TYPES D'ASANAS

Barre de pose

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Poser des lattes.

Technique:

  1. Se connecter Adho Mukha Shvanasana (Les chiens posent, face cachée).
  2. Tout en inspirant, déplacez le corps vers l'avant de sorte que les épaules soient au-dessus des poignets strictement au-dessus des poignets et que le corps soit parallèle au sol.
  3. Serrez les parties extérieures des bras contre le corps et appuyez les bases des index sur le sol.
  4. Rentrez les omoplates, puis élargissez-les loin de la colonne vertébrale.
  5. Développez la clavicule, les conduisant sur le côté du sternum. Ne pas presser la nuque.
  6. Étirez vos jambes uniformément de l'extérieur et de l'intérieur, en dirigeant les bords extérieurs et intérieurs du talon vers l'arrière, et soulevez la région abdominale du sol.
  7. Poussez la surface antérieure des cuisses vers le plafond, en résistant au coccyx: dirigez-la vers le sol et allongez-vous vers les talons.
  8. Dirigez votre regard vers le sol devant vous.
  9. Ne tendez pas votre gorge et vos yeux.
  10. Restez dans une pose de 30 secondes à 1 minute.

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