Pour les débutants

Quelle école de yoga pour aller étudier

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Lequel de ces domaines vous répondra?

Existe-t-il une école de yoga idéale qui convient à tous? Apparemment pas. Après tout, plus il y a de directions en yoga, plus le choix est intéressant et plus il y a de possibilités. Surtout pour ceux qui commencent tout juste à s'engager.

Il y a vingt ans, en Russie, le choix des écoles de yoga était limité pour ceux qui débutaient. Ashtangavinyasa, Iyengar yoga, Hatha et Kundalini-yoga - ce sont les meilleurs classements parmi ceux de la fin du XXe siècle, auxquels les néophytes faisaient confiance à leur corps et à leur âme. Peu à peu, les styles de yoga d'auteurs occidentaux sont apparus en Russie - Bikram, Jivamukti, AkroYoga, qui sont rapidement devenus populaires parmi les jeunes créatifs. Les maîtres nationaux, eux non plus, ne sont pas restés endettés envers leurs collègues occidentaux. Yoga 23, Yoga universel, Yoga dans l’air - Ceci est une liste incomplète de nos écoles de yoga topiques russes, créées pour la pratique dans les conditions modernes. Comme nous le voyons, en 2018, la situation sur le «marché de la spiritualité» a tellement changé que le choix de la génération actuelle de nouveaux arrivants peut être difficile simplement en raison des possibilités - incomparablement plus larges qu'au début du XXIe siècle. Comment ne pas se perdre et trouver son chemin? Probablement, vous devez examiner attentivement toutes les offres et choisir ce qui vous semble approprié. Et aussi ne pas avoir peur des expériences, car le temps lui-même dispose d'une improvisation basée sur des classiques bien étudiés.

  • Yoga Iyengar. Fondateur de la méthode B.K.S. Iyengar était un élève du célèbre maître indien Tirumalay Krishnamacharya. Iyengar a été invité en 1989 en Russie à la première conférence de l'Union sur le yoga. L’arrivée de Guruji a été le point de départ du développement du yoga dans le pays. La méthode se caractérise par le fait qu’au cours de la pratique, la prévention des blessures fait l’objet d’une attention particulière. Pour cela, divers accessoires, appelés accessoires, sont utilisés: rouleaux, courroies, chaises, couvertures, briques, etc. Chaque asana est très détaillée et détaillée. L'attention est focalisée sur la manière dont les muscles et les articulations devraient fonctionner dans différentes postures. Aujourd'hui, le yoga Iyengar est l'une des destinations les plus populaires en Russie. Les centres sont ouverts dans toute la Russie.
  • Ashtanga Vinyasa Yoga. Sri Pattabhi Jois, autre élève célèbre de Krishnamacharya, est la fondatrice de la célèbre école Ashtanga Vinyasa de la ville indienne de Mysore. Les séquences d'asanas dans Ashtanga Vinyasa Yoga sont reliées entre elles par des complexes de mouvements répétitifs (Vinyasa) et sont combinées à une technique de respiration spécifique (Ujayi, souffle de Winner). Le mot "Vinyasa" signifie la voie de la respiration et du mouvement. Chaque mouvement a un souffle. En cours de pratique, une attention particulière est accordée aux trois principaux bandhas (verrous énergétiques), qui dirigent le flux d’énergie dans le corps, ainsi qu’au drshti (focalisation sur certains points). Ashtanga Vinyasa est apparu à Moscou à la fin des années 90 du XXe siècle. Igor Medvedev, l'un des premiers enseignants d'Ashtanga Vinyasa, a commencé à enseigner la première série sur la base de séquences vidéo d'un professeur autorisé de l'Ashtanga Vinyasa, David Swenson. Aujourd'hui, à l'Institut d'étude du yoga Ashtanga à Mysore, avec Sharath Rangaswami Joyce, petit-fils de Pattabhi Jois, il y a déjà environ 40 étudiants russes.
  • Kundalini yoga. Le yoga Kundalini dans la tradition de Yogi Bhajana est apparu et a reçu une distribution mondiale dans les années 60 du siècle dernier. Le premier Russe à avoir rencontré Kundalini a été Jacob Marshak - Gourou Jivan Singh Khalsa (Gourou chargé de l'enseignement). Marshak a reçu une initiation et une bénédiction pour diffuser le yoga Kundalini en Russie directement de Yogi Bhajan lui-même. Le maître est venu à Moscou fin janvier 1991. En mars 1991, Guru Jivan Singh Hals a ouvert le premier groupe de Kundalini Yoga en Russie. Plus tard, à Moscou, un cours pour enseignants du Kundalini Yoga a été présenté à l'Institut de psychologie intégrative du développement professionnel, organisé par Alice Rotenberg et Alena Khromova. Aujourd'hui, l'Académie de Yoga Kundalini intégrative opère à Moscou, où des développements scientifiques sont conduits dans le domaine de la psychologie en utilisant les méthodes de Kundalini. En particulier, le programme proposé ici et certifié: "Le Kundalini Yoga en tant que méthode de psychologie intégrative orientée vers le corps et de psycho-correction." La Fédération des professeurs de yoga Kundalini est également présente en Russie. La partie pratique du yoga Kundalini consiste en kriyas - exercices dynamiques et statiques combinés à divers types de respiration. Les exercices de Kriya durent de trois minutes à une heure. Ainsi, ici, la durée de la rétention de l'asana n'est pas réglée par l'instructeur lui-même, mais est prévue par la méthode elle-même. Bandham (châteaux), mudras (arrangement symbolique des mains) et techniques de respiration font l'objet d'une grande attention.
  • Jivamukti Yoga Le yoga Jivamukti est une autre direction jeune qui nous est venue des États-Unis. Il a été créé par les Américains David Life et son épouse, Sharon Gannon. Le style était basé sur Ashtanga Vinyasa, qui était pratiqué avant cette femme. Cependant, les auteurs de la méthode ont estimé que la pratique ne devrait pas être limitée au travail avec le corps physique. Par conséquent, le Jivamukti Yoga comprend, en plus des asanas du Hatha Yoga, l'étude des textes sacrés, le chant des mantras, la méditation et le développement de l'attention. En 2001, une Moscovite Ekaterina Kushner a accidentellement suivi un cours de yoga au studio de yoga Jivamukti à New York. Cette expérience l'a tellement inspirée que Catherine a commencé à participer activement. En 2004, elle est retournée en Russie et un an plus tard, elle a ouvert un petit studio NYM Yoga sur Sadovo-Karetnaya (le studio est maintenant fermé). En 2006, le premier studio de yoga NYM est apparu à Plotnikov Lane.
  • AkroYoga AkroYoga a été créé par Jason Nemer et Jenny Saur-Klein au début du XXIe siècle. AcroYoga est une pratique corporelle qui combine yoga, acrobatie et art de guérir. En classe, les gens travaillent à deux. Dans ce cas, l'un des partenaires joue le rôle de support, l'autre modifie les asanas dans les airs. Les premiers enseignants d'AkroYogi à Moscou sont devenus Ullasita (Uliana Sotnikova) et Maria Korotkova. En 2011, Ulassita a fondé l'école de l'aviation. L'école des vols a déjà amené en Russie des enseignants renommés d'AkroYogi - Pau Kastalsage, Dicky Bikker, Janaya Levora.
  • Kaula Yoga Le Kaula Yoga est une combinaison d'anciennes pratiques indiennes de travail du corps, d'exercices de respiration (pranayama), de massage énergétique et d'immersion dans la méditation. La Kaula Yoga School a été fondée à Moscou en 2007 par Ilya Dunaevsky. En septembre 2011, l'école de yoga Kaula a été inaugurée au Big Lubyanka. La mission de l’école est de développer le pouvoir intérieur de chacun.
  • Yoga de flux de vinyasa. Yoga Flow ou Vinyasa Flow Le yoga est le yoga dans le flux ou la méditation en mouvement, où les asanas sont synchronisés avec la respiration et coulent en douceur les uns dans les autres. La séquence est construite en vagues qui combinent tension et relaxation. La continuité de la pratique permet à l’étudiant de prendre conscience de chaque mouvement et ne donne pas le temps de reprendre son élan. Vinyasa Flow Yoga est issu de la tradition de Tirumalay Krishnamacharya. Il ressemble à Ashtanga Vinyasa, mais il n’a pas de séquences rigides et bien établies. Chaque instructeur peut construire la pratique lui-même. Aux États-Unis et en Europe, ce style de yoga est aujourd'hui l'un des plus populaires. Mais en Russie, il est apparu tout récemment, il y a trois ans tout au plus. À Moscou, elle est enseignée par Anna Volik, Liliya Tukhvatullina, Varvara Lyubimova et Tonya Arno.
  • Yoga dans l'air. Yoga en l'air est la pratique du yoga dans des hamacs, solidement fixés à une hauteur d'environ un mètre du sol. Au cours de la leçon, des consignes de sécurité sont données, des asanas de base et des méthodes pour les mettre en œuvre. Des analogies de yoga dans l'air peuvent être considérées: yoga anti-gravité, yoga aérien, yoga swing. Ces classes sont populaires au Canada, en Amérique, en Europe et en Indonésie. Et maintenant, ils gagnent en popularité en Russie, où Svetlana Angel est devenue la fondatrice des écoles en 2008.
  • Bikram YogaBikram yoga, elle est hot yoga, est la direction fondée par l'Indien Bikram Chowdhury. L'auteur de la méthode part du principe que toutes les poses sont conçues pour un corps chauffé, car les sages indiens pratiquaient sous un climat chaud et humide. Par conséquent, pour obtenir l'effet thérapeutique maximal, ces conditions doivent être reproduites pendant l'entraînement. Depuis les années 70 du vingtième siècle, le Bikram Yoga a acquis une popularité particulière aux États-Unis et s’est révélé être un excellent moyen de perdre du poids. Les cours de yoga Bikram ont lieu dans des salles chauffées à une température de l'air de 37-40 degrés Celsius et à un taux d'humidité élevé. L'exercice consiste généralement en 26 asanas exécutés à une cadence rapide d'une heure et demie et en deux exercices de respiration. Maria Artamonova, une enseignante certifiée Bikram Yoga, a ouvert l'un des premiers studios de yoga chaud à Moscou.
  • Hatha yoga. Le Hatha Yoga est la racine à partir de laquelle se développent le yoga d'Aeingar et d'Ashtanga Vinyasa. Hatha implique un travail fondamental avec le corps physique d'une personne. Il a été développé dans l'Inde ancienne et décrit dans le travail classique - "Hatha Yoga Pradipika". À Moscou, presque tous les centres de yoga proposent aujourd'hui des cours de Hatha Yoga. Il existe plusieurs cours de formation pour les instructeurs: cours du professeur du Centre Prana, cours de l’association de yoga Iyengar, cours de la Fédération du yoga de Moscou, cours du Centre de yoga Ashtanga de Moscou, etc. Grâce à ces cours, des dizaines de nouveaux instructeurs de Hatha Yoga apparaissent chaque année. Aujourd'hui, le Hatha Yoga est très diversifié dans son incarnation. En fait, tout enseignant qui n’adhère pas à une école particulière peut être considéré comme un représentant du Hatha Yoga. Et dans ce cas, il est impossible de deviner à l'avance quelle sera la pratique: rapide, dure et dynamique ou douce et lisse. Le rythme, la séquence des asanas, le rythme, le nombre de pranayamas et les autres caractéristiques de la leçon sont déterminés par chaque instructeur individuellement. Par conséquent, si le calendrier n’indique pas le niveau de complexité, il est préférable de le spécifier à l’avance.
  • Yoga intégral. Le yoga intégral est une pratique basée sur les enseignements de Sri Aurobindo. L'intégralité du yoga intégral est une approche holistique du développement humain. L'objectif du praticien n'est pas une heure par jour sur un tapis de yoga, mais la transformation de toute vie en pratique de yoga. Les cours de sâme en yoga intégral comprennent la pratique des asanas et du pranayama en combinaison avec des mudras, des bandhas, ainsi que des mantras, de la concentration et de la méditation. La principale caractéristique de la pratique - travailler avec énergie dans le processus de la classe entière. À Moscou, vous pourrez vous familiariser avec le yoga intégral au Centre de Moscou pour le yoga intégral. Les cours sont gratuits. Le seul salaire est la diligence. Le cours d'initiation a lieu le samedi, le groupe principal se réunit le dimanche.
  • Swaskha yoga. La technique développée par A.G. Mohan, l'un des disciples de Sri T. Krishnamacharya. En Russie, cette zone est représentée à la station de yoga Agapkin, l'école de Sergei Agapkin. Agapkin a étudié personnellement avec A.G. Mohana en Inde à l'Institut de Svastha Yoga & Ayurveda. Sergey Agapkin est un médecin spécialiste des systèmes de santé traditionnels et un doctorat en sciences psychologiques. Il a commencé à pratiquer le yoga il y a plus de vingt ans et il en a enseigné plus de dix-sept. La méthode Swastha-Yoga repose sur trois principes: 1) la respiration, en tant que fil conducteur de la pratique; 2) alternance d'asanas et de vinyas; 3) préparer l'entrée dans l'asana et le compenser après avoir quitté la posture.
  • Power yoga. La méthode de Power Yoga (Power Yoga) a été créée en 1995 par l’Américaine Beryl Bender Birch. Ce style est à bien des égards similaire à Ashtanga Vinyasa Yoga, pour lequel il a été accusé à plusieurs reprises de plagiat. Cela ne l’empêche toutefois pas de devenir très populaire aux États-Unis. En Russie au début de ce siècle, des centres de yoga et des instructeurs ont commencé à apparaître, offrant des cours de Power Yoga. Dans les centres de fitness, le Power Yoga est présenté comme une forme de fitness. Et justement, cette direction convient à ces fins mieux que d’autres. Cependant, le Power Yoga est également à l’ordre du jour d’un centre de yoga traditionnel comme le «Kerala», où travaillent des instructeurs indiens et des médecins ayurvédiques. En classe, une séquence d'exercices reliés par des ligaments dynamiques (vinyasas) est exécutée en continu avec une musique calme. La formation est divisée en plusieurs blocs, chacun se terminant par un pranayama dynamique qui se jette dans le bloc suivant. En cela, de même que dans le yoga ordinaire, divers asanas sont utilisés, mais il n’ya pas de séquence stricte, les modules passent en douceur de l’un à l’autre.
  • Yoga sivananda. Sivananda Yoga est une méthode d'enseignement du Hatha Yoga développée par le célèbre praticien de yoga indien, médecin et enseignant spirituel Swami Sivananda (1887 - 1963). En Occident, le yoga Shivananda est devenu populaire grâce à son élève, Swami Vishnudevananda. Le yoga Sivananda repose sur cinq principes de base: un entraînement physique approprié, une respiration correcte, une relaxation appropriée, une nutrition appropriée et une compréhension appropriée. La pratique de base des asanas comprend un ensemble des 12 poses. Les cours obligatoires incluent également le chant des mantras, du pranayama et de la méditation.
  • Yoga 23. Le maître du yoga Andrei Vladimirovich Sidersky a jeté les bases de cette direction en 2003. Par la suite, le système a été développé et transformé en tenant compte des développements pratiques et théoriques des étudiants et des collègues de Sidersky. Elle a incorporé les derniers développements dans le domaine du Hatha Yoga, des arts martiaux, des systèmes d'entraînement sportif modernes, du fitness, de la natation et de la plongée en apnée. En 2009, l’École d’instructeurs et de formateurs du projet YOGA23 a commencé à fonctionner. Désormais, non seulement les adeptes et les étudiants de Sidersky, mais des instructeurs certifiés ont commencé à apparaître en Ukraine et en Russie. Aujourd'hui, les professeurs officiels de Yoga 23 sont à Moscou, à Saint-Pétersbourg, à Voronej, à Irkoutsk et dans d'autres villes. Yoga 23 est composé de 23 complexes de complexité différente (5 niveaux) et d’objectif: pour les formations de groupe, les programmes personnels, pour les instructeurs. Il existe même des programmes de formation spécialisés, par exemple pour la préparation des plongeurs libres, des forces spéciales et même des astronautes. Professeurs de yoga 23 en Russie: Tatiana Illarionova, Anton Bachirov, Tatiana Demchenko, Alexey Larionov, Elena Makarova, Veronika Tulayeva, etc.
  • Flux de yoga. Yoga flow ("Yoga dans le courant") - style, fondé par le yoga de Saint-Pétersbourg Vadim Popov. Il a également développé la «gymnastique arc-en-ciel» pour renforcer les complexes musculo-fasciaux. Une caractéristique distinctive de Yoga Flow - une approche créative pour construire une leçon, en fonction des buts et objectifs, du niveau de formation et du bien-être des étudiants. Il n'y a pas de séquence clairement fixée. Les asanas peuvent être exécutés dans n'importe quel ordre, mais en préservant le mouvement et la respiration continus pendant la pratique. Au début, les étudiants maîtrisent les séquences d'exercices de base sous la direction d'un instructeur, mais apprennent peu à peu à saisir seuls le «flux de mouvement».
  • Trois yoga. Le Tri-yoga, ou Tri-yoga, est un système créé par un Américain Cali Ray (Kaliji). Ce système est né spontanément pendant la méditation: soudainement, le corps de Kali Ray a commencé à exécuter des asanas Hatha Yoga les uns après les autres, avec lesquels elle n’était pas familière. "Trois" au nom de la méthode signifie la triunité de l'être, de la conscience et de la félicité (en d'autres termes: corps, esprit et esprit). Les yogis russes ont rencontré pour la première fois le Tri-Yoga en 1992, lors de la première visite de Kaliji à Moscou et du premier séminaire. Ensuite, elle a eu ses premiers fans, qui ont poursuivi leurs études, puis ont commencé à diriger eux-mêmes des cours de Tri-yoga. Aujourd'hui à Moscou, ces cours ont lieu au TriYoga Center, rue Novoryazanskaya. Trai Yoga est une pratique douce et fluide du Hatha Yoga, parfois appelée méditation en mouvement. Les asanas sont synchronisés avec la respiration et s'écoulent doucement les uns dans les autres. La séquence est construite en vagues qui combinent tension et relaxation. Kali Ray reviendra à Moscou cet automne pour animer la conférence du Yoga Journal (13-14 octobre).
  • Yoga Ishwara. Méthode de yoga ukrainienne de l'auteur, Anatoly Zenchenko, qui a commencé sa pratique dans les années 90 du XXe siècle avec Ashtanga Vinyasa. Le nom de l'école en sanscrit signifie "Inner Teacher" ou "Spirit". Ce nom vient du fait qu'Anatoly Zenchenko lui-même estime ne pas avoir et ne pas avoir d'enseignant externe à Hatha Yoga - seulement un enseignant interne. Anatoly Zenchenko a toujours étroitement collaboré avec la communauté de yoga de Moscou. Avec sa participation, le premier cours d’enseignant au Prana Center en 2008 a été mis au point. Les diplômés de ce cours ont également reçu des certificats de professeurs de yoga Ishvara. Plus tard, Zenchenko s'est séparé de l'équipe de Prana et a créé ses propres cours d'instructeur à Kiev. Au cours de la pratique du yoga Ishvara, l'accent est mis sur le sens de l'intégrité de l'espace intérieur. Pendant la leçon, chaque asana est soigneusement construit de haut en bas - de la couronne aux pieds et de bas en haut - des pieds vers le haut. Dans le même temps, une attention particulière est accordée à la position de la colonne vertébrale, à la répartition du poids corporel. Même dans les postures les plus difficiles, il existe un ajustement pour la relaxation et le travail des muscles intérieurs profonds.
  • Yoga yantra (единство Солнца и Луны) - это часть учения Ати-йоги в будийской традиции дзогчен. В России Янтра-йогу передает Чогьял Намкай Норбу и уполномоченные иминструкторы Международной Дзогчен-общины. Фабио Андрико и Лауру Эванджелисти
    - международные инструкторы по Янтра-йоге. Янтра-йога состоит из серии движений, выполняемых в строгом ритме и точно скоординированных с разными типами дыхания и задержками дыхания. "Янтра единства солнца и луны" содержит в себе 108 упражнений. Во время пранаямы используют два типа дыхания: гладкое (беззвучное) и грубое (звучное). Une des particularités de Yantra Yoga est la coordination des mouvements du corps, de la respiration et de la concentration de l'esprit, ces trois aspects étant appliqués dès le début, pas de façon progressive.
Photo: supermyca / instagram.com

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