Pour les débutants

Pashasana: les secrets de l'exécution

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Comment effectuer correctement et en toute sécurité cette torsion?

Pacha - cordon, boucle; asana - posture (posture en boucle).

Ce qui est utile: renforce les hanches, étire les muscles de la jambe inférieure, aide à ouvrir la ceinture scapulaire, la poitrine et approfondit la torsion. Entraîne un sens de l'équilibre et enseigne la persévérance dans la réalisation des objectifs.

Comment effectuer:

  1. Commencez du côté droit, à quelques centimètres du mur, nous nous appuierons dessus. Si les muscles des jambes ne sont pas suffisamment étirés, les talons peuvent être relevés. Tournez à droite et placez vos mains sur le mur pour un équilibre en toute sécurité. Tout en inspirant, appuyez vos paumes dans le mur, tout en exhalant, approfondissez la torsion. Appuyez sur l'épaule gauche sur la cuisse droite et la paume droite fermement appuyée contre le mur. Maintenant, essayez de reculer un peu et de baisser les talons.
  2. Lorsque vous atteignez un équilibre stable près du mur (Pose of Gecon), passez à une autre option. Roulez une couverture épaisse en plusieurs couches et placez-la sous vos talons, prenez une ceinture dans votre main droite. De Malasana ou accroupis jambes tendues, tendez la main gauche aussi loin que vous le pouvez, en allant plus loin dans la torsion. Lentement et doucement, pliez le coude et déplacez l'avant-bras par le bas des jambes. Tout en inspirant, allongez la colonne vertébrale, tendez le bras droit vers le haut, puis vers Pliez votre coude et tirez votre bras droit vers votre gauche. Saisissez la sangle avec les deux mains et tirez-la pour révéler les épaules et la poitrine.
  3. Et vos épaules et vos muscles pectoraux sont suffisamment étirés. Génial! Vous pouvez lâcher la ceinture et mettre le verrou derrière les tibias. Appuyez sur les talons dans le sol, tournez le dos vers la droite et approfondissez la torsion. N'oubliez pas de respirer - cela devrait être gratuit.
  4. Lorsque vous êtes prêt, retirez la couverture sous vos talons. Maintenant, ils se tiennent fermement sur le tapis. Dans cette position, les cuisses sont légèrement surélevées. Repoussez vos hanches. Cela nécessitera peut-être plus d'efforts pour envoyer la cuisse gauche et le droit tirer vers le bas pour atteindre l'équilibre. Ralentissez et approfondissez votre respiration, tirez la colonne vertébrale en inspirant et expirez plus profondément dans la torsion. Tenez fermement le poignet gauche avec la main droite, pliez les coudes et retirez le verrou de vos mains pour étirer encore plus votre épaule droite. Sentez combien votre poitrine est large. Regardez par-dessus votre épaule, respirez lentement et calmement. Essayez de rester dans la pose pendant 3-5 cycles respiratoires. En expirant, relâchez votre poignet, sortez de la torsion, reposez-vous et répétez tout du côté gauche.

La sécurité

Sois patient. Pour la plupart des praticiens, Pashasana est plus un voyage qu'une destination. Ne vous précipitez pas, une torsion forcée peut blesser le sacrum et le bas du dos. Donnez-vous suffisamment de temps pour renforcer vos jambes et travaillez toujours avec les genoux avec précaution. Approfondissez progressivement la torsion, cela peut prendre des mois et même des années. Bon voyage!

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