Pour les débutants

Exercices de yoga pour vous aider à vous endormir plus rapidement

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S'il vous est difficile de vous endormir, évitez le stress avec ces asanas.

L'insomnie aiguë (d'une nuit à plusieurs semaines) est la forme la plus courante de cette maladie et résulte généralement du stress, de changements hormonaux ou de problèmes émotionnels. Heureusement, les effets positifs du yoga, combinés aux bonnes habitudes, peuvent rapidement guérir ou prévenir complètement l'insomnie.

La pose du museau du chien, la pose de l'enfant, le pli assis et debout et la pose du triangle aident à soulager le stress en douceur et de manière efficace et à équilibrer tous les systèmes de l'organisme avant de s'endormir.

Si la cause de votre insomnie réside dans la composante émotionnelle et inclut la dépression et l’anxiété, incluez les postures de Bridge, Fish, Cobra, Camel, Warrior et Goddess dans la pratique.

Les conséquences des déséquilibres hormonaux, qui conduisent souvent aussi à l'insomnie, peuvent être corrigées à l'aide d'asanas, qui massent les organes reproducteurs et activent le système endocrinien - poses de Luka, Boat, Most et Crocodile.

La posture de l’angle assis et debout, la posture du croissant et du demi-cercle aideront à éliminer le stress inutile. Il est nécessaire de compléter la pratique avec dix minutes de Shavasana - vous pouvez y ajouter une relaxation progressive, ce qui aidera également à calmer et à détendre le corps et l'esprit.

Les poses à l'envers, telles que les épaules et les postures de la tête ou les poses de la charrue, seront utiles si vous avez des difficultés à vous endormir. La pratique de Dirg Pranayama, en particulier lors d'une expiration prolongée, a également un effet bénéfique sur le corps et l'esprit et peut être pratiquée au lit.

L'insomnie chronique (dure au moins trois jours par semaine pendant un mois ou plus) sera plus difficile à traiter avec le yoga - la raison en est un processus de perturbation du sommeil à long terme, des effets secondaires possibles des médicaments, et d'autres facteurs.

Si vous souffrez d'insomnie chronique, assurez-vous de consulter un spécialiste compétent, qui sélectionnera le traitement approprié pour vous.

Photo: northernstar_yoga / instagram.com whitneydavisyoga / instagram.com kinoyoga / instagram.com eleonorazampatti / instagram.com bethanysmithyoga / instagram.com

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