Pour les débutants

Comment faire du yoga une partie de votre vie

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Ces conseils vous aideront à pratiquer le yoga non seulement sur le tapis, mais aussi dans la vie.

Parfois, nous oublions que l'endroit principal pour pratiquer le yoga se trouve en dehors du tapis, au cœur de la vie quotidienne. Ces 4 façons de vous aider à vivre votre yoga - tous les jours.

  1. FSecouez la pleine conscience. Le temps passé sur le tapis est destiné à nous apprendre - la patience, la compassion, la dévotion, la confiance en soi et la gentillesse. Par conséquent, il est logique que pour vivre le yoga, vous devez transférer ces qualités du tapis dans votre vie. Au cours des prochaines semaines, essayez de vivre consciemment et manifestez les meilleures qualités de "yoga" dans votre vie quotidienne. Yama, la première étape du yoga, nous demande essentiellement de traiter les autres comme nous-mêmes - remarquez donc vos déclencheurs et, au lieu de réagir automatiquement, prenez du recul par rapport à la situation, respirez à fond et décidez d'être bon plutôt que juste. Pratiquez la patience et la compassion dans des situations qui vous testent généralement pour la force. Réalisez toutes ces voix tranquilles dans votre tête qui disent que vous ne pouvez pas faire ceci ou cela, et trouvez la confiance en vous-même et la confiance dont vous avez besoin pour saisir une occasion ou un rêve. Devenez vraiment conscient - prenez conscience de vous-même, de vos actions et de vos réactions, et travaillez à devenir la meilleure version de vous-même.
  2. Faites une pause. Le mot "méditation" provoque de nombreuses craintes et croyances profondes selon lesquelles "ce n'est pas pour moi", mais pouvez-vous simplement prendre périodiquement une courte pause et passer quelques minutes avec vous-même, en silence? Si vous le regardez de ce point de vue, il n’ya rien de terrible dans la pratique de la méditation. La cinquième branche du yoga, Pratyahara, nous demande d’amener notre conscience à partir d’objets et de stimuli extérieurs vers l’intérieur. Trouvez un endroit tranquille, fermez les yeux et respirez profondément pendant quelques minutes, tout en vous permettant de rester. Laissez-vous faire cela en quelques minutes seulement - assoyez-vous et surveillez votre souffle. Chaque fois que vous remarquez que l'esprit vagabonde, ramenez-le dans votre souffle. Ces quelques minutes chaque jour permettront à l'inspiration d'entrer dans votre vie et au stress - de diminuer. Le meilleur moment pour le faire est de commencer tôt le matin ou juste avant de se coucher (et vous pouvez les deux). Cependant, cette pratique peut être pratiquée à tout moment et elle portera ses fruits. Ne sous-estimez pas le pouvoir de plusieurs minutes de silence quotidiennes.
  3. Respirez. Il est clair que nous respirons constamment, sinon nous ne serions pas en vie! Cependant, la plupart d'entre nous ne respirons pas complètement et profondément et respirons souvent superficiellement, augmentant ainsi plutôt que de réduire le niveau de stress dans le corps. Pranayama, la quatrième branche du yoga, signifie le contrôle de la respiration. Son but est de calmer notre esprit et d'augmenter la vitalité du prana. Une ou deux fois par jour, faites plusieurs cycles de respiration profonde et consciente - respirez avec votre nez, à partir de la base de votre abdomen. Vous pouvez tenir compte de la durée d'inhalation et d'expiration - vous pouvez d'abord essayer de les aligner - inspirez et expirez au prix de 5 ou 6, par exemple. Si vous êtes stressé, prolongez l'expiration - cela détendra le système nerveux et le rythme cardiaque.
  4. Sortez dans la nature. La nature est l'un des plus grands guérisseurs et enseignants. Le temps passé dans la nature nous aide à sentir que nous sommes vraiment en vie et faisons partie de quelque chose de beaucoup plus grand que nous-mêmes. Elle nous apprend également à être forte et flexible, à laisser aller, à s'épanouir et à montrer tout son potentiel - nous ne voyons jamais la nature s'accrocher à quelque chose dont elle n'a plus besoin ni ni nier son potentiel et accepté de quelque chose de moins. En raison de la vie dans les mégapoles et de l'abondance des technologies modernes, beaucoup d'entre elles ont perdu ce lien avec la nature. Sortez dans l'air frais aussi souvent que vous le pouvez, marchez sur le sol et respirez profondément. Ressentez votre connexion avec la terre, avec les rythmes de la nature - et donc de la vie - avec l'unité de tout et de tout.
Vous voulez commencer à pratiquer le yoga, mais vous ne savez pas par où commencer?

Yoga Start - cours de yoga vidéo pour débutants

Le temps est venu de commencer à pratiquer le yoga! Faites les premiers pas en yoga avec Tatiana Illarionova.

Photo: alexisgirlnovak / instagram.com

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