Pour les débutants

La première occupation indépendante. Mémo aux débutants.

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Recommandations pour ceux qui sont nouveaux au yoga.

Si vous êtes intéressé par le yoga et que vous avez décidé d’organiser votre première leçon indépendante, ces recommandations peuvent vous être utiles. Elles contribueront à rendre votre pratique aussi sûre et efficace que possible.

Lieu

Un lieu bien choisi et préparé joue un rôle clé dans la pratique, car il contribue à créer une atmosphère favorable et à appliquer des techniques avec une efficacité maximale.

Si vous êtes à la maison, assurez-vous que la pièce est propre, fraîche et sûre (évitez les courants d'air). Pour créer une atmosphère de détente, vous pouvez allumer des bougies, de l'encens, activer de la musique silencieuse. Essayez d'organiser votre pratique de manière à ce que personne ne vous distrait. Si vous avez des enfants et un mari, il peut être judicieux de reporter votre occupation au petit matin. Si vous avez des animaux domestiques (trop actifs), fermez-les dans une autre pièce.

Si vous prévoyez de donner une leçon en plein air, essayez de choisir un endroit calme et paisible où personne ne fumera, ne boira ou n'aura une conversation vide. Il est souhaitable que la surface du sol ou du sol soit ferme et plane. Emportez un beau tapis écologique en matériau écologique antidérapant. Si vous pratiquez le yoga à la maison et au-delà, il est conseillé d’avoir deux tapis: l’un pour les sorties et l’autre pour la maison.

Ne choisissez pas de pratiquer des journées trop chaudes, ne soyez pas exposé au soleil. Appliquez un écran solaire si vous passez l'après-midi à l'extérieur.

Les vêtements

Choisissez soigneusement les vêtements pour la pratique. Il devrait être gratuit, non synthétique, beau (ce qui est important). Ne sortez pas du placard de vieilles choses trouées et ne lavez pas les taches - la pratique doit être traitée avec beaucoup de respect. Certaines personnes pratiquent le yoga complètement nu - cela est permis dans certaines pratiques, mais si vous ne savez pas lesquelles, il est alors préférable de ne pas expérimenter - cela peut ne pas être hygiénique.

Nourriture

20-30 minutes avant l'entraînement, vous devriez boire un verre d'eau pure à la température ambiante. Idéalement, il est préférable de pratiquer à jeun. Si cela n’est pas possible, il faut au moins 3 heures à partir du moment des repas lourds et au moins une heure à partir du moment des collations.

Il arrive parfois que la sensation de faim ne disparaisse pas pendant la pratique et gêne la concentration. Dans ce cas extrême, il est permis de boire du lait (de préférence de ferme). Pendant les cours, il ne faut pas boire, ce n’est pas une forme physique. L'exception est faite par certains styles, par exemple, le kundalini yoga. Si, au cours de la pratique, vous souhaitiez aller aux toilettes, partez pour que le corps se débarrasse des toxines. Vous ne devriez pas attendre la fin de la pratique. Il n'est pas permis de manger juste après les cours - attendez au moins 30 minutes ou mieux une heure.

Respiration

Bien sûr, des livres entiers ont été écrits sur la façon de suivre correctement la technique de la respiration yogique. En bref, la respiration doit être calme, égale et aussi profonde que possible. Cela ne signifie pas que vous devez déployer des efforts particuliers pour réussir. De plus, cela ne signifie pas que la respiration doit être retardée - le prana passe à travers, les retards ne permettent donc pas d'obtenir un effet curatif. Les exceptions sont des cas spéciaux où le retard fait partie d'une technique spécifique.

L'hygiène

Le yoga en pot a une signification curative et même sacrale. Il est donc déconseillé de prendre une douche après la pratique - vous enlevez tous les avantages de l'entraînement. Il est préférable de prendre une douche avant les cours. Dans ce cas, l'eau doit être à une température normale (ni glacée ni trop chaude, comme beaucoup de gens le souhaitent).

Contre-indications

Aux premiers jours de la menstruation, il n'est pas recommandé aux femmes d'effectuer des asanas, à l'exception de Paschimottanasana et Savasana, peu profondes. Dans les jours suivants du cycle, des complexes spéciaux doivent être réalisés. Vous ne pouvez pas effectuer de pose inversée, vous ne devriez pas non plus effectuer de Kapalabhati et de puissants asanas.

Si vous vous sentez mal, ne vous forcez pas. Vous ne devriez pas essayer de rester dans la position du Lotus pendant deux mois ou de rester sur la tête pendant deux semaines. Chaque personne a ses propres caractéristiques anatomiques - on ne sait jamais exactement combien de temps il faudra pour se débarrasser des blessures et maîtriser toutes les asanas. La seule façon de progresser dans le yoga est de pratiquer régulièrement et d’être particulièrement attentif à la technique de la pratique.

Pour commencer à pratiquer le yoga, il n'est pas nécessaire d'aller au studio! Vous pouvez commencer à pratiquer à la maison en vous inscrivant à notreCours vidéo de 7 jours pour débutants "Yoga Start" avec Tatiana Illarionova.

Les premières étapes du yoga sont les plus importantes. Par conséquent, nous avons développé ce programme pour vous - il est idéal pour les débutants. Vous vous plongerez dans la pratique du yoga, en apprendrez les principes de base et sentirez l'effet instantané. Yoga Start with Tatiana Illarionova est un cours en ligne pratique avec lequel vous pouvez facilement, vous amuser et bénéficier d'avantages pour la santé, pour commencer le yoga!

Commencez le yoga avec Yoga Journal!

Menant: Tatiana Illarionov est formatrice senior dans Yoga23, responsable du personnel instructeur du réseau de centres de la Fédération du yoga.

Qu'y a-t-il dans le programme?

  • Qu'est ce que le yoga?
  • Complexe d'échauffement et d'initiation
  • Asanas et mudras
  • L'énergie dans le corps: qu'est-ce que le prana?
  • Techniques de nettoyage de yoga
  • Pranayama: pourquoi as-tu expiré puis inspiré?
  • Méditation

Le cours dure 7 jours et consiste en 7 leçons vidéo d'une durée de 30 à 60 minutes.

Tous les documents resteront avec vous pour une utilisation perpétuelle - vous pouvez les contacter à tout moment.

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Photo: move_yo_asana / instagram.com

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