Pratique de yoga à domicile

Complexe de 10 minutes pour une matinée gaie

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Que pratiquer après le réveil?

Si vous ressentez une raideur et une contraction musculaire après le sommeil, faites ces asanas. Entraînez-vous à étirer vos muscles et à vous donner de l'énergie pendant toute la journée.

Supta Matsyendrasana

Allongez-vous sur le dos Les mains écartées au niveau des articulations de l'épaule. Pliez votre jambe droite et tirez-la vers vous. Sur l'expiration, placez votre main gauche sur votre genou droit et tirez-la vers le sol.

Les épaules ne se déchirent pas du sol. Tournez la tête à droite et regardez votre main droite. Se détendre. Restez en position pendant une minute, puis répétez de l'autre côté.

Surya Namaskar

Vous trouverez ici une analyse détaillée et une description des asanas du complexe "Salutations au soleil". Tenez-vous à Tadasana. Tout en inspirant, levez les bras au-dessus de votre tête et mettez vos paumes l'une contre l'autre. Un regard sur les mains. Lorsque vous expirez, étirez vos jambes. Tout en inspirant, levez la tête et penchez-vous en arrière. En expirant, sautez ou marchez, entrez Chaturanga Dandasana.

Inhalation - Urdhva Mukha Shvanasana. Expirez - Adho Mukha Shvanasana. Restez quelques respirations. Tout en inspirant avec un saut ou un pas, placez vos jambes dans vos mains. À l'expiration, s'affaisser dans le dos. Inspirez, montez les paumes au-dessus de votre tête. Sur l'expiration - Tadasana.

Gomukhasana

En position assise, croisez les jambes - en haut à gauche. Essayez de placer vos genoux les uns au dessus des autres. Ne pas rouler de côté. La coque devrait être droite. Sentez les os sciatiques contre le sol.

Si vous voulez sentir votre dos, changez de style. Prenez le pied gauche avec votre main droite, votre pied droit derrière votre dos avec votre main gauche. Tirez la couronne vers le haut, ne tournez pas le dos.

Ardha bhujangasana

Allongez-vous sur le ventre. L'avant-bras gisait devant vous parallèlement les uns aux autres. Le coude est situé sous l'articulation de l'épaule. Regarde devant toi. Tirez sur la couronne.

Ne tendez pas les fesses, afin de ne pas créer de tension excessive dans le bas du dos. Détends ta langue, ton visage. Respirez lentement. Restez dans l'asana pendant plusieurs cycles de respiration.

Adho Mukha Shvanasana

Levez-vous à quatre pattes. Paumes sous les épaules, le majeur pointé en avant. Les genoux sont situés sous les articulations de la hanche. Lorsque vous expirez, poussez le sol avec vos bras et vos jambes pour les redresser.

Les talons touchent le sol, mais s’ils sont très tendus, retirez-les du sol. Passez la main derrière la couronne et le bassin pour étirer les muscles du dos. Détendez-vous, respirez lentement. Maintenez la position pendant plusieurs cycles de respiration, puis quittez la pose.

Photo: talia_sutra / instagram.com

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