Pour les débutants

Ushtrasana: soulager le poids et ouvrir le coeur

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Camel Pose rend la colonne vertébrale plus flexible, ouvre la poitrine, brûle les graisses.

Camel Pose rend la colonne vertébrale plus flexible, ouvre la poitrine, brûle les graisses. Il vous remplit également de vitalité, vous rend actif et joyeux.

En pratiquant Ushtrasana tous les jours, vous:

  • Chargé d'énergie.
  • Redistribuez l'énergie des centres inférieurs vers les centres supérieurs (Anahata Chakra et Vishudha Chakra).
  • Sans angoisse, dépression et tristesse.
  • Stimule les glandes surrénales.
  • Débarrassez-vous des effets d'un mode de vie sédentaire.
Contre-indications: lésions de la colonne lombaire et cervicale, hypertension, vertiges.

Ushtrasana avec les pieds sur le traversin

Cette variation aidera à atteindre la butée sans pincer le bas du dos. Tenez-vous sur les genoux, les genoux et les pieds à la largeur des épaules, les pieds sur les doigts, les doigts sur le traversin et touchez-le. Tirez l'arrière des hanches vers l'avant afin qu'elles soient perpendiculaires au sol.

Tout en inspirant, tirez les côtes et la poitrine vers le haut. Ouvrez la poitrine, retournez les épaules, les paumes des mains levées, en appuyant sur les omoplates des côtes arrière. Expirez, prenez les pieds et attrapez-les.

Enfin, effectuez une contraction uttanasienne avec des jambes divorcées pour allonger et détendre votre dos.

Regarde la vidéo: YogAnatomie : Quelle posture faire tout de suite après une extension ex. chameauarc 23365 (Novembre 2021).

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