TYPES D'ASANAS

Tittibhasana

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Pose de luciole.

Technique:

  1. Debout dans Tadasana (la pose de la montagne), en écartant les pieds à une distance légèrement inférieure à la largeur des épaules.
  2. S'accroupir et se pencher en avant, en poussant le corps entre les cuisses.
  3. En tenant vos épaules aussi bas que possible, redressez vos jambes et soulevez votre bassin.
  4. Placez votre main gauche derrière la cuisse gauche de sorte que sa partie supérieure soit derrière le genou. Placez votre paume sur le sol à partir du bord extérieur du pied gauche.
  5. Répétez toute la séquence de mouvements du côté droit.
  6. Déplacez vos bras aussi près que possible de la partie supérieure de la cuisse et vos jambes aussi près que possible des articulations des épaules. Pour retirer les pieds du sol, appuyez fermement vos paumes sur le tapis et commencez à transférer lentement votre poids corporel des pieds aux mains. Les jambes deviendront de plus en plus légères et finiront par tomber du sol.
  7. Lorsque vous expirez, redressez vos jambes autant que possible.
  8. Poussez les coussinets sous vos orteils pour les arrêter, mais tirez vos doigts vers vous et déplacez-les sur les côtés.
  9. Éloignez les bords intérieurs des pieds et les bords extérieurs vers vous.
  10. Maintenant, redresse tes bras.
  11. Soulevez le centre des paumes du sol et les doigts, au contraire, appuyez et tirez activement. Assurez-vous que le poids du corps est uniformément réparti entre les bords extérieur et intérieur des paumes. En règle générale, il se déplace vers les parties extérieures des bras. Pour éviter cela, appuyez bien le bas de votre pouce et de votre index sur le sol. Cette action aide également à activer les muscles de l'avant-bras, des épaules et du thorax.
  12. Dirigez le sternum vers la colonne vertébrale.
  13. Arrondissez le haut du dos et écartez les omoplates sur les côtés.
  14. Sans forcer votre cou, lever la tête et regarder en avant. Respirez calmement et restez en pose pendant au moins 15 secondes.

Regarde la vidéo: Yoga Dynamique : Préparation pour Tittibhasana (Mars 2020).

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