Pour les débutants

La première fois dans le premier cours de yoga: ce que vous devez savoir

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Comment se préparer à la première leçon de yoga et ne pas gâcher sa première impression?

En effet, le premier cours de yoga pour beaucoup a été un événement de transition qui a changé leur vie pour le mieux. Quelqu'un est devenu végétarien, quelqu'un a guéri son dos, quelqu'un a eu un instructeur de yoga et quelqu'un est devenu une personne absolument harmonieuse et entière.
Bien sûr, il ne faut pas s'attendre à des résultats immédiats après la première leçon - la vie change seulement à la condition d'une pratique régulière et honnête - mais dans tous les cas, lorsque vous posez le pied sur le tapis, vous accomplissez une bonne action.

Mais que faire si vous n’avez pas encore décidé de franchir cette étape, si vous avez des doutes? Yoga Journal a préparé plusieurs recommandations pour vous aider à préparer votre première leçon et à l’assimiler parfaitement.

Quoi porter?

Les débutants sont souvent effrayés par cette question - il leur semble que le yoga est une sorte de personne spéciale qui marche en bloomers, de longues jupes ethniques, avec un turban sur la tête. Ce n'est pas. Un autre stéréotype courant est que les yogis ne portent que des leggings très à la mode et des soutiens-gorge coûteux. Il est important de comprendre que le yoga n'est pas une sorte de club privilégié ou une soirée privée où les gens sont jugés par leurs vêtements, c'est l'endroit où vous devenez vous-même. Il n'y a pas de contrôle du visage à l'entrée du centre de yoga, vous pouvez donc porter un uniforme de sport confortable.

Ce qu'il faut considérer:

  • Venez en legging fort qui ne craquera pas au premier virage profond. Il est conseillé qu'ils ne montrent pas à travers
  • Il est recommandé de ne pas porter de sous-vêtements sous la chemise, car le soutien-gorge empêche la circulation sanguine normale. Essayez un t-shirt à la maison, prenez quelques inclinaisons et voyez si cela n’expose pas votre poitrine ou, au contraire, si elle n’est pas trop serrée.
  • Prenez des chaussettes ou des ardoises. Faites du yoga pieds nus, mais pour se rendre du vestiaire à la réception, mieux vaut ne pas se mettre à nu. De plus, la plupart des cours se terminent par Shavasana, au cours duquel il est recommandé de mettre des chaussettes et de se mettre à couvert avec une couverture afin de ne pas perdre la chaleur accumulée lors de la pratique.
  • Ne pas oublier la cravate de cheveux. Tous les centres de yoga ne sont pas vendus. Traiter avec de longs cheveux peut être inconfortable et parfois traumatisant.

Ai-je besoin de mon propre tapis?

À votre discrétion. Bien sûr, la plupart des centres de yoga offrent des tapis gratuits, mais souvent, ils sont de mauvaise qualité et on ne sait pas à quelle fréquence ils sont lavés. Alors que le tapis est très important. Premièrement, un tapis bon marché peut être constitué de matériaux toxiques, peut glisser et être traumatisant. Deuxièmement, pendant la pratique, vous transpirez activement et il n’est pas particulièrement agréable de s’allonger avec un corps humide sur le tapis, sur lequel une personne a transpiré il ya à peine une heure. Enfin, votre propre tapis peut renforcer votre relation amoureuse avec le yoga et vous motiver à étudier à la maison.

Venir en avance

Il est fortement déconseillé de se précipiter en classe ou même pire - de le rater. Vous devez commencer à vous entraîner calmement et intensément, et ne pas voler dans la salle de classe au milieu de Surya Namaskar, pousser les autres et faire descendre le chien avec une muselière - c'est impoli et semé de blessures, en plus, vous pouvez gâcher toute l'impression de la leçon, et la première impression est toujours très important. Venez pour la première fois 20 à 30 minutes avant le début de la leçon: vous pouvez changer de vêtements, obtenir un abonnement, regarder autour de vous, parler à d'autres pratiquants ou à un administrateur, vous asseoir dans un endroit pratique, rencontrer un instructeur, lui parler de votre niveau de formation.

Et si vous ne comprenez rien?

Tout d'abord, ne paniquez pas. Deuxièmement, ne pas paniquer. Vous pouvez souvent voir une peinture à l'huile: un novice qui respire avec colère quitte la classe parce qu'il échoue. Le yoga peut s’avérer être une expérience complètement nouvelle, et c’est normal si vous ne réussissez pas et si vous ne comprenez pas le sanscrit. Ne regardez pas autour de vous - les gens qui vous entourent font tout si bien et correctement, pas parce qu'ils sont des génies - ils pratiquent depuis plus d'un mois.

Eh bien, si vous ne décidez pas d'aller en studio, mais que vous souhaitez commencer à pratiquer le yoga, abonnez-vous à Cours vidéo de 7 jours pour débutants "Yoga Start" avec Tatiana Illarionova.

Les premières étapes du yoga sont les plus importantes. Par conséquent, nous avons développé ce programme pour vous - il est idéal pour les débutants. Vous vous plongerez dans la pratique du yoga, en apprendrez les principes de base et sentirez l'effet instantané. Yoga Start with Tatiana Illarionova est un cours en ligne pratique avec lequel vous pouvez facilement, vous amuser et bénéficier d'avantages pour la santé, pour commencer le yoga!

Commencez le yoga avec Yoga Journal!

Menant: Tatiana Illarionov est formatrice senior dans Yoga23, responsable du personnel instructeur du réseau de centres de la Fédération du yoga.

Qu'y a-t-il dans le programme?

  • Qu'est ce que le yoga?
  • Complexe d'échauffement et d'initiation
  • Asanas et mudras
  • L'énergie dans le corps: qu'est-ce que le prana?
  • Techniques de nettoyage de yoga
  • Pranayama: pourquoi as-tu expiré puis inspiré?
  • Méditation

Le cours dure 7 jours et consiste en 7 leçons vidéo d'une durée de 30 à 60 minutes.

Tous les documents resteront avec vous pour une utilisation perpétuelle - vous pouvez les contacter à tout moment.

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Photo: yogawithbrioni / instagram.com

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