Pour les débutants

Pratique du matin pour les débutants: 10 asanas vivifiantes

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Ce complexe vous aidera à bien commencer la journée, à améliorer votre humeur et à améliorer votre santé.

Avez-vous décidé de faire du yoga? C'est vrai! Le complexe de yoga du matin vous aidera à vous ressourcer pour la journée à venir, à bien commencer la matinée, à vous remonter le moral et à améliorer votre santé. Lentement, effectuez ces asanas, n'oubliez pas de respirer profondément - et les avantages énumérés vous rattraperont sûrement!

  1. Tadasana (Pose de la montagne). Tiens-toi droit; appuyer fermement et uniformément les surfaces des pieds sur le tapis. Serrer les muscles des hanches et rétracter doucement l'estomac. Couvrez vos yeux et souriez intérieurement à vos débuts. Respirez profondément, sans tension dans le corps et retenez votre souffle. Chauffez votre corps en respirant, cela vous aidera à pratiquer en profondeur et sans blessure. Lorsque vous vous sentez prêt, passez à la prochaine asana.
  2. Urdhva Hastasana (Étendre les bras en position debout). Étirez vos mains vers le haut, étendant vos paumes l'une vers l'autre. Rentrez les omoplates. Sans compression dans le cou, inclinez légèrement la tête en arrière et regardez vos pouces. Restez en posture pendant 8 cycles de respiration.
  3. Virabhadrasana I (La première pose d'un guerrier). Tenez-vous au centre du tapis et écartez vos pieds d'environ 130 cm. Étendez votre pied droit à 90 ° et tournez votre gauche vers l'intérieur d'environ 60 °. Abaissez les bras le long du corps et tournez le bassin vers la jambe droite. Tout en inspirant, pliez la jambe droite au genou, de sorte que l’angle entre la cuisse et le tibia soit de 90 °. En même temps, étirez vos bras, paumes face à face. Essayez de ne pas déchirer le talon gauche du sol. Regardez droit devant vous ou penchez légèrement la tête en arrière et regardez l'espace entre vos paumes. Restez en asana de 30 secondes à 1 minute. Avec un souffle, quittez la pose et faites-le dans l'autre sens.
  4. Virabhadrasana II (Deuxième posture de guerrier). Commencez à tourner la jambe droite afin que le pied soit tourné vers l'extérieur. Étalez le pied gauche de manière à ce qu'il soit légèrement tourné vers l'avant. Alignez le talon droit de sorte qu’il soit face au centre du pied gauche. Sentez-vous littéralement comment vous vous développez dans le sol avec vos pieds. Inspirez et placez vos bras sur les côtés, expirez et pliez votre genou droit, abaissez votre cuisse droite dans la direction de votre pied droit. Veillez à ne pas laisser votre genou dépasser de la cheville. La jambe arrière est fermement sur le tapis. Prenez 5 respirations dans cette position. Inspirez et poussez avec votre pied droit, aplatissez-le et quittez la pose. Debout en inspirant. Répétez l'exercice de l'autre côté.
  5. Parsvakonasana (Extension latérale intensive). Sans quitter la seconde pose du guerrier, placez le lokol sur une jambe pliée. Tirez l'autre bras et abaissez-le sur l'oreille. Répartir les côtes au plafond. Restez en pose pendant 5-7 cycles de respiration.
  6. Trikonasana (Pose Triangle). Redressez la jambe qui était dans la fente. En gardant la distance initiale entre les pieds, pliez-vous et touchez la surface extérieure de la main droite sur la surface intérieure du pied droit. Avec votre main gauche, atteignez le plafond. Regardez votre main gauche et au-delà, en tirant. Répétez de l'autre côté.
  7. Chien face cachée (Adho Mukha Shvanasana). Levez-vous à quatre pattes. Gardez les bras serrés et les épaules écartées. Presser les orteils au sol, redresser les genoux et entrer dans la posture du chien avec le visage vers le bas. Poussez activement vos mains sur le sol pour déplacer une partie du poids sur vos pieds. Le coccyx lève les yeux. Prenez 5 à 10 respirations dans cette position.
  8. Planche sur les avant-bras. Placez les avant-bras sur le sol et verrouillez vos doigts dans la serrure. Placez vos coudes juste sous vos épaules. Redressez vos jambes en repoussant activement vos talons. Restez en asana de 30 à 60 secondes.

  9. Ardha bhujangasana (Pose Semi-Cobra). Allongez-vous sur le ventre, les jambes écartées, les orteils pointés vers le mur derrière vous. Placez les avant-bras sous les épaules strictement parallèles les uns aux autres et écartez les doigts. Serrez les hanches et appuyez sur l'os pubien sur le tapis. En inhalant, soulevez le corps pour former une légère déviation. Ne poussez pas vos mains, maintenez la position en raison des muscles du dos. Prenez 3-5 respirations dans cette position.
  10. Balasana (Bébé pose). Asseyez-vous confortablement sur les talons. Inclinez légèrement votre torse vers l'avant et abaissez votre front au sol devant vous. Tirant les bras en avant, abaissez la poitrine aux genoux. Tenez la pose et respirez le torse. En expirant, détendez-vous pour aller encore mieux.
Photo: yogarehab_ / instagram.com

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