Pratique de yoga à domicile

12 asanas pour la flexibilité

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Ces asanas aideront à développer la flexibilité et à la soutenir sans effort.

Le yoga peut être une pratique plutôt effrayante pour ceux qui ne se considèrent pas flexibles par nature. Cependant, il n'y a pas de quoi s'inquiéter: développer la flexibilité est assez simple, si vous êtes attentif à vos sentiments, rendez les cours réguliers et pratiquez notre complexe.

  1. Virasana. Mets-toi à genoux, hanches ensemble. Étalez le pied à une distance légèrement supérieure à la largeur du bassin. Placez vos paumes dans les plis poplités et déplacez les muscles du mollet vers les talons pour créer de l'espace dans la zone située sous les genoux. Asseyez-vous entre les jambes sur le sol ou sur le support. Assurez-vous que le bassin ne soit pas suspendu dans les airs et que les os du bassin sont fermement pressés contre le support.
  2. Adho Mukha Shvanasana. Levez-vous à quatre pattes. Gardez les bras serrés et les épaules écartées. Presser les orteils au sol, redresser les genoux et entrer dans la posture du chien avec le visage vers le bas.
  3. Virabhadrasana I. Tenez-vous au centre du tapis et écartez vos pieds d'environ 130 cm. Étendez votre pied droit à 90 ° et tournez votre gauche vers l'intérieur d'environ 60 °. Abaissez les bras le long du corps et tournez le bassin vers la jambe droite. Tout en inspirant, pliez la jambe droite au genou, de sorte que l’angle entre la cuisse et le tibia soit de 90 °. En même temps, étirez vos bras, paumes face à face. Essayez de ne pas déchirer le talon gauche du sol.
  4. Parshvottanasana. Rejoignez les paumes derrière votre dos et poussez-les aussi loin que possible le long de la colonne vertébrale. Placez votre pied gauche à la distance du pied. Tournez les doigts de votre pied gauche pour qu'ils pointent vers le coin supérieur gauche du tapis. Penchez-vous en avant, en étendant le corps parallèlement au sol.
  5. Parivritta Trikonasana. Les pieds fermement appuyés au sol, les genoux redressés. En utilisant vos muscles abdominaux, faites pivoter la colonne vers la droite et placez votre main gauche sur le sol et votre main droite vers le haut.
  6. Virabhadrasana II. Tenez-vous sur le tapis sur le côté et écartez vos pieds de 90 à 130 cm. Pressez le pied sur le tapis et écartez les bras. Développez le pied droit de sorte que vos doigts regardent le début du tapis. Pliez votre jambe droite à un angle de 90 degrés. Regardez le pouce de la main droite.
  7. Ardha Chandrasana. Pliez la jambe droite et placez la paume droite sur le sol, sous l'épaule avant le pied. Prenez une profonde respiration et, à l'expiration, retirez doucement le pied gauche du sol et pointez vos doigts vers le haut. Redressez lentement votre jambe droite. Paume gauche sur la cuisse gauche. Déroulez lentement le coffre afin qu'il soit dans le plan de la main droite. Le poids du corps repose sur le pied droit et la main droite n’est qu’un appui à l’équilibre.
  8. Utthita Hasta Padangushthasana II. Tiens-toi droit. Pliez votre genou et tirez-le vers votre poitrine. Saisissez le gros orteil avec la même main et essayez de redresser votre genou, puis déplacez votre jambe sur le côté. Utilisez une ceinture si nécessaire.
  9. Prasarita Padottanasana. Avec un souffle, placez vos mains sur votre taille et écartez vos jambes aussi large que possible, confortable. Inspirez et avec une expiration, penchez-vous. Baissez vos paumes sur le sol entre vos pieds (s'il est dur, pliez légèrement vos genoux). Les mains au niveau des épaules. Inspirez et, avec une expiration, abaissez la couronne sur le sol, en répartissant le poids du corps sur les pieds.
  10. Anjaneasana. Tiens-toi droit. Faites un pas en avant avec votre pied droit et abaissez votre genou avec votre genou gauche au sol. Retirez le bassin afin qu'il soit parallèle au sol. Gardez votre genou dans un angle de 90 degrés. Gardez la colonne vertébrale droite, les bras tendus, ouvrez la région de la poitrine.
  11. Janu Shirshasana Asseyez-vous sur le tapis et redressez vos jambes. Pliez la jambe gauche au niveau du genou et placez-la sur le tapis, de sorte que le pied gauche repose contre la cuisse droite sur toute sa surface. Tournez tout le corps sur la jambe allongée, saisissez vos mains du pied ou de la jambe, penchez-vous du corps contre la jambe. Incline la poitrine ...
  12. Paschimottanasana. Reliez les jambes ensemble et redressez-les. Reposez vos paumes sur le sol et étirez votre colonne vertébrale au maximum. Sur les côtés, levez la main pour inspirer vers le haut. Avec une expiration, faites une pente vers les jambes. Si votre étirement ne suffit pas, pliez les jambes. À chaque respiration, essayez de descendre plus bas dans la pente. Les mouvements proviennent de l'abdomen et non de la tête ou du thorax.
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Photo: smilewitch / instagram.com

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