Pratique de yoga à domicile

13 asanas pour la taille de tremble, partie I

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Ces exercices rendront votre silhouette plus raffinée.

La taille fine crée une impression de fragilité et de féminité et donne à l'homme l'envie de protéger et de prendre soin de sa propriétaire. Mais pas toutes, même les filles très minces peuvent se vanter de lignes de grâce. Nous proposons 13 asanas, qui aideront simultanément à éliminer les centimètres supplémentaires de l'abdomen et à rendre la silhouette aiguisée et fragile. Ces exercices sont particulièrement efficaces lorsqu'ils sont effectués correctement. Prenez donc votre temps: il est préférable de faire 5 à 6 asanas plutôt que de réaliser à la hâte tout le complexe.

  1. Uttanasana. Posez un tapis contre le mur, posez vos pieds sur la largeur des hanches, pieds parallèles les uns aux autres. Redressez vos jambes autant que possible. Inspirez et étirez vos bras vers le haut. En expirant, abaissez vos bras et votre corps parallèlement au sol. Reposez vos paumes contre le mur. Important: les pieds doivent être perpendiculaires au sol. Détendez votre estomac, respirez profondément. Restez dans la pose pendant 20-30 secondes.
  2. Urdva Prazarita Padasana 90-60-30. Allongez-vous sur le dos, mettez vos pieds ensemble et étirez vos jambes. Les chaussettes s'arrêtent. Placez vos bras tendus au-dessus de votre tête, en appuyant fermement avec le dos de vos paumes sur le sol. Avec une respiration, soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés. Tenez vos jambes pendant 30 secondes. Puis, en expirant, baissez les jambes de manière à ce qu’elles forment un angle de 60 degrés avec le sol. Tenez encore 20 secondes. Assurez-vous que la longe ne vient pas du sol. À l'expiration, baissez encore les jambes de 30 degrés. Attendez encore 20 secondes. Avec l'expiration, baissez le pied. Répétez 2 fois. Attention! Cet exercice (comme tous les exercices sur le centre du nombril) ne peut pas être effectué pendant la menstruation.
  3. Apanasana. Allongé sur le dos, pliez les genoux, rapprochez les genoux de la poitrine, serrez les bras. Détendez-vous le dos, le visage et la gorge. Restez comme ça pendant 30 secondes.
  4. Jatara Parivartanasana. Maintenant, étends tes bras avec tes paumes vers le bas. À l'expiration, baissez les jambes avec les genoux pliés vers la droite. À ce stade, tournez la tête vers la gauche, regardez la paume gauche. Maintenez cette pose pendant 20 secondes, puis faites la même chose dans la direction opposée. Répétez une fois de plus.
  5. Ardha Navasana. Allongé sur le sol, inspirez et expirez en soulevant la tête et les épaules du sol. À la prochaine expiration, redressez vos jambes et tirez-les vers l'avant. Restez dans cette position de 30 secondes à une minute. La respiration est arbitraire. Expirez, détendez-vous.
  6. Paripurna Navasana. Asseyez-vous droit, les jambes étendues devant vous. Maintenant, pliez vos genoux et tirez vos pieds vers le bassin. Lorsque vous expirez, redressez vos jambes à un angle de 45 degrés par rapport au sol et tendez vos bras vers l’avant. Maintenez la position pendant 30 secondes. Se détendre.
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