Pratique de yoga à domicile

10 minutes pour sauver la jeunesse

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Le dos flexible vous permet de garder le sens de la jeunesse, même à l'âge adulte.

Le dos flexible vous permet de garder le sens de la jeunesse, même à l'âge adulte. Par conséquent, les courbures en avant, les déviations et les brins qui favorisent la mobilité du bas du dos devraient faire partie de votre pratique habituelle. Dans cette séquence, l’accent est mis sur l’entrée en toute sécurité dans les auges et sur Pose Luka avec la jambe tendue - un asana avancé qui ouvre le cœur et les épaules, tout en entraînant le sens de l’équilibre. Si la pratique ne vous cause pas beaucoup de stress, vous ferez l'expérience du renouveau et de la détente.

Astuce: Commencez et terminez la pratique en récitant le mantra Om, en essayant de garder le son dans votre esprit lorsque vous remplissez chaque pose. Pour vous réchauffer, inclinez-vous en avant, en arrière et sur le côté et ajoutez des torsades en alignant votre respiration sur vos mouvements. Simplifiez les poses jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt pour des courbes profondes. Dans la version 10 minutes, effectuez les asanas trois à six fois en une seule séquence continue. Changez la jambe avant au deuxième tour. Dans la version 20 minutes, combinez ainsi les asanas du troisième au dixième.

  • Tadasana - Hasta Prasarite Tadasana. Commencez par sauter pour vous réchauffer. Tenez-vous dans la posture de la montagne et baissez les bras le long du corps, les paumes touchant la surface extérieure des hanches. Tout en inspirant, levez les bras et faites un saut avec les pieds écartés, en frappant des mains sur la tête. Retournez à la position de la montagne à l'expiration. Continuez à respirer exclusivement par le nez.
  • Tadasana (variation). Debout dans la pose de la montagne, tournez vos doigts derrière votre dos. Tirez les fesses, les omoplates et les coudes l'un vers l'autre. Avancez le bassin et les mains en arrière. Abaisser le menton à la poitrine. Pendant que vous êtes en posture, regardez en l'air et laissez votre respiration prendre un rythme naturel. Prenez une respiration, retournez à Tadasana, mais ne démêlez pas vos doigts.
  • Pattan Vrikshasana (pose d'arbre renversé). Penchez-vous vers l'avant jusqu'à toucher votre cuisse gauche avec votre ventre. Essayez de garder une arche arrière. Maintenant, soulevez lentement votre jambe droite, les deux bras et la tête. Tirez sur la chaussette droite et essayez d’obtenir l’équilibre en vous concentrant sur un point situé au sol devant votre pied gauche.
  • Capyasana (pose de singe, variation). De la pose en arbre, pliez votre genou gauche et abaissez doucement votre jambe droite sur le tapis en entrant dans Low Lunge. Lorsque vous expirez, écartez les doigts et relâchez les paumes. Prenez votre main gauche sur le côté derrière votre dos, puis pliez votre coude de sorte que le pinceau se trouve entre les omoplates et que sa partie interne soit tournée vers l'extérieur. Levez votre bras droit au-dessus de votre tête et pliez-le au coude. Atteindre et épingler vos doigts, en appuyant sur l'arrière de votre tête dans votre main droite. Levez les yeux et continuez à vous étirer.
  • Parivritta parsvakonasana (angle de côté tordu, variation). Gardez vos mains parallèles au sol. Reculez le bassin et la jambe gauche de façon à ce que votre tibia, vos cuisses et votre sexe gauches forment un carré. Déployer le corps et appuyer l'avant-bras droit contre la surface extérieure de la cuisse gauche. Courbez de la base du dos au sommet en tenant les paumes ensemble. Retournez le visage et ne bougez pas. Sur l'expiration, sortez du twist. Si vous avez terminé à ce stade, revenez à la montagne après le premier tour.
  • Terminer Savasana - 4 minutes.
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Cours conjoint Yoga Journal et #Sekta. Pratique du matin et 4 entraînements fonctionnels avec des éléments de yoga.

Photo: di_yogini / instagram.com

Regarde la vidéo: Climat : les jeunes vont-ils changer le monde ? #cadire (Septembre 2021).

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