Pour les débutants

Surya Namaskar: le complexe parfait pour le matin

Pin
Send
Share
Send
Send


Ce complexe est facile à retenir et à pratiquer à tout moment de la journée.

Surya Namaskar est un complexe d'asanas dynamique, facile à mémoriser et qui peut être pratiqué à presque toute heure de la journée. Il réchauffe parfaitement et prépare le corps à de nouvelles études sur les asanas, améliore la circulation sanguine et lymphatique, augmente la flexibilité, se réveille. Commencez lentement et accélérez progressivement le rythme.

  1. Tenez-vous au début du tapis. Les pieds sont ensemble, les genoux sont tirés, le coccyx est relevé, rejoignez vos paumes au niveau de la poitrine à Namaskara Mudra.
  2. Inspirez, poussez vos pieds sur le sol, allongez vos bras, poussez le bassin vers l'avant, pliez-vous dans la région thoracique.
  3. Expirez, coulez sur la pente avec un dos rond. Pliez les genoux si nécessaire.
  4. Inspirez, repoussez largement votre pied droit vers l'arrière, étirez votre poitrine vers l'avant et le haut. Regardez devant vous, ne pincez pas la nuque.
  5. Retenez votre souffle, repoussez la barre, les pieds joints. Repoussez les talons. Les genoux sont tirés, le coccyx est rentré, la colonne vertébrale et le cou sont tirés derrière la couronne en avant. Regardant le sol
  6. Inspirez, posez votre ventre sur le tapis, allongez-le avec vos paumes, poussez la poitrine vers l'avant et le haut, rapprochez les omoplates. Étirer la colonne vertébrale et étendre la nuque.
  7. Inspirez, avancez votre pied droit en plaçant le pied entre vos mains.
  8. Inspirez, levez-vous et étirez vos mains. Tournez le coccyx et poussez le bassin en avant, déviation.
  9. Expirez, baissez les genoux sur le sol à tour de rôle, la poitrine - exactement entre les paumes, le menton sur le sol, les coudes collés au corps.
  10. Expirez, éloignez-vous du tapis avec vos mains, transférez votre poids corporel sur vos jambes, redressez vos genoux. Le chien gronde avec les pieds joints.
  11. Expirez, marchez avec la deuxième jambe, une inclinaison profonde avec un dos rond, le haut s'étire jusqu'au sol. Si possible, redressez vos jambes au niveau des genoux.
  12. Expirez, baissez vos bras au niveau de la poitrine dans Namaskara Mudra, détendez-vous et abaissez vos épaules.
Photo: smilewitch / instagram.com

Regarde la vidéo: STEP BY STEP SURYA NAMASKAR FOR BEGINNERS. Learn Sun Salutation In 3 Minutes. Simple Yoga Lessons (Septembre 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send