Pour les débutants

La pose du pont pour la marée de force et d'énergie

Pin
Send
Share
Send
Send


Seth Bandha Sarvangasana (posture du pont) vous aidera à vous calmer, à récupérer et à retrouver votre chemin.

Dans la vie quotidienne trépidante, le yoga me ramène à "ici et maintenant" et m'aide à faire pleinement l'expérience de la liberté dont nous disposons seulement dans le moment présent. Sans compter que je ne peux vraiment me calmer que sur un tapis - après tout, nous sommes tendus la majeure partie de la journée. Parmi tous les avantages de la pratique, l'un des plus remarquables est qu'il nous réveille à la vie. Nous semblons cesser d'être un zombie et retrouver la capacité de profiter de chaque nouveau jour. Après tout, souvent, quand dans la vie vient la bande sombre, nous perdons la sensibilité et la netteté de la perception.

Une de mes postures préférées qui me réveille à la vie et me ramène à "ici et maintenant" - Seth Bandha Sarvangasana (posture du pont), une déviation simple qui renforce les muscles des jambes et du bassin, a un effet tonique sur la colonne vertébrale et ouvre doucement la zone coeurs. La performance méthodique de la pose du pont permet d’examiner attentivement les mouvements du corps. Au cours du processus de pratique, l'esprit se calme et le corps est chargé d'énergie. Nous ressentons donc une poussée d'énergie fraîche.

mal
Ne pas tourner le pied. Gardez vos pouces alignés avec vos talons

mal
Ne pas écarter les genoux trop large.
Cela crée une tension dans le sacrum.

est correct
Roulez sur votre côté gauche et libérez votre épaule gauche et votre omoplate gauche.

Alors redescends. Avec-pourriture-ces genoux. Disposez les pieds à la largeur du bassin et appuyez-les au sol, à une distance de 25 à 30 cm du bassin. Placez vos mains des deux côtés de la coque, paumes tournées vers le plafond: cela révélera la surface avant des épaules et la zone des clavicules. Faites plusieurs cycles de respiration en observant les mouvements du corps: quelles parties de celui-ci montent et descendent après avoir inspiré et expiré? Sentez comment chaque fois que vous inspirez la peau autour des côtes se resserre doucement et que le bassin et les épaules se balancent légèrement à chaque expiration. Desserrer les articulations, détendre les muscles et les organes internes. Sentez le souffle se répandre sur tout le corps.

Maintenant, faites attention au pied. Sont-ils enveloppés ou retournés? Quelle partie des pieds est plus appuyée au sol: talons ou coussinets sous les orteils, à l'intérieur ou à l'extérieur? Maintenant, alignez la position des pieds. Ils doivent être parallèles les uns aux autres et la pression est répartie uniformément entre les quatre extrémités du pied: les coussinets sous le pouce et le petit doigt, ainsi que les bords extérieur et intérieur des talons. Sentez la stabilité et la dureté du sol sous les pieds.

Prenez quelques respirations et expirations supplémentaires, puis transférez doucement le poids sur votre côté droit et soulevez votre épaule gauche du sol. Faites glisser l'omoplate gauche le long du dos jusqu'au bassin, en augmentant la distance entre l'oreille gauche et l'épaule. De retour à la position de départ, ressentez la différence entre les parties gauche et droite du corps. Voyez si votre respiration a changé à la suite de vos actions? Ajustez la position de l'épaule droite.

Appuyez maintenant davantage les pieds sur le sol, comme si vous vouliez le pousser. Sentez comment l'énergie des pieds s'élève le long des jambes, ce qui facilite le bassin. En orientant le coccyx vers le plafond, laissez le bassin se soulever à quelques centimètres du sol.

Tenez cette position. Respirez librement, concentrez-vous sur la sensation de force et de stabilité dans les jambes. Puis abaissez lentement le bassin, en dirigeant le coccyx vers les pieds pour allonger la colonne vertébrale. Avant de reprendre la pose et éventuellement d'élever le bassin un peu plus haut, imaginez que votre colonne vertébrale est un fil de perles et que chaque vertèbre est une perle distincte. Lorsque vous vous allongez sur le dos, tout le fil est tendu sur le sol. En entrant dans la position de pose, les perles se détachent de la vertèbre du plancher derrière la vertèbre, en commençant par le coccyx. Et à la sortie, les perles tombent au sol dans l’ordre inverse. Ainsi, la perle qui sort du sol à l’entrée de la pose va tomber au sol à la sortie de la pose. Donc, appuyez uniformément les pieds sur le sol, en les maintenant sur la largeur du bassin parallèlement les uns aux autres. Permettez à la perle la plus basse de votre colonne vertébrale - le coccyx - de se soulever du sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, respirez doucement, puis abaissez le bassin au sol.

Répétez ce mouvement plusieurs fois, chaque approche prenant une ou deux vertèbres plus loin du sol. Rappelez-vous qu'il est nécessaire de monter de haut en bas, la perle derrière la perle, et de descendre - de haut en bas. À quelle profondeur entrez-vous dans Seth Bandha Sarvangasana? Lorsque la pose est effectuée profondément et que la colonne vertébrale se lève vers le ciel, entraînant le thorax et le cœur, les bras et les épaules sont appuyés au sol avec la même force que les pieds. Cela rend la partie supérieure du corps légère et permet au bassin et à la poitrine de s'élever encore plus haut. Ne précipitez pas les choses. Si vous pouvez arracher quelques vertèbres du sol toute la journée, faites-le. Si toute l’épine dorsale s’élève au plafond et que la région du cœur s’ouvre, entraînez-vous à la version complète de la pose. Dans tous les cas, efforcez-vous de préserver l'espace entre les vertèbres et la sensation de douceur et de "fluidité" de la colonne vertébrale.

Sentez la chaleur qui se propage sur les hanches et le bassin, une aisance dans l'abdomen et une liberté dans le cœur. Maîtrisant les asanas, rappelez-vous les détails importants. Lorsque vous soulevez, fixez vos genoux strictement au-dessus des talons et ne les écartez pas. P-May-ceux du pied de sorte que les empreintes de pas du pied entier, et non de ses parties individuelles, restent sur le tapis. Dès que vous pouvez monter assez haut, assurez-vous de ne pas vous reposer sur les omoplates, mais sur les épaules. En vous levant au-dessus, n'appuyez pas sur le dos du cou et ne le rendez pas plat. Au lieu de cela, détendez vos muscles de la mâchoire, du visage et du cou.

Se sentir fatigué, tomber, diriger le coccyx vers les talons. Respirez calmement, fermez les yeux et détendez-vous. Focus sur le présent. Observez les sensations qui se produisent dans le corps après l'exécution de l'asana. Que ressentez-vous à l'intérieur - chaud ou froid, fatigué ou excité? Au fil du temps, habitués à la posture et commençant à la jouer avec plus de confiance, essayez néanmoins de ne pas faire un mouvement formel, juste "pour le spectacle". Rappelez-vous que le fait de Setu Bandha Sarvangasana est un moyen de réveiller chaque cellule de votre corps. Tout en pratiquant, ressentez le goût de chaque respiration et expiration, appréciez les sensations d'étirement et même de lutte. Qu'il devienne pour vous un réveil quotidien qui vous amène au cœur même de la vie - un moment aveuglant.


Effet

  • Renforce les muscles des jambes et du dos
  • Améliore la flexibilité des épaules
  • Allonge les muscles de l'abdomen et du thorax
  • Favorise la concentration et la concentration
  • Calme l'esprit

Contre-indications

  • Blessures au cou
  • Deuxième et troisième trimestre de la grossesse
  • Hernie hiatale
La pose en bridge est l’un des meilleurs asanas pour renforcer les fesses. Victoria Mozhina vous dira quels autres asanas aideront à créer un point arrière plus élastique.

Cours vidéo "Fesses élastiques pendant 7 jours"

7 tutoriels vidéo aideront à augmenter et lever les fesses, leur donner une forme belle et sexy.

Photo: laura.anderson.yoga/instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send