Pratique de yoga à domicile

10 asanas pour un sommeil réparateur

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Cette séquence apaisera le système nerveux et éliminera les tensions dans les muscles.

Après une journée de travail bien remplie, nous nous précipitons à la maison pour nous reposer, récupérer et dormir. Nous éteignons la lumière, nous allons au lit… et nous ne pouvons ni nous endormir ni voir des rêves agités. Le lendemain matin, nous nous réveillons avec encore plus de fatigue et de fatigue et devenons peu à peu des zombies malheureux. Briser le cercle vicieux aidera une séquence de 10 asanas à calmer le système nerveux, à éliminer les tensions dans les muscles et à s'accorder calmement. Effectuez-le 30-40 minutes avant de dormir, en pratiquant chaque asana pendant au moins une minute.

  1. Sukhasna. Asseyez-vous dans une position confortable, redressez la colonne vertébrale, fermez les yeux et commencez à respirer calmement. Observez comment la respiration remplit l'air dans votre estomac, votre poitrine, tandis que vous expirez, votre poitrine s'affaisse, votre estomac se vide. Faites environ 25 cycles de respiration. Cet exercice vous permet de renforcer les nerfs, d’attirer l’attention et de vous détendre le plus possible.

  2. Virasana. Cet asana vous permet de gagner en stabilité mentale et émotionnelle. Mets-toi à genoux, hanches ensemble. Étalez le pied à une distance légèrement supérieure à la largeur du bassin. Palmez vos mollets sur vos talons pour créer de l'espace dans la zone située sous vos genoux. Asseyez-vous entre les jambes sur le sol ou sur un support - brique ou couvertures pliées. Assurez-vous que le bassin ne soit pas suspendu dans les airs et que les os du bassin sont fermement pressés contre le support.

  3. Uttanasana. Convient particulièrement à ceux qui souffrent de tensions dans la région du cou et du col. Tiens-toi droit. Avec une expiration, penchez-vous en avant, en faisant un mouvement des articulations de la hanche. Placez vos avant-bras les uns sur les autres et attrapez vos coudes avec vos paumes. Bien appuyer les pieds sur le sol et répartir le poids plus sur les orteils. À chaque inspiration, soulevez et allongez doucement la surface avant du boîtier. Laissez votre tête pendre en la dégageant de la base même du cou (elle est située profondément dans le haut du dos, entre les omoplates).

  4. Marjariasana. Détend parfaitement, mais seulement si vous synchronisez correctement les mouvements avec la respiration. Tenez-vous à quatre pattes: paumes strictement sous les épaules, bras tendus. Pendant que vous inspirez, pliez le dos et inclinez la tête en arrière. Expirez, inclinez votre tête contre votre poitrine et pliez votre dos. Les mains doivent rester debout tout le temps et reposer contre le sol.

  5. Halasana. Dans cet asana, la respiration abdominale est également importante. Allongez-vous sur le sol, placez vos mains le long de votre corps, paumes vers le bas. Reposez vos mains sur le sol. Avec l'expiration, poussez-les doucement et prenez les jambes derrière la tête. Gardez les jambes droites. Les orteils retiennent le poids. Assurez-vous que votre poids est concentré sur les épaules, le cou doit être libre - il s'agit d'une condition très importante, sinon vous pouvez vous blesser à la colonne vertébrale. Lentement, vertèbre pour vertèbre transforme le dos en position verticale. Si vous avez assez d'étirement, expirez, placez vos orteils sur le sol.

  6. Balasana. Compensation obligatoire après la posture précédente - Balasana. Abaissez les fesses sur les talons et la poitrine entre les hanches. Les gros orteils des pieds se touchent, les genoux sont écartés - cette position vous permet de vous sentir à l'aise et de respirer librement. Abaissez le front sur le sol ou sur une couverture, étirez les bras devant vous.

  7. Savasana (les mains derrière la tête). Allongez-vous sur le dos Redressez vos bras et tournez la tête en s'étirant doucement. Détendez-vous complètement et fermez les yeux. Restez dans cette position pendant une minute.

  8. Viparita Karani. Cet asana soulage rapidement la fatigue et l'enflure des jambes, soulage la région lombaire et recharge le système nerveux. Si votre vie est difficile, il est recommandé de s'y coucher tous les soirs de 3 à 15 minutes. Allongez-vous sur le dos En touchant le mur avec les deux fesses, tirez les jambes vers le haut afin qu’elles soient au-dessus de la tête. Détendez les pieds, vous pouvez les diluer légèrement sur le côté, les talons se penchent sur le mur, les jambes tiennent ensemble ou sur la largeur du bassin. Appuyez sur la taille au sol, placez vos mains sur les côtés du corps avec vos paumes levées, détendez vos épaules et votre cou.

  9. Supta Matsyendrasana. Allongez-vous sur le dos et placez vos genoux contre votre poitrine. Étendez votre main gauche sur le côté et tournez la tête pour regarder votre paume gauche. Abaissez les genoux vers la droite et laissez la main droite tomber sur le genou gauche.

  10. Savasana Allongez-vous sur le dos Écartez vos bras et vos jambes. Ferme les yeux Respirez facilement, ne contrôlez pas la respiration. Scannez votre corps. Essayez de ne pas vous endormir. Lâchez la tension, s'il y en a une. Relax maximum pendant 10 minutes.

Photo: livewholeyogamats / instagram.com

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