Pratique de yoga à domicile

11 yoga asanas qui vous combleront de bonheur

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Il nous manque toujours quelque chose pour un bonheur complet et nous partons à la recherche du succès, en oubliant que la vraie joie est dans notre cœur.

La pratique personnelle présente un avantage indiscutable: la possibilité de créer une leçon à votre discrétion, de modifier le plan de cours en fonction de votre humeur et de votre bien-être. Si vous êtes fatigué ou que vous ne vous sentez pas bien, vous pouvez exécuter un programme de récupération. Si vous êtes plein de force et d'énergie, faites-le plus activement, intégrez toutes vos asanas préférées dans le complexe.

Mais dans une telle liberté de choix, le danger de se tromper soi-même: nous pouvons toujours éviter les poses difficiles, mais pouvons réellement résoudre nos problèmes profonds. Nous effectuons souvent des asanas bien développés, dans lesquels nous pouvons nous exprimer, et essayons d’oublier nos «points faibles». Il nous semble que nous deviendrons plus heureux si nous ne faisons que ce que nous aimons et évitons les choses qui ne procurent pas de plaisir.

En fait, une telle approche peut engendrer un sentiment d’insatisfaction et nous rendre dépendants de circonstances extérieures. En attendant, pour notre confort spirituel, le chocolat, le shopping, seuls les asanas préférés seront nécessaires, nous serons constamment à la recherche, car le destin est changeant et la chance est de courte durée. Le vrai bonheur est un état de satisfaction quelle que soit l'évolution de la situation. Et faire le plus simple asana ou inactif dans le trafic sur le chemin du travail ne peut pas occulter notre existence.

Dès que nous cesserons de nous accrocher aux idées habituelles sur le bonheur, nous nous ouvrirons et ferons le premier pas vers la santosch (satisfaction) - l'un des principes fondamentaux de la philosophie classique du yoga. Santosh est décrit comme "un bonheur paisible dans lequel les désirs ne naissent pas". La pratique du yoga vous aidera à atteindre un état de bonheur calme. Essayez d'observer votre respiration, sans être distrait par des sensations physiques ou des émotions fortes, cela vous aidera à garder votre esprit clair tout en faisant vos asanas préférés et ceux que vous n'aimez pas.

Ce complexe comprend des poses pour l’ouverture du bassin, ce qui n’apporte pas grand chose à beaucoup mais la frustration et l’insatisfaction d’eux-mêmes. Mais grâce à une pratique régulière, nous en venons à comprendre que le bonheur ne dépend pas de la souplesse des articulations de la hanche, mais de la façon dont nous traitons notre corps. Pendant la pratique, pensez à ce que mon professeur, Gelek Rinpoché, a dit: "Qu'est-ce que le bonheur? Est-ce que vous le cherchez dans le ciel ou dans les nuages? Essayer de trouver le bonheur, cherchez la douleur. ".

1. Vrikshasana - Pose d'arbre

Debout dans Tadasana (Pose de la montagne). Pendant que vous inspirez, transférez le poids sur la jambe droite, retirez le pied gauche du sol et appuyez sur la plante du pied gauche contre la face intérieure de la cuisse droite. Placez vos paumes devant votre poitrine et allongez votre colonne vertébrale. Puis, sans ouvrir la paume de votre main, tirez lentement les bras. Regardez votre corps se balancer - cela vous aidera à accepter les changements de vie avec le même calme. Restez en pose pendant 5 à 7 cycles de respiration, puis revenez à Tadasana.

2. Virabhadrasana II - Pose du guerrier II

De la Tadasans sur l'expiration, reculez d'environ 120 cm avec votre pied gauche et tournez-le de 45 degrés vers l'extérieur. Le talon droit est aligné avec le milieu du pied gauche. Pliez le genou droit à angle droit et tournez le corps vers la gauche, en écartant les bras. Regardez par-dessus les doigts de votre main droite. Tirez les mains du centre du sternum. Sentez comment la poitrine se dilate et avec elle ouvre la région du cœur, et l'esprit se vide. Détendez-vous en profitant de la liberté intérieure. Tenez la pose pendant 5-7 cycles de respiration.

3. Utthita Parshvakonasana - Pose de l'angle allongé sur le côté

De la Virabhadrasana II pendant que vous expirez, penchez-vous à droite et abaissez votre paume ou vos doigts droits vers le sol, à l'extérieur du pied droit. Si le côté droit est comprimé, utilisez une brique comme support pour le bras. Étendez votre main gauche, puis abaissez-la sur votre oreille. Tourne la tête et regarde les triceps. Répartir les côtes au plafond. Assurez-vous que les deux côtés de la poitrine sont bien tendus. En asana, observez si vous pouvez calmer l'esprit et suivez les sensations qui se manifestent dans le corps sans leur donner une estimation. Restez dans une pose pendant 5-7 cycles de respiration.

4. Trikonasana - Pose de triangle

Pour sortir Utthita Parsvakonasana, dirigez mentalement l’expiration dans le talon gauche et appuyez bien sur le sol. Pendant que vous inspirez, tendez la jambe droite et tenez-vous debout en étendant les bras parallèlement au sol. Expirez et, à l'inspiration suivante, laissez le bassin se tourner légèrement vers la jambe droite - cela aidera à aligner le genou de manière à ce qu'il ait l'air strictement à droite. En expirant, penchez-vous à droite et abaissez votre main droite sur le sol, sur la brique ou sur la cheville, selon vos préférences. Observez si vous tirez encore plus bas. Tout d’abord, dans un asana, vous devez vous efforcer d’obtenir un sentiment de liberté et de satisfaction totale. Restez dans une pose pendant 5-7 cycles de respiration.

5. Pradarite Padottanasana - penché en avant avec les jambes larges

De la Trikonasana Lorsque vous expirez, tournez le corps vers votre pied droit et placez vos mains sur le sol de chaque côté de votre pied droit. Ensuite, déplacez vos paumes vers la gauche jusqu'à ce qu'elles soient centrées entre les pieds; dépliez les pieds de manière à ce qu'ils soient parallèles les uns aux autres. Tout en inspirant, soulevez le corps et allongez les deux côtés pour étendre la colonne vertébrale. En expirant, penchez-vous en avant, en laissant tomber votre tête et votre colonne vertébrale au sol. Essayez de trouver un équilibre entre force et flexibilité. Restez dans une pose pendant 5-7 cycles de respiration.

6. Préparation à Eka Pada Radzhapotasane - Préparation à la pose du roi des pigeons

De la Prazarita Padottanasany déplacez vos paumes vers la droite, sur le bord avant du tapis, en tournant le pied droit vers l’extérieur, et vers la gauche - en se tournant légèrement vers l’intérieur. Pliez la jambe droite au genou en laissant la main droite droite. Rentrez les doigts du pied gauche et entrez dans une fente basse. Placez les deux paumes à l'intérieur du pied droit, puis poussez-les vers l'avant et abaissez les avant-bras sur le sol. Si l'étirement est trop intense dans cette position, placez vos paumes sur les briques ou abaissez votre genou gauche sur le sol. Ne laissez pas tomber votre tête - continuez à étirer la colonne vertébrale. Peut-être que vos sentiments ne sembleront pas trop agréables. Mais pendant la pose, les articulations de la hanche deviendront de plus en plus souples et l'inconfort diminuera. Tenez la pose pendant 5-7 cycles de respiration.

7. Variation de Eka Pada Rajapotasana - Variation de la pose du roi des pigeons

De la pose précédente, déplacez vos paumes vers l'arrière de sorte qu'elles soient exactement sous les épaules et placez-les des deux côtés du pied droit. Appuyez vos paumes sur le sol, soulevez votre bassin en utilisant la force de votre cuisse gauche et arrachez votre pied droit du sol. Étalez la jambe droite de manière à ce que le tibia soit abaissé au sol: la cheville est à côté du poignet gauche et le genou est à droite. Essayez de niveler le bassin. Si la moitié droite du bassin ne tombe pas au sol, placez une couverture ou une brique enroulée sous la cuisse droite. Avancez les bras et laissez-vous tomber lorsque vous expirez. Évitez les efforts inutiles au niveau des épaules, du cou, des coudes et de l'abdomen. Apprendre à travailler sans stress: c'est une partie importante de la pratique et un remède contre la dépression. Restez dans une pose pendant 5-7 cycles de respiration.

8. Padasthila Janurasana - Pose de la cheville sur le genou

Hors de la variation Eka Pada Rajapotasana placez vos paumes sous les épaules et soulevez le corps. Tirez le genou gauche vers la droite, asseyez-vous sur les fesses et positionnez le bas des jambes de sorte que la cheville droite repose sur le genou gauche. Vous pouvez vous asseoir droit avec vos paumes sur le sol de chaque côté du bassin ou vous pencher progressivement vers l'avant avec vos paumes devant vous. Veillez à ce que les jambes soient parallèles: la posture vous aidera à éprouver un sentiment de satisfaction de la vie. S'il vous est difficile d'accepter cette position, assoyez-vous sur une brique ou allongez votre pied gauche devant vous. Restez en pose pendant 8 à 10 cycles de respiration.

9. Baddha Konasana - Posture du coin

Sur l'inspiration, asseyez-vous droit, écartez vos genoux et connectez les semelles. Si dans cette position le bassin est dévié en arrière et que vous ne pouvez pas vous asseoir sur les os sciatiques tout en gardant le dos droit, assoyez-vous sur une couverture pliée ou un traversin. Placez vos paumes sur le sol devant vous ou attrapez vos chevilles. Sans l'aide de vos mains, appuyez sur les bords extérieurs des pieds et sur ceux intérieurs: écartez-les en faisant pivoter les semelles vers le plafond, comme si vous ouvriez un livre. Cette action aide à retourner les hanches et à abaisser les genoux. Continuant à allonger la colonne vertébrale, se pencher lentement en avant. Ouvrez progressivement les possibilités de votre corps, soyez attentif à vous-même. Restez en posture pendant au moins 5 à 7 cycles de respiration.

10. Upavishtha Konasana - Assis incliné avec des jambes largement divorcées

En inspirant, soulevez le corps. Attrape-toi sous tes genoux et, avec tes mains, écarte tes jambes. Assurez-vous que les genouillères et les orteils ne roulent pas dedans ou dehors, mais regardent strictement vers le haut. Redressez votre dos, placez vos doigts sur le sol derrière le bassin et, en écartant vos mains, tirez la colonne vertébrale vers le haut. Ensuite, essayez de vous pencher en avant, en retirant le sternum du bassin et en essayant de poser le ventre et le front au sol. Ne vous découragez pas si, aujourd’hui, vous n’avez pas réussi à faire une profonde inclinaison: un asana exécuté de manière très infructueuse ne peut pas assombrir votre vie! Restez en pose pendant au moins 5 à 7 cycles de respiration, puis relevez-vous en respirant.

11. Parivritta Jan Shirshasana - Pose inversée de la tête au genou

De la position Assis avec les jambes largement divorcées, pliez la jambe gauche et positionnez le pied à l'intérieur de la cuisse droite, de sorte que l'angle entre les cuisses soit de 90 à 100 degrés; la plante du pied gauche lève les yeux. En expirant, roulez vers la gauche et abaissez votre avant-bras droit jusqu'au sol, près de l'intérieur de votre jambe droite. Étendez votre main gauche sur votre oreille gauche, sentez la poitrine ouverte, le dos fort et le souffle libre. Étendre la colonne vertébrale à partir de la base, en appuyant fermement les os sciatiques sur le sol. Faites 5 à 7 cycles de respiration puis, tout en inspirant, levez-vous et asseyez-vous.

Préparez-vous à répéter toute la séquence dans l'autre sens. Croisez les jambes et sautez dans Adho Mukha Schwanasana. Ensuite, faites Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Shvanasana, Adho Mukha Shvanasana, Uttanasana, Urdhva Hastasana et Tadasana. Répétez toute la séquence dans l'autre sens.

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