Pour les débutants

Reconstruire les asanas: posture du guerrier II, posture du croissant, posture du pigeon

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Ces asanas sont le plus souvent effectuées de manière incorrecte.

Le yoga est une excellente pratique qui, en un temps record, peut améliorer votre santé, vous débarrasser de vos complexes, vous accepter et améliorer votre bien-être. Mais tous ces avantages sont garantis à une condition: vous effectuez les asanas correctement. Et ce n'est pas si facile, car la technique d'exécution est plutôt compliquée et compliquée. Vous devez garder tant de nuances dans votre tête, prendre en compte tant de détails lors de la pratique qu’au début, le yoga peut ne pas sembler être un exercice de relaxation.

Eh bien, ce n'est que la première fois. Après avoir traversé une période difficile, toutes les prestations promises s'ouvriront devant vous - soyez assuré! Voyons comment pratiquer correctement ces trois asanas, qui sont souvent mal exécutés.

Pose du guerrier II

Concentrez-vous sur l'asana indiqué à gauche.
  1. Placez-vous latéralement sur le tapis de manière à ce que les jambes se trouvent à une distance de 90 à 130 cm, évitez de les rapprocher trop les unes des autres, mais il est également déconseillé de les disperser dans les fissures.
  2. Tournez le pied droit. Ne pas le cloner. Assurez-vous que le talon regarde au centre du pied gauche.
  3. Étalez vos mains sur les côtés avec vos paumes. Ils doivent être au niveau des épaules: ni plus haut ni plus bas
  4. Regardez le pouce de la paume droite.
  5. Pliez votre genou droit à un angle de 90 degrés. Si vous avez correctement complété 1 élément, cela ne posera aucun problème. Sinon, le genou commencera à dépasser la ligne de cheville - cela ne devrait pas être autorisé, sinon vous risquez de vous faire mal au genou.
  6. Abaisser le bassin de sorte que la cuisse soit parallèle au sol
  7. Jambe postérieure appuyée contre le sol. Le poids est réparti uniformément entre les jambes et pas uniquement sur la jambe droite.
  8. Respirez calmement, expirez tensions et fatigue. Pratiquez asana pendant environ une minute.

Pose de croissant

Dans la pratique du yoga occidental, la posture du croissant est quelque chose qui se situe entre Ardha Chandrasana et la première pose de Warrior.
  1. Tenez-vous au centre du tapis et écartez vos pieds d'environ 130 cm.
  2. Tournez votre pied droit à 90 ° et laissez le talon de votre pied gauche libre. Dans la première pose d'une guerrière, elle devrait se tenir au sol à environ 60 °.
  3. Ouvrez le bassin à la jambe droite et pliez-le à un angle de 90 °. Encore une fois: assurez-vous que le genou ne dépasse pas la ligne des orteils du pied
  4. Redresser et lever les bras clairement au-dessus des épaules.
  5. Regard et cage thoracique levant les yeux
  6. Restez dans l'asana pendant environ une minute et changez de côté

Pigeon pose

  1. Levez-vous à quatre pattes.
  2. Déplacez la cheville droite sur le poignet gauche et placez le pied droit sur le sol parallèlement au bord avant du tapis. Le genou ne doit pas être tranchant et paraître perpendiculaire au bord du coussinet. Essayez de maîtriser la géométrie de l'asana, alors seulement allez en profondeur.
  3. Tirez votre pied gauche en arrière
  4. Redressez la colonne vertébrale, la cage thoracique lève les yeux, le dos est perpendiculaire au sol
  5. Maintenez cette position pendant 1-2 minutes et changez de côté.

Photo: bananablond108 / instagram.com

Regarde la vidéo: Yoga Asanas for Nervous System. Yoga exercises. healthy lifestyle (Juin 2021).

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