Pour les débutants

La grenouille pose deviendra une princesse

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Cet asana aide à traiter des problèmes internes et à vivre dans le moment présent.

Mandukasana (pose de grenouille) nécessite beaucoup de soin et de lenteur. Dans celui-ci, comme dans tout autre, vous devriez simplement vous asseoir et écouter vos sentiments. Une telle compétence acquise sur un tapis prend également vie: en pratiquant le Mandukasana, vous devenez plus humble, attentif, jetez moins de mots au vent et faites plus.

Technique de performance

  1. Levez-vous à quatre pattes. Commencez lentement à se disperser au niveau des genoux, en ressentant des étirements intenses à l'intérieur des hanches.
  2. Lorsque vous atteignez le point d’étirement maximum, arrêtez-vous. Posez les pieds sur le sol avec les parties intérieures de manière à ce que les talons se fassent face.
  3. Placez les avant-bras sur le sol parallèlement les uns aux autres.
  4. Assurez-vous que vous n’avez pas de déviation dans le bas du dos, mettez vos abdominaux au travail
  5. Dirigez vos pieds vers les pieds.
  6. Détendez-vous et prenez 7 à 10 respirations calmes.

Tous les mouvements doivent être doux, lisses, félins. N'essayez pas de maîtriser les asanas par la force. Mieux vaut en faire plus que moins, mais avec une grande intensité. Si vous avez un bon étirement, vous pouvez vous déplacer sur le sol avec une surface glissante, mettez de petites serviettes sous vos genoux et pliez / écartez-vous les genoux.

Contre-indications

  • Hernie inguinale
  • Douleur dans les articulations du dos et des jambes

Pour

Aspects physiques: Asana renforce parfaitement les muscles des cuisses, amincit les jambes et donne une belle forme. Il sert à prévenir le diabète, la constipation et les troubles digestifs. Favorise la perte de poids, un bon métabolisme, élimine l'excès de graisse de l'abdomen. Dans les asanas, les mains fonctionnent bien, ce qui renforce les épaules et les muscles abdominaux. Mandukasana soulage les crampes menstruelles.
Aspects mentaux: La pose de grenouille soulage les maux de tête, soulage le stress et soulage la dépression. Élimine également les toxines produites par l'organisme au cours de l'anxiété.
Aspects spirituels: Asana met le chakra racine en équilibre. En conséquence, une personne devient plus confiante en elle-même, la vie a un sens, elle se trouve dans le moment présent, élimine les peurs, fait confiance à la vie. Nous devons nous rappeler que le travail correct du chakra Muladhara n'est peut-être pas le plus important, mais en tout cas très important, car c'est grâce à lui que l'on peut travailler avec le reste des chakras. Mandukasana réveille également l’énergie de Kundalini.Photo: odettehughesyoga / instagram.com

Regarde la vidéo: La Princesse et la Grenouille - dessin animé en français - Conte pour enfants (Novembre 2021).

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