» - la poitrine se dilate avec une gorge serrée, c.-à-d. sans accès aérien.

Sentez comment l'énergie est aspirée à travers le plancher pelvien (Mula), monte et contribue à resserrer l'abdomen sous les côtes (c'est le traditionnel Uddiyana, utilisé pendant le Pranayama). Sentez votre poitrine se soulever jusqu'à votre menton.

Tirez la nuque de la nuque. Puis amenez doucement votre menton sur votre poitrine (Jalandhara Bandha), en dirigeant l’énergie vers le nombril.

Lorsque vous avez besoin de reprendre votre souffle, relâchez d'abord Jalandhara (menton levé), puis - Uddiyana (en relâchant le ventre). Respirez et libérez Mula Bandhu. Répétez toutes les étapes 1 à 3 fois.

Puis couchez-vous à Shavasana (cadavre) pendant au moins 5 minutes. Observez tout changement dans le débit et la qualité de l'énergie de votre corps.

Photo: hollybentley_yoga / instagram.com

Regarde la vidéo: Tumhi Ho Bandhu Sakha Tumhi - Maha Episode! (Juin 2021).

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