Pour les débutants

Comment effectuer la pose du guerrier II

Pin
Send
Share
Send
Send


Celui qui pratique Virabhadrasan II (posture du guerrier II) est rempli de force, de courage et d’endurance.

Son nom Virabhadrasana II (la posture de héros ou guerrier II) est obligé d'une ancienne légende indienne. Une fois, le puissant et fier prêtre Daksha entreprit d'organiser un grand sacrifice, auquel il invita tout le monde à l'exception de sa fille Sati et de son mari, le yogi Shiva, souverain suprême de l'univers. Après avoir appris l’acte du père, Sati se mit en colère et ayant décidé de lui donner une leçon, elle se précipita dans le feu du sacrifice. Voyant comment sa femme dans ses yeux se transforme en une poignée de cendres, Shiva devint fou furieux. Il arracha une mèche de cheveux de sa tête et l'enfonça dans le sol d'où un monstre «avec mille têtes, pieds, yeux, mains et horribles crocs» apparut immédiatement. C'était un monstre lourdement armé qui ne connaissait pas de défaite et qui était Virabhadra. Shiva a équipé toute une armée de démons, a mis Vyrabhadra à sa tête et les a envoyés à Daksha. Heureusement, la femme de Shiva a été réanimée, mais cet incident a appris à son père arrogant l'humilité devant les dieux.

mal
Ne pliez pas le bas du dos. Dirigez le coccyx vers le bas, en étendant les muscles fessiers jusqu'au sol.
est correct
Assurez-vous que le genou est situé strictement au-dessus du talon et que la cuisse est parallèle au sol.

À cheval

L'image de Virabhadra est recréée dans trois asanas - Virabhadrasan I, II et III, dans lesquels nous nous trouvons comme de puissants guerriers. Virabhadrasana II révèle et tire parfaitement la région de l'aine. Malgré le fait que dans la pose, nous appuyons les deux pieds au sol, cela améliore le sens de l'équilibre. De plus, asana renforce les muscles des bras et ouvre la poitrine. Dans le livre "Yoga-Deepika" ("Clearing Yoga") B.SS. Iyengar note que la posture de Warrior II "tonifie les organes abdominaux et renforce les jambes, les rendant minces". Lors de l'exécution d'asanas, il est très important de réaliser la tête du fémur d'une jambe pliée - une petite boule au sommet de l'os qui tourne dans l'articulation de la hanche comme une manette de jeu. Il faut également faire attention au bord externe du talon d'une jambe allongée: il doit être situé directement sous la face externe de la cheville.

Aligner correctement la position d’une jambe pliée aide à la variation avec une chaise. Les personnes de grande taille, en plus de la chaise, auront besoin d'une couverture, mais si vous êtes petit, préparez une brique. Placez le fauteuil plus près du bord avant (court) du tapis, en le tournant vers l’arrière. Asseyez-vous sur la chaise avec le côté droit au dos de sorte que le genou de la jambe droite soit directement au-dessus du talon et placez le tibia perpendiculairement au sol. Idéalement, la cuisse droite devrait être parallèle au sol. Avec une croissance élevée, le genou sera plus haut que les hanches. Dans ce cas, vous devez vous asseoir sur une couverture pour relever la fesse et aligner la position du corps. En cas de faible croissance, la position de la cuisse est réglée par une brique installée sous le pied droit. Alors, prenez votre pied gauche en arrière, redressez-le au genou et appuyez sur les coussinets sous les doigts de votre pied gauche au sol. Positionnez le pied de sorte que le centre du talon droit soit aligné avec le milieu de la voûte plantaire interne du pied gauche. Étendez la surface interne de la cuisse droite perpendiculairement au bord avant du tapis.

Sentez le pouvoir militaire dans la pose, répartissez le poids uniformément entre les deux pieds et tirez les côtés du corps des articulations de la hanche. Lorsque vous effectuez une pose sur une chaise, essayez de ne pas vous pencher en avant et de ne pas vous rabaisser: les épaules doivent être situées strictement au-dessus du bassin. Placez la paume droite dans le pli entre la cuisse droite et le bassin. Ne déplacez pas votre paume contre votre hanche, mais éloignez-la de votre aine. Idéalement, vous devriez sentir que le dos de la cuisse est fermement pressé contre le fauteuil et que la colonne vertébrale s'allonge toute seule vers le haut. Retirez l'os iliaque droit de la hanche et allongez le coccyx en le pointant vers le bas. Maintenez cette position pendant une minute. Ensuite, étirez les deux mains sur les côtés en continuant d'appuyer le plus possible la hanche contre le fauteuil, puis quittez la pose et suivez-la de l'autre côté.

Statut de héros

Pour maintenir le corps dans la position correcte dans une posture complète, les débutants doivent beaucoup forcer les muscles, ce qui explique pourquoi le corps commence à trembler de façon involontaire. Cela peut être évité en reproduisant le travail avec la chaise en Virabhadrasana II complet. Dans ce cas, une partie de la charge supportée par vous-même sera prise en charge par le squelette, ce qui permettra de ne pas étirer vos muscles.

Comme dans les autres postures, debout, jambes écartées, la stabilité de Virabhadrasan II est obtenue grâce à la pression exercée par le bord extérieur du talon de la jambe tendue sur le sol. Pour les débutants, la région de l'aine est souvent comprimée. Ainsi, lorsque la jambe avant est pliée, la jambe arrière se plie également. C'est pourquoi le talon se détache du sol. Pour éviter cela, installez le talon extérieur de votre pied gauche en le pressant fermement jusqu'au sol avant de plier votre pied droit. Puis, en pliant la jambe droite, imaginez que quelqu'un l'ait enveloppé dans l'aine gauche avec une ceinture et le tirait dans la direction opposée. En même temps, la jambe anatomiquement gauche se déplacera dans la direction du sol et résistera énergiquement à ce mouvement, ce qui permettra au talon de rester sur le tapis.

En armure

Écartez vos pieds plus large. La distance qui les sépare doit être telle que la cuisse droite soit parallèle au sol lorsque vous pliez la jambe. Abaissez les paumes sur les hanches, enroulez le pied gauche de 30 degrés vers l’intérieur et tournez le pied droit de 90 degrés vers l’extérieur. Alignez les pieds de sorte que le talon droit soit aligné avec la voûte plantaire du pied gauche. Ne repoussez pas le côté gauche du bassin. De nombreux professeurs conseillent de tourner le bassin vers le mur sur lequel est tourné le thorax, mais il existe d'autres instructions: plier la jambe droite au niveau du genou, légèrement tourner le côté gauche du bassin vers l'avant et le genou droit vers le petit doigt. Cela créera plus d'espace dans le bas du dos. En alignant la position du genou de cette manière, poussez légèrement le côté gauche du bassin en arrière. Dans le même temps, assurez-vous que le genou droit ne bouge pas vers le gros orteil. Ainsi, tout en inspirant, appuyez le talon gauche sur le sol et, tout en expirant, pliez la jambe droite au niveau du genou à angle droit, en dirigeant la partie interne du genou vers le petit doigt. Imaginez que vous êtes assis sur une chaise, retirez l'os iliaque droit de la hanche, allongez le côlon, dirigez-le vers le sol et tirez la colonne vertébrale vers le haut.

Pour étendre la cuisse droite strictement parallèlement au sol, vous pouvez déposer un sac de sable sur la ceinture et placer la charge dans le pli de l’aine droite. Appuyez sur le talon gauche au sol et tirez vigoureusement la main gauche vers l'arrière. Tournez la tête et regardez par-dessus votre main droite. Tenez la pose pendant 30 secondes - 1 minute. Pendant que vous inspirez, tendez la jambe droite, baissez les bras et tournez les pieds vers l’avant. (Ne vous déplacez jamais en déplaçant le poids sur une jambe pliée, c'est traumatisant!) Prenez quelques respirations, puis effectuez une pose à gauche.

En devenant une partie intégrante de la pratique, Virabhadrasana II vous donnera la force, la souplesse, l’endurance et la volonté qui transformeront non seulement votre pratique, mais toute votre vie.


Les vertus

  • Renforce les jambes
  • Tonifie les organes abdominaux
  • Améliore l'équilibre

Contre-indications

  • Blessure grave au genou
  • Blessure à la cheville
  • Hypertension artérielle
  • Douleur au cou (ne tournez pas la tête au stade final de la pose)
Photo: alexzandrapeters / instagram.com

Regarde la vidéo: Yoga : Posture du guerrier - Virabhadrasana (Septembre 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send