Pour les débutants

Pourquoi mal au dos: 5 erreurs lors de l'entraînement

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Ce sont ces erreurs pendant la pratique qui gâchent notre posture et causent des maux de dos.

Parfois, le dos commence à faire mal à cause des erreurs que nous faisons pendant l'entraînement. Nous en donnons 5 qui gâchent notre posture et causent des maux de dos.

  1. Vous ne faites pas d'exercices pour lever la main. La reproduction inversée aide à renforcer les muscles qui déplacent les épaules en arrière, ce qui est nécessaire pour ceux qui sont en reste. Cependant, les gens en font rarement! Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, genoux au-dessus des chevilles, légèrement pliés. Tirez les bras en avant, les mains ensemble. Puis déplacez vos bras tendus le plus loin possible vers l'arrière, en ouvrant la poitrine. Maintenez la position pendant 5-10 secondes. Vous devriez sentir la contraction des muscles entre les omoplates. Répétez autant de fois que vous le souhaitez (plusieurs fois par jour, si votre posture est complètement mauvaise).
  2. Vous faites des exercices qui contribuent à arrondir votre dos et à vous baisser. Et ils exacerbent les problèmes de posture. Il est peu probable que l'un de nous ait besoin de tourner davantage le dos. Fondamentalement, cela s'applique à ceux qui exercent au gymnase dans le gymnase. Bien entendu, tout centre de fitness regorge de simulateurs permettant de faire basculer la presse, ce qui attire de nombreuses personnes. Cependant, dans beaucoup d’entre eux, les exercices sont effectués avec un dos arrondi.
  3. Vous ne tirez pas les ischio-jambiers. Les ischio-jambiers serrés tirent le bassin en arrière, ce qui fatigue le bas du dos, ce qui affecte à son tour la position de toute la colonne vertébrale. Si vous décidez de faire vos muscles ischio-jambiers, veuillez ne pas essayer d’atteindre immédiatement les orteils des pieds - le dos sera arrondi, mais nous n’aurons pas besoin de le faire. Posez vos mains sur le mur et penchez-vous en avant. Sortez du bassin, le dos droit.
  4. Vous ne tendez pas les fléchisseurs de hanche. Les muscles fléchisseurs serrés tirent le bassin vers l'avant - ce qui, comme dans le paragraphe précédent, sollicite le bas du dos, ce qui affecte la position de toute la colonne vertébrale. Ce problème fonctionne de grandes attaques. S'il est difficile de les faire, vous pouvez les exécuter en vous appuyant sur le mur.
  5. Vous n'exercez pas l'étirement de la colonne vertébrale. Reculez dans différentes positions. Une planche - appuyée sur vos paumes ou vos avant-bras - est un exemple d’exercice dans lequel un tel étirement est combiné à un entraînement en force.
Photo: istockphoto.com

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