Pour les débutants

Top 6 des meilleurs asanas inversés

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Top-6 asanas inversés, du plus simple au plus complexe, à ajouter à leur pratique.

Le fait qu’une personne soit une créature verticale n’annule pas le fait qu’il lui est parfois très utile de tout bouleverser! Faites en sorte que les poses à l'envers fassent partie intégrante de votre pratique et vous remarquerez des changements positifs dans le corps et dans l'esprit.

Les avantages

Bien entendu, le principal avantage des inversions est qu'elles nous apprennent à voir le monde sous un angle différent, ce qui est très important. Cette capacité développe notre créativité, notre résistance au stress et notre volonté. Habituellement, une telle personne semble être très complexe ou irréalisable, mais en conséquence, elle y parvient. Cet événement, premièrement, améliore son estime de soi et, deuxièmement, modifie son point de vue, élimine les limitations mentales.

Du point de vue de la santé physique, les inversions sont bonnes pour le cerveau et le cœur: du sang frais leur circule, la pression se normalise, le rythme cardiaque revient à la normale, le système lymphatique fonctionne mieux et le système immunitaire est renforcé.

Nous avons préparé pour vous les 6 meilleurs asanas inversés, du plus simple au plus complexe, qui devraient être ajoutés à votre pratique.

  1. Les pieds sur le mur (Viparita Karani). Posture complètement simple, qui a néanmoins beaucoup de propriétés positives. Pratiquez-le si vous avez des varices, une pression artérielle basse et des problèmes digestifs.
  2. Chien face cachée (Adho Mukha Shvanasana). Une pose sans laquelle aucun cours de yoga ne peut faire, peut-être. Le chien face cachée est la clé de votre santé. Il vous permet de détendre et de renforcer les muscles du dos, d'étirer l'arrière des jambes, d'ouvrir la poitrine et de calmer l'esprit.
  3. Pose de dauphin. Cette position est plus difficile que la précédente, et pour ceux qui ont les épaules et les ischio-jambiers serrés, cela peut s'avérer être une super force. C'est elle qui vous prépare à des asanas inversés plus complexes. La posture de Dolphin est donc recommandée à quiconque souhaite atteindre un nouveau niveau. Il renforce les muscles abdominaux, le dos et les bras. L'essentiel est de garder les avant-bras parallèles les uns aux autres. Et n'hésitez pas à plier les genoux!
  4. Tenez-vous sur les avant-bras (Shirshasana). C'est la reine des asanas, elle aide à récupérer de l'effort mental, à développer la concentration, à accélérer le métabolisme, à renforcer le système immunitaire, à améliorer le bien-être, à prolonger la jeunesse - et ceci n'est pas une liste complète. Cependant, tout le monde ne peut pas le faire.
  5. Appui tendu (Adho Mukha Vrikshasana). Il faut plus d'un an de pratique régulière intensive pour maîtriser le poirier. Mais le résultat en vaudra la peine: une presse en acier, un équilibre parfait et une confiance en soi sont garantis.
  6. Support sur les avant-bras (Pincha Majurasana). Cet asana est une version plus compliquée de la posture de Dolphin. Pour exécuter le Pinch Maiurasana (supports sur l’avant-bras), il faut non seulement une mobilité suffisante des articulations de l’épaule et une souplesse du haut du dos, mais également du courage et un cœur ouvert.
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Photo: meganjoy / instagram.com

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