TYPES D'ASANAS

Chaturanga Dandasana

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Bâton de pose.

Technique:

  1. Allongez-vous sur le ventre et placez vos paumes sur le tapis des deux côtés de votre poitrine.
  2. Pliez les orteils et resserrez les muscles de la cuisse. Tirez la taille vers le haut et poussez vos paumes du sol en activant les muscles du haut du dos. À ce stade, seuls les muscles abdominaux doivent toucher le sol.
  3. Engagez maintenant les muscles abdominaux et arrachez complètement le corps du tapis. Gardez les coudes et les épaules pliés au même niveau.
  4. Ne tournez pas le haut du dos et ne pliez pas le corps, sinon vous prenez la pose d'un hamac qui s'affaisse sur le sol.
  5. Tenez le plus possible le Chaturanga pour maintenir le corps dans la bonne position.
  6. Pour vous reposer, abaissez votre ventre sur le tapis, puis réessayez.

Regarde la vidéo: How to do Chaturanga Dandasana (Mars 2020).

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