TYPES D'ASANAS

Ashtavakrasana

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Pose dédiée à la sauge Ashtavakra.

Technique:

  1. Debout dans Tadasana (Pose de la montagne), en plaçant les pieds légèrement plus larges que le bassin.
  2. En expirant, penchez-vous vers l'avant vers Uttanasana (inclinez-vous vers l'avant depuis une position debout) et appuyez vos paumes sur le sol des deux côtés des pieds.
  3. Pliez légèrement les genoux.
  4. Faites glisser votre main droite dans l’espace situé entre votre tibia et votre cuisse droits, en effectuant ce mouvement de l’intérieur, et appuyez votre paume droite sur le sol, à l’extérieur de votre pied droit.
  5. Faites glisser votre bras droit sous le genou droit de sorte que le genou se situe au-dessus de la surface arrière de l'épaule droite, aussi près que possible de l'articulation de l'épaule.
  6. Avec votre genou droit dans votre épaule droite, déplacez votre pied gauche vers la droite.
  7. Tournez les chevilles gauche et droite pour que la gauche soit en avant.
  8. Penchez-vous légèrement vers la gauche en déplaçant le poids vers la main gauche. Détachez lentement les pieds du sol en les soulevant de quelques centimètres.
  9. En soutenant votre jambe droite avec votre épaule droite, alors que vous expirez, pliez les coudes.
  10. Amenez le boîtier vers l’avant et abaissez-le dans une position parallèle au sol. Dans le même temps, redressez vos genoux et allongez-les à droite parallèlement au sol (et perpendiculairement au corps). La main droite est serrée entre les hanches. Activez-le pour tourner le boîtier vers la gauche.
  11. Ne pas écarter les coudes sur les côtés. Regarde le sol. Restez dans une pose de 30 secondes à 1 minute. Puis redressez lentement vos bras et redressez le corps.
  12. Pliez vos genoux, dégagez vos chevilles et placez vos pieds sur le sol.
  13. Effectuez Uttanasana, en posture qui dure plusieurs cycles de respiration.
  14. Ensuite, répétez Ashtavakrasanu dans l'autre sens.

Regarde la vidéo: Ashtavakrasana How to do the yoga pose (Mars 2020).

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