Pour les débutants

Avantages et technique de la réalisation de Shavasana

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Savasana est considéré comme l'un des asanas les plus difficiles.

La posture de Shavasana ou du cadavre est la dernière asana, qui se termine par un cours de yoga afin de restaurer le corps et l'esprit après un exercice intense. Beaucoup de gens aiment cette position, car ils croient que c'est simple et agréable. En fait, si vous essayez d'exécuter Shavasana selon toutes les règles, il se peut que cet asana soit l'un des plus difficiles. Comment ça se passe, car tout ce dont vous avez besoin est de poser un tapis, de vous allonger, de fermer les yeux et de vous détendre? Le mot clé ici est «se détendre» et pour se détendre, il ne suffit pas toujours de se coucher. Nous décrivons ci-dessous comment effectuer correctement la posture du cadavre afin de parvenir à une relaxation profonde.

Pour commencer, assurez-vous que Shavasana a un puissant effet positif sur la santé humaine, en tenant compte des propriétés positives des asanas.

  • Une pratique régulière de Shavasana après les cours aidera le corps à ne pas accumuler de tension sur le plan physique et à ne pas bloquer le prana au niveau énergétique.
  • Il est utile de récupérer plus rapidement après un entraînement, ce qui est important pour ceux qui veulent obtenir des résultats dans le travail du corps et de l'esprit.
  • Savasana aide à lutter contre le stress, l'hypertension artérielle, l'irritabilité, les tensions, l'insomnie et l'anxiété.
  • Savasana corrige l'effet positif des asanas effectuées.
  • Savasana se prépare à pratiquer la méditation profonde.

Techniques pour effectuer des asanas:

  1. Choisissez la bonne surface. Cela devrait être dur: un plancher en bois, du carrelage, de l'asphalte - idéal (bien sûr, il devrait être recouvert d'un tapis).
  2. Se préparer. Éloignez-vous de tous les objets inutiles afin que l’énergie n’encombre pas d’espace: sacs, baskets, même accessoires de yoga. Si vous assistez à un cours de yoga, essayez de ne pas vous allonger trop près des autres. Dissoudre les cheveux. Mettez-vous à l’abri avec une couverture; si la pièce est fraîche, mettez des chaussettes.
  3. Se coucher. Si vous avez des problèmes de dos, placez un traversin ou une couverture pliée sous le bas du dos ou les genoux. Laissez-vous détendre. Imaginez que votre corps se répand sur le sol, vos membres deviennent souples et lourds.
  4. Se détendre. Analysez votre corps avec votre attention interne - s'il y a une tension quelque part, attardez-vous à cet endroit et essayez de la relâcher. N'oubliez pas de relâcher la région du cou et du col, le visage, le moral.
  5. Gardez l'esprit vide. Ne pense à rien. Des pensées vont apparaître dans votre tête - n'essayez pas de vous battre avec elles, de les comprendre, mais imaginez que ce sont des nuages ​​qui flottent au-delà de votre conscience.
  6. Pratique. Restez à l'asana pendant 5 à 10 voire 20 minutes. Plus la pratique principale était intense, plus Shavasana devait être long. Shavasana de 5 minutes suffit pour une pratique facile de 30 minutes.
Photo: yogabeatsbratislava / instagram.com

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