Pratique de yoga à domicile

10 asanas pour du bon sexe

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Ce complexe contribuera à la détente et à l’accord avec l’ambiance romantique.

Au début de chaque pratique, il est d'usage de formuler une intention. Si vous décidez d'augmenter votre sexualité et de vous ouvrir à votre partenaire, faites la prochaine série d'asanas.

  1. Pose aigle. Tiens-toi droit, plie les genoux et replie le coccyx. Pliez votre genou droit. Couvrez-le avec votre pied gauche. Essayez de vous assurer que le genou gauche ne traverse pas la ligne médiane du corps. Placez votre main gauche devant votre visage, serrez votre main gauche avec votre main droite et fermez vos paumes.
  2. Chien museau vers le bas. Levez-vous à quatre pattes. Gardez les bras serrés et les épaules écartées. Presser les orteils au sol, redresser les genoux et entrer dans la posture du chien avec le visage vers le bas.
  3. Chat pose. Levez-vous à quatre pattes. Paumes strictement sous les épaules, bras tendus. Pendant que vous inspirez, pliez le dos et inclinez la tête en arrière. Expirez, inclinez votre tête contre votre poitrine et pliez votre dos. Les mains doivent rester debout tout le temps et reposer contre le sol.
  4. Chiot pose. Mets-toi à genoux. Placez vos paumes sur le sol, loin de vous. En gardant vos hanches perpendiculaires au sol, commencez à bouger votre dos afin que le haut de votre corps soit tendu en une ligne.
  5. Pose d'un enfant heureux. Étirez vos genoux contre votre poitrine, saisissez vos orteils avec votre index et votre majeur. Ensuite, tirez les talons vers le plafond, le coccyx reste sur le sol. Vos genoux seront dans la région des omoplates. Vous pouvez monter sur votre dos en massant doucement la colonne vertébrale.
  6. La pente d'assis avec les jambes divorcées. Asseyez-vous sur les fesses et écartez les jambes. Les chaussettes s'arrêtent. Redressez la colonne vertébrale et avec une respiration, essayez de baisser la poitrine au sol. L'inclinaison vient de l'abdomen, n'essayez pas de baisser la tête.
  7. Lotus pose Amenez le talon droit sur la cuisse gauche, en tournant la jambe dans l'articulation de la hanche. Placez le bord extérieur du pied droit sur la cuisse gauche aussi près que possible du bassin. Appuyez sur le talon droit sur la partie inférieure du côté gauche de l'abdomen. Idéalement, la semelle devrait être perpendiculaire et non parallèle au sol. Levez votre jambe gauche en la plaçant devant la droite - pour cela, soutenez votre tibia gauche avec vos mains. Déplacez doucement votre pied gauche vers la droite et posez le bord extérieur de votre pied gauche sur la cuisse droite aussi près que possible du bassin, en tournant la jambe au niveau de l'articulation de la hanche. Appuyez sur le talon gauche au bas du côté droit de l'abdomen pour que la semelle soit perpendiculaire au sol. Tirez vos genoux le plus près possible les uns des autres. Les bords des pieds appuient les aines sur le sol.
  8. Pont de pose. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et rapprochez vos talons de vos os sciatiques. Poussez les pieds dans le tapis et soulevez le bassin jusqu'au plafond. Gardez vos épaules strictement sur le tapis, tournez-les au plafond ou tissez vos doigts dans la mèche sous le bassin. Poussez vos mains et vos pieds dans le tapis, tendez vos hanches, allongez le coccyx vers vos genoux et gardez en même temps le menton loin de votre poitrine.
  9. Pose de la roue. Allongez-vous sur le dos Pliez vos genoux, posez vos pieds sur le sol et rapprochez le plus possible vos talons du bassin. Pliez vos coudes, placez vos paumes des deux côtés de la tête de sorte que les doigts soient dirigés vers les épaules. Avec l'expiration, poussez le bassin vers le haut, redressez vos bras et vos jambes. Gardez vos hanches et vos pieds parallèles les uns aux autres.
  10. Debout sur les épaules. Reste sur le dos En expirant, déchirez le bassin du sol et ramenez les genoux au visage. Pendant que vous inspirez, dirigez vos genoux vers le plafond, abaissez les talons jusqu'aux fesses et alignez les hanches sur le corps. Redressez vos genoux, pointant les talons vers le plafond. Lorsque la surface arrière des jambes est complètement étendue, poussez les coussinets sous vos gros orteils vers le haut afin que la surface intérieure des jambes soit légèrement plus longue que l'extérieur.
Photo: ponzusworld / instagram.com

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