Pratique de yoga à domicile

15 minutes de yoga pour une posture royale

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6 postures pour redresser vos épaules et marcher sur votre chemin avec confiance.

Ces asanas aideront non seulement à redresser les épaules, mais aussi à démarrer les processus de guérison dans le corps. Mais ne vous attendez pas à des résultats instantanés: si vous souhaitez un effet à long terme, suivez cette séquence 3 à 4 fois par semaine.

Vrikshasana

Debout à Tadasan, transférez le poids sur votre jambe droite, pliez votre gauche. Placez le pied sur la surface intérieure de la cuisse droite. Tout en inspirant, levez les bras par les côtés.

Étirez vos bras, étirez la colonne vertébrale et construisez la surface arrière du corps en une ligne. Tournez le coccyx, le genou de la jambe gauche ramène en arrière.

Virabhadrasana III

Soulevez votre jambe gauche en arrière, inclinez le corps en avant. Étirez vos bras et vos jambes en essayant de les placer dans le même plan que votre dos. Les articulations de la hanche restent au même niveau. Lorsque vous êtes dans l'asana, dirigez la force sur la jambe d'appui et ressentez l'étirement de la colonne vertébrale.

Chaturanga Dandasana

Dans la pose de la planche, abaissez le corps vers l'avant de manière à former un angle droit dans les coudes. Les épaules et les coudes doivent être de niveau. La surface postérieure du corps est une ligne droite. Ne pas arrondir le haut du dos et ne pas plier le bas du dos.

Urdhva Mukha Shvanasana

Vous pouvez entrer les asanas de Chaturangi Dandasana, Adho Mukha Shvanasana. Placez le pied sur la largeur du bassin, l'arrière du pied butant contre le sol. Tirez le corps derrière la couronne et les jambes. Les fesses se sont détendues. Redressez la poitrine en joignant les omoplates et en les pointant vers le bas.

Ardha Purvottanasana

Asseyez-vous sur le tapis. Placez vos jambes sur la largeur du bassin, les doigts pointés vers le plafond. Placez vos paumes sur le sol près des fesses, avec vos doigts sur le côté des jambes. Bras droit. Tout en inspirant, soulevez le torse, en vous reposant sur les bras et les jambes pliées.

Ushtrasana

Mets-toi à genoux. Reposez votre tibia et le dos de vos pieds contre le sol. Gardez vos hanches perpendiculaires au sol. Sur l'expiration, ouvrant la poitrine et tirant la colonne vertébrale, saisissez les talons. Portez le poids sur vos genoux, ne vous appuyez pas sur vos bras. Continuer à soulever et ouvrir le coffre.

Photo: kinoyoga / instagram.com

Regarde la vidéo: 15 minutes de Yoga Vinyasa flow. avec Yarden (Septembre 2021).

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