Pour les débutants

Pose de l'arbre: avantages, options de mise en œuvre et contre-indications

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Un des asanas les plus simples, mais même cela peut ne pas fonctionner. Comment rendre une posture stable et correcte?

Les premières mentions de Vrikshasan (Tree Pose) remontent au 7ème siècle après JC. Même dans ces temps anciens, les saints indiens se sont livrés à une longue méditation dans cette position - on croyait que cela renforçait la volonté et favorisait l'autodiscipline.

Dans certaines écoles, Vrikshasana est appelée Bhagirathasana (posture Bhagiratha) - en l'honneur du grand roi. Selon la légende, il est resté longtemps sur une jambe afin d'apaiser le dieu Shiva et d'obtenir la permission d'abaisser le Gange sacré du ciel à la terre. "Cette posture symbolise l'ascèse de Bhagirathi", a déclaré Kaushtub Desikachar, fils et élève du maître du yoga TKV Desikachara. "Elle nous apprend à rester sur le chemin voulu, malgré tous les obstacles." Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez rester sur une jambe pendant des années.

"Le but ultime est de faire un effort sincère, dit Kaushtub. La Pose de l'Arbre renforce la volonté - une qualité dont l'importance ne peut être surestimée." Vrikshasana est l'une des premières positions d'équilibre enseignées en classe. Étant relativement simple, il donne toute la charge nécessaire: renforce les jambes et la colonne vertébrale, ouvre le bassin.

De plus, comme dans tout asana, la posture de l'arbre favorise l'équilibre, la concentration, le calme et le calme. Et le processus lui-même - un échec et une autre tentative - contribue à développer des qualités telles que la patience, la persévérance et l'humilité.

Formation initiale

Le maintien de l'équilibre dans la posture est une question d'esprit plutôt que d'aptitudes physiques. Si l'esprit vagabonde, cela affectera le corps. Bien entendu, le processus de maîtrise des équilibres est assez compliqué. Lorsque nous apprenons à garder l'équilibre, nous sommes souvent submergés par des pensées telles que "je ne peux pas le faire" ou "j'ai l'air stupide". Heureusement, il existe un moyen merveilleux d’arrêter le bavardage intérieur.
1. Tout d'abord, n'oubliez pas de respirer. En nous concentrant sur le souffle, nous connectons l'esprit avec le corps, ce qui conduit à la paix. Pas en vain dans son livre "L'explication du yoga" B.SS. Iyengar écrit: "Prenez le contrôle de votre souffle - et vous contrôlerez votre esprit."
2. Concentrez vos yeux. Connu sous le nom de drishti, focaliser son regard sur un point particulier aide à focaliser l'esprit. À Vrikshasana, drishti vous permet de maintenir l'équilibre.
3. Tourner dans un arbre. En fonction de votre tempérament et du type de constitution physique, réfléchissez au type d'arbre que vous pourriez être: saule élégant, chêne puissant, paume ludique. Ensuite, imaginez-vous à eux: imaginez que le pied d'appui pousse dans le sol et que la tête, comme la couronne, se précipite vers le haut - cela vous aidera à retrouver votre équilibre.

Horizontalement

Avant de vous embarquer sur Vrikshasana, allongez-vous sur le dos, ramenez vos genoux contre votre poitrine et attrapez-les avec vos mains. Pliez et dépliez le pied, en tirant lentement avec vos gros orteils cercles dans les airs - cela préparera les chevilles pour l’équilibre. Pour découvrir votre bassin et allonger vos muscles de la cuisse, détendez-vous pendant quelques minutes dans Supta Baddha Konasana (Pose à angle lié). Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, écartez les hanches et appuyez les semelles l'une contre l'autre. Placez des couvertures pliées sous vos hanches. Détendez-vous et concentrez-vous sur votre respiration. Après cela, effectuez Supta Vrik-shasana (Pose de l'arbre couchée). Allongez-vous sur le dos et appuyez vos semelles contre le mur. Appuyez sur le bord arrière des talons jusqu'au sol et pointez vos pouces vers le plafond.

Placez votre main gauche sur votre cuisse gauche et appuyez dessus avec votre paume contre le sol. Pliez la jambe droite au genou et placez la plante du pied droit sur la face interne de la cuisse gauche. Si la surface extérieure de la cuisse droite ou de la cuisse gauche est détachée du sol, placez une couverture pliée sous la cuisse droite. En appuyant le pied gauche contre le mur, tirez le pied gauche. Pendant que vous inspirez, étendez vos bras derrière votre tête, en tournant vos paumes l'une vers l'autre. Restez dans cette position pendant plusieurs cycles de respiration, puis effectuez une asana avec l'autre jambe.

Planter un arbre

Tenez-vous à Tadasana (position de montage) juste à côté du mur. Détachez les orteils du sol en les écartant. Puis abaissez-les en appuyant sur les quatre pointes du pied contre le sol - coussinets sous les pouces et les petits doigts, les côtés extérieur et intérieur des talons. Assurez-vous que les genoux sont situés strictement au-dessus des chevilles, les articulations de la hanche sur les genoux et les épaules sur les articulations de la hanche. Alignez votre tête afin que vos oreilles soient directement au-dessus de vos épaules. Apportez votre main gauche sur votre poitrine en demi-pâte (geste de prière). Restez dans cette position pendant une minute. Ensuite, imaginez que la racine pousse du pied droit et dirigez-la mentalement vers le sol. Dans le même temps, imaginez qu'un fil de soie s'étire du haut de la tête, ce qui prolonge tout le corps vers le haut. Placez les bouts des doigts de votre main droite sur le mur. Pliez la jambe droite au niveau du genou et placez la plante du pied droit sur la face interne de la cuisse gauche aussi près que possible de l’aine. Presser uniformément la plante du pied droit et la surface interne de la cuisse gauche. Prenez cinq grandes respirations et expirez. Retournez à Tadasana et effectuez la pose avec l'autre jambe.

Jambe courte

Il est maintenant temps de réaliser Vrikshasana sans assistance. Tenez-vous à Tadasana et calmez votre souffle. Pressez les pieds au sol et allongez le cœur. Transférez le poids à la jambe gauche et du pied droit au sol. Appuyez sur la semelle droite du côté intérieur du tibia gauche et déplacez le genou droit vers la droite. Placez vos paumes devant votre poitrine dans un geste de prière. Regarde devant toi. Placez les bouts des doigts sur les os iliaques et sentez que les côtés droit et gauche du bassin sont situés de manière symétrique. Allongez votre taille et déplacez doucement votre genou droit en arrière. Ne pas déformer le bassin. Une fois que vous êtes à l'aise avec cette position, déplacez le pied droit plus haut et appuyez dessus contre la surface interne de la cuisse gauche. Dirigez le coccyx au sol. Pendant que vous inspirez, allongez la colonne vertébrale, expirez, appuyez votre pied gauche au sol, en étendant vos orteils autant que possible. Si vous êtes enraciné dans une pose, en haletant, levez les bras, écartez-les de la largeur des épaules et ouvrez la paume de votre main. Vous pouvez également connecter les paumes en namaste. Ne tendez pas vos épaules et votre visage. Atteindre avec vos doigts, tout en abaissant vos omoplates vers votre taille. Restez en posture pendant plusieurs cycles de respiration. Si possible, fermez les yeux. Ensuite, faites l'asana avec l'autre jambe. S'il n'y a pas de stabilité dans la pose, effectuez une variation sur le mur. La capacité de maintenir l’équilibre dépend de nombreux facteurs. Ne soyez donc pas surpris de savoir si la pose a été réalisée facilement la veille, mais aujourd’hui, cela ne fonctionne pas du tout. Ne désespérez pas et faites de nouvelles tentatives. Soyez patient et le résultat ne sera pas long à venir.


Mérite

  • Renforce les jambes et la colonne vertébrale
  • Développe la stabilité et l'équilibre
  • Aide avec les pieds plats
  • Étend l'intérieur de la cuisse
  • Apaise l'esprit

Contre-indications

  • Douleur dans les jambes et dans la région pelvienne ou leur blessure
  • Haute pression
Vous rêvez de jambes saines et fines?

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Ramenez santé et légèreté à vos pieds!

Photo: istockphoto.com

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