Pour les débutants

Pourquoi je ne perds pas de poids: erreurs majeures

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Ces actions inhibent vos progrès sportifs.

Exercice à la sueur de votre visage, mais il n'y a aucun résultat? Très probablement, vous faites ces erreurs.

  1. Trop de cardio. En effet, le cardio est une excellente option pour ceux qui veulent perdre du poids, mais cela ne signifie pas qu'il devrait être le seul dans votre programme d'entraînement. Pour courir, faire du vélo, la pratique de la méthode Tabata doit suivre la règle: pas plus de 2-3 cardio par semaine. Ne sous-estimez pas la pratique du pouvoir ou les étirements douces - ils accélèrent également le métabolisme et contribuent à la perte de calories, en outre, ne provoquent pas une telle faim après un exercice.
  2. Trop peu de force pratique. Mais analysons un peu plus de temps avec la pratique du pouvoir. Pourquoi est-il nécessaire si, par exemple, vous ne voulez pas vous transformer en tangage? Et puis, en combinaison avec le cardio, il donne d’excellents résultats pour perdre du poids. Pratiquez au moins deux fois par semaine Ashtanga, Yoga23, Power Yoga pendant une heure et plus pour développer l'endurance, la force et accélérer le processus de perte de poids.
  3. Pas de système. La formation nécessite de la discipline. Cela signifie que chaque jour, vous devez soulever le cinquième point du canapé et écarter le tapis ou aller au gymnase. Mais avec la discipline, beaucoup d’entre nous ont des problèmes depuis l’école. Nous préférons attendre une ambiance spéciale et tout donner à 100%, plutôt que de faire «Je ne veux pas passer à travers». Cela nous amène. Si vous n'êtes pas d'humeur à vous entraîner, ne vous imposez pas un marathon - travaillez au moins 20 minutes, faites vos asanas préférés, ce sera déjà un excellent résultat.
  4. Il n'y a pas de diversité. Le même programme d'entraînement n'apportera aucun résultat: les muscles s'habitueront au même type de charge et rien ne se passera, même si vous transpirez et que vous vous fatiguez. Choisissez un type de charge différent, pratiquez différents styles de yoga, alternez l'heure de la journée d'entraînement, soyez imprévisible.
  5. Mauvaise nutrition. Si vous décidez de prendre soin de vous et de le mettre en ordre, vous devriez toujours commencer par manger. Vous ne devriez pas manger beaucoup et garder à l'esprit que dans la formation, vous allez tout perdre. Cela devrait être un cas extrême. Si vous choisissez entre un entraînement de dîner copieux et un dîner léger, pas d’entraînement (peut-être pas assez de force), il est préférable de choisir ce dernier. N'augmentez pas votre énergie, votre humeur en raison d'une alimentation trop calorique ou excessive. Abandonnez cette habitude.
Photo: hollybentley_yoga / instagram.com

Regarde la vidéo: 5 Raisons Qui T'empêchent de Perdre du Poids Avec un Régime et en Faisant du Sport (Juin 2021).

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