TYPES D'ASANAS

Parshva Bakasana

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Poser la grue sur le côté.

Technique:

  1. Tiens-toi droit, les pieds joints.
  2. Pliez vos genoux afin que vos hanches soient parallèles au sol.
  3. Obtenez le coude gauche sur la cuisse droite. Ne tendez pas les muscles abdominaux obliques.
  4. En expirant, roulez vers la droite en déplaçant les côtes inférieures du côté gauche aussi près que possible de la cuisse droite.
  5. Essayez de baisser le coude gauche le plus bas possible et de toucher la hanche avec l'extérieur du bras.
  6. Rétractez la colonne vertébrale thoracique et déplacez l’épaule droite vers l’arrière pour tordre encore plus profondément. Répétez ce mouvement à chaque expiration jusqu'à atteindre votre limite.
  7. Abaissez le bassin de manière à ce qu'il ne soit qu'à quelques centimètres des talons et appuyez vos paumes contre le sol en les plaçant à la largeur des épaules. Le gros du poids tombe toujours sur les pieds.
  8. Soulevez lentement le bassin et poussez-le vers la droite en maintenant le contact entre la main gauche et la cuisse droite.
  9. Déplacez le poids de votre corps sur vos bras jusqu'à ce que vos pieds deviennent complètement légers. Rapprochez les pieds les uns des autres et soulevez les talons.
  10. En expirant, relâchez vos obliques et préparez-vous à tourner.
  11. Enfoncez avec force le côté gauche du bassin et soulevez les pieds du sol.
  12. Redressez complètement votre bras droit, votre bras gauche peut être légèrement plié.
  13. Tournez la colonne vertébrale. Soulever la poitrine et la tête, regarder en avant. Respirez facilement.
  14. Tenez la pose pendant au moins 10 secondes, puis exécutez l'asana dans l'autre sens.

Regarde la vidéo: Yoga Arm Balance: Parsva Bakasana with Kino (Mars 2020).

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